夏天天氣這么熱，當然是怎么涼快怎么穿咯，什么短裙，短褲，吊帶背心，無袖連衣裙輪番上場，露背裝和露肩裝只要想穿也可以穿。如果，你想夏天露肉的話，那么一定要遠離一些容易長胖的食物哦，多吃一些有助于減肥的食物。今天，就給大家介紹一些高熱量的食物和適合減肥的食物。

1.高熱量食物

NO.1可樂

一罐375ml可樂中含有的熱量168cal，如果每天都喝上一罐，一年發胖8公斤。

NO.2高脂肉類

豬肋骨和牛肋骨是脂肪量最高的肉類，要減肥的你一定要警惕哦！500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。

NO.3甜咸零食

25克的薯條和芝士泡芙含有160卡路里和10克脂肪，而墨西哥辣味薯片的卡路里則高達692，是不是覺得有點恐怖呢？

NO.4熱狗香腸

香腸中的3/4熱量都來自脂肪，而一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。

NO.5雪糕

一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，而巧克力雪糕的卡路里則高達720。

NO.6沙拉配料

一碗沙拉中，配料包括奶油、炸雞肉、熏肉和油炸面包碎。而這其中，半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪。如此計算，一頓沙拉就增加了1100卡路里。還在以為吃沙拉能減肥的你，趕緊選擇合適的配料吧！

NO.7甜酒飲料

菠蘿果汁酒的卡路里在145-290卡路里之間，一杯冰茶可能超過520卡路里。

NO.8炸雞

快餐的全家桶的一塊雞翅就含有360卡路里和21克脂肪。如果你愛吃炸雞，那么，你可以選擇去皮無骨雞肉，含有167卡路里和7克脂肪。

NO.9椰子

椰子含有飽和脂肪，1盎司含糖椰子就有129卡路里熱量和8克脂肪。

2.女性最容易犯哪些誤區

1、只吃一種減肥食物能減肥

事實上你們單一的認為每天只要吃一點蘋果或者蔬菜就能夠減少能量的攝入、能夠大幅度的消耗脂肪，事實上，因為能量和營養元素攝入太少所導致新陳代謝降低，能量“少攝入必然導致低支出”，同時還導致體內營養失衡，損害健康。

正確做法：控制飲食在于適當控制“量”，而不要控制“種類”，飲食要均衡。

一天三頓吃蘋果和酸奶

真面目：別以為水果都是低熱量的代名詞。水果也分為減肥水果和增肥水果，你所鐘愛的高檔水果如芒果、荔枝、榴蓮、香蕉都是熱量極高的水果，以榴蓮為例，500克就有500千卡的熱量。而那些家常水果才是減肥的好幫手，它們是：西瓜、西紅柿、柚子、蘋果。

2、低脂肪的產品吃不胖

想瘦的你會不會對“低”這個字眼特別敏感？看到“低脂肪”、“低熱量”、“低糖”就忍不住張大眼睛，因為這些多半是瘦身必備的飲食條件。的確，這些條件可以幫你達到維持身材的目的，不過要小心，千萬別被“低”這個字眼給騙啰！

如果你認為低脂肪的食物就放心的去大量吃，還以為不會長胖，其實你錯了！因為一項食品的組成成分除了脂肪，還有其他如糖、蛋白質、碳水化合物等，這些熱量如果沒有考慮進去，減肥效果可是會差很多哦！

正確做法：想減肥需要低熱量而非低脂肪。

對想減肥的人來說，飲食最終還是應以攝取“低熱量”為主?？刂埔惶焖锜崃浚寯z取與消耗的熱量保持平衡，再加上運動，甚至能消耗多余攝取，就足以確保身材的完美。

3、吃涼拌菜能減肥

多吃涼拌菜確實能夠少攝入熱量，但光靠吃涼拌菜減肥卻不太可行。因為有的涼拌菜也可能含有許多油，或者火腿、油炸雞塊及多脂沙拉醬。另外，只有綠葉菜的涼拌菜也不能減肥，不但很難吃飽，還會讓你很快地餓了，而用其他高熱量的食物來填飽肚子。健康的涼拌菜應該含有多種蔬菜、營養豐富的豆類及杏仁等。最好放點醋，少放油。

3.有助于減肥的食物

1、冬瓜

具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

2、黃瓜

黃瓜內含內醇二酸，可抑制糖類食物轉化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

3、絲瓜

絲瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通暢，且含熱量也很低。此外，絲瓜還含豐富的維生素B1、B2、A、C和鈣、磷、鐵等礦物質。

4、白蘿卜

白蘿卜含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用。

5、紫菜

紫菜纖維含量高，脂肪含量低，易產生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

6、韭菜

韭菜含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質、脂肪排出體外，防止脂肪在體內的堆積。

7、海帶

海帶含大量纖維和無機元素（特別是鉀的含量十分豐富），有通便和利尿的功能。

8、綠豆芽

綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能