老年人一般身體都可能會容易出現一些問題，因為人在衰老之后各種器官都會跟著一起衰老，特別是腎臟，身體的激素內分泌也會發生各種變化，特別是褪黑色素，所以老年人會有一些睡眠問題。那么，一般老年人睡眠不好應該怎么調理呢？

1、飲食調理提高睡眠

養生學家指出，老年人睡眠少多屬虛癥，因此飲食應以清淡為宜。老人要提高睡眠質量不妨多食用小米粥，小米具有健脾和胃，安眠之功效，小米中所含的豐富谷氨酸可使人產生困倦感。

2、調節生物鐘變化

老年人的睡眠生物鐘應該盡量保持與自然周期同步。太陽光是影響人體生物鐘的重要因素，調節生物鐘應該從改變光線亮度開始。老年人應該盡量在有陽光的時候去戶外散步，使身體感受到陽光而推遲倦意。

3、音樂催眠

老年人在臨睡前可以聽聽輕松舒緩的音樂，使心情變得舒暢，大腦得到放松，從而安然入睡。

4、保持良好生活習慣

日常生活中老年人應該做到合理飲食，晚飯不過飽，臨睡前兩小時不再進食，不抽煙喝酒，不喝濃茶，保持睡眠環境的安靜，適宜的室溫，盡量減少噪音，光線等因素刺激。

5、適當進行運動

適當進行運動促使老人大腦內產生內啡肽，這種物質能使人感到震驚和舒適，使失眠癥快速入眠，并加深睡眠時間。但需要注意的是，運動要適量，不易過于疲勞。每天下午散步半個小時到一個小時，睡前泡個澡，或者泡泡腳即可。

6、適應生物鐘

養成早睡早起的習慣，傍晚有倦意時即可入睡，到凌晨醒來已經睡了七八個小時，有了足夠的睡眠時間，就不會因為覺得睡眠時間太少而焦慮。

7、睡眠養生

1、清酒Spa

睡覺前的2小時左右，泡一個清酒浴，酒精中含有豐富的氨基酸，有很好的美白保濕作用，更能協調人體內的交感神經和副交感神經，改善人的睡眠質量。

2、睡前一杯溫水

在睡覺前的1小時左右，慢慢的喝一杯溫水，慢慢喝水的過程中，有助于平衡體內的雌激素的分泌，提高睡眠的質量。而且，睡前喝了一杯溫水，能保證在長夜睡覺過程中機體不會因為缺水口渴而醒來，影響睡眠。

3、敲打膽經

在睡前半小時左右，雙手握空拳，從臀部中點開始慢慢沿著大腿外側敲打至膝蓋外側，如此敲打膽經可使其通暢，有助于體內血液循環順暢，從而提高睡眠質量，此外，敲打膽經還有脂肪燃燒和代謝排毒的功效，對瘦身排毒都有幫助哦。

4、按壓迎香穴

在睡覺的前5分鐘左右，反復按壓鼻翼兩側的迎香穴，按壓力度以感覺到腫為宜，按壓迎香穴能直接刺激呼吸系統，防止呼吸不暢影響睡眠質量。

5、關掉手機

現在人想要通過睡眠來調理全身氣血，達到養生的效果，那么最大的敵人便是手機，保持單純的睡眠環境對于睡眠養生來說非常重要，任何外界干擾都會影響人的睡眠，況且，手機就算是靜音狀態，仍然會干擾人的腦電波，影響睡眠質量。

6、拉伸10分鐘

睡眠養生還有一點也很重要，那就是在睡醒之后不要立即起床，先躺床上做10分鐘的拉伸運動，慢慢喚醒全身的細胞，激活全身的氣血循環，同時也可以在大腦里安排美好的一天。