夏天溫度漸漸升高，太陽光比較強烈，經常外出的人就會發現，太陽折射的紫外線也有危害。如果夏天不做好防曬工作，人很容易受紫外線的影響。有些人臉上可能會長斑，更嚴重的皮膚會曬傷。雖然很多人防曬的方法是通過涂抹防曬霜，但是紫外線比較強烈，要想真正的從內到外阻擋紫外線的侵害、防止黑色素生成，最好還是從內部開始調理。有些健康的飲食對抵擋紫外線有很大的作用，下面，小編將介紹幾種可以抵擋紫外線的食物。

1抵擋紫外線的食物

1、橙子

橙子是非常普通的一種水果，想信大家都吃過。橙子中富含維生素C喝胡蘿卜素，可以有效的控制致癌物質，還可以保護軟化血管，促進血液循環，降低血脂和膽固醇。很多研究表明，每天喝上3杯橙汁能夠增加體內高密度的脂蛋白。

2、櫻桃

櫻桃的營養非常豐富，對氣血比較虛的人又好處，能起到補血補腎的作用。櫻桃中有豐富的維他命能滋潤皮膚，有效的抵抗黑色素的形成。飯前食用櫻桃也有好處，櫻桃能促進腸胃消化。

3、蘋果

蘋果中富含豐富的“蘋果多酚”。具有很大的抗氧化作用呢，經常吃蘋果能有效的對抗紫外線照射后產生的危害。我們都知道蘋果還能促進消化，還有美容的功效。

4、桃子

桃子是一種香甜可口，水分十足的水果，很多人都愛吃桃子。桃子有不同種類的，里面富含豐富的果酸，這些果酸有保濕的功效，而且還能除垢，預防黑色素的產生。如果你的肌膚很粗糙，可以嘗試用桃片在臉上摩擦，過會兒，就可以洗凈。除此之外，在洗澡時，我們可以浸泡桃汁，這樣也能保養皮膚。

2、成功抵擋紫外線

1、防曬指數就是越高越好

不要對防曬指數有任何疑問，覺得“平時有必要這么防護么”，有，而且是必須的。因為絕大部分人至今仍然不能涂抹足量的防曬品，SPF50的防曬品來說，1/2的涂抹量只能起到大約SPF15的防護力，如果是1/4的量，就只有大約SPF4的防護——和皮膚天然防護力差不多。一般人的涂抹量都在要求用量的一半左右，如果你實在不喜歡涂很多防曬霜，就盡量選擇高倍防護同時配合強力抗氧化保養品。

2、噴霧并不省事

許多人喜歡防曬噴霧，覺得方便好用，事實上，防曬噴霧非常容易導致使用不足量。那么，怎樣算足量使用呢?就是不斷反復噴，一直到皮膚上有液體滴落，然后再按摩均勻——其實還是很麻煩，所以盡量選擇透明的噴霧并反復噴涂。

3、防曬必須在最外層

任何擦拭都會降低防護效果，如果你要化妝，就選擇帶高倍防護指數的彩妝用品。涂抹防曬后，盡量少用手摸臉或者使用面巾、吸油紙等。你也可以選擇防擦落持久配方的防曬品，它們比普通防曬保持時間久，不過也需要反復補充，另外，它們需要專門的卸妝品清除。

4、無需等待

通常認為“防曬品需要涂抹20分鐘后才開始發揮作用”的說法并不正確，20分鐘能讓防護品更均勻的附著在皮膚表面，如果你足量涂抹，20分鐘后皮膚油光、泛白的現象也能有所改善，但這其實并不會對實際防護效果產生太大影響。

3、基本防曬建議

避免暴露在太陽下的時間： 上午10點至下午4點，太陽的紫外線最強，在這幾個小時內應盡量減少曬太陽的時間。

聰明地使用遮陽物：當紫外線最強時，最重要的是尋找遮陽處(樹、傘或遮陽篷并不能遮住所有的陽光)。“留神你的影子——影子太短，就該找地兒遮陽了!”

穿戴防護衣帽和太陽鏡：寬檐帽能給眼睛、耳朵、臉、背部和脖子都提供一定的遮陽作用;100%過濾UVA和UVB的太陽鏡能大大減少光暴露對眼睛的損傷;材料致密、寬松的服裝能夠為身體提供額外防護(雪紡、薄紗的遮陽效果恐怕會大打折扣)。

使用防曬霜：使用防曬指數(SPF)為15+的廣譜防曬霜，并每兩個小時擦抹一次，在戶外工作、游泳、玩耍或運動之后要補擦美容。