在生活中有一雙自帶ps功能的美腿簡直是太令人羨慕了，就算腿不長，不白，只要腿型好看，腿部肌肉緊實真的都是分分鐘迷死人啊。其實每天抬腿，拉筋，按摩，做些瘦腿運動是非常有助于瘦腿的。今天，就給大家介紹一下按摩腿的方法以及可以瘦腿的運動。

1、按摩瘦腿

STEP1：從腳背開始畫圓

將乳液或是精華油等保養(yǎng)品擠在手上后，稍在掌心抹開，接著從腳背開始以輕柔畫圓的方式，將保養(yǎng)品抹在腿上～

STEP2：雙手交錯，刺激膝蓋上方

接著如上圖，雙手交錯的從腳踝往膝蓋方向輕推按摩，按到膝蓋上方時，記得可以稍用點力，能刺激肌膚排掉多余的水分喔！想要效果更好的人，建議可用虎口直接框住腿，由下而上的按摩～

STEP3：必須按到臀部

平常按摩是不是只按到大腿一半就不按了呢？要真正以步驟二的方式，不斷按到臀部，才能更有效地將刺激循環(huán)，把水分通通排出去～

STEP4：以掌心用力集中按摩

最后，將火力集中在你最在意的胖胖位置，好比說大腿內側肉、靜脈曲張的小腿等，用掌心以畫圓的方式，用力將該處推開、按摩，美腿就離你不遠啦！

最后提醒大家，想要辣級美腿的人，真的要用心每天按，還有還有，建議在血液循環(huán)好的時候按摩，好比說洗澡完、運動完等，效果會更UP！！

2、瘦腿運動

1.可做呼啦圈運動

呼啦圈不僅可以幫助活動身體筋骨，還可以通過扭動來達到減去腰部臀部大腿贅肉的作用。因此建議腰部比較粗的朋友可以在生活中適當的嘗試一下呼啦圈運動，既不用耗費太多的時間，也不需要像健身房似得辦各種各樣的卡，可以說這是最簡單也是最有效的瘦腰方法了。

2.可做仰臥起坐

所謂的腰粗大多指的是腹部有贅肉，而仰臥起坐的主要作用就是幫助收縮與腹部的肌肉。因此建議大家在生活中可按照早晚各做十五個的次數來進行仰臥起坐，但切記要長期堅持喲。

3.應注意挺胸收腹

在日常生活中，有些人會為了圖一時的舒服而做出一些吊兒郎當的舉動，如走路駝背，趴在桌子上等，殊不知長此下去是很容易導致小腹的脂肪堆積的。因此建議大家應盡量的以正確的姿勢來進行工作與學習，這樣不僅可以提升氣質，還可以給人一種精神干練的感覺。

4.可進行瑜伽運動

近些年來，由于生活水平等的提高，使得瑜伽越來越受到了年輕女性的歡迎，不僅可以幫助緩解身體疲勞，還可以起到減肥瘦身的作用。因此建議大家在生活中可通過報瑜伽班或者看視頻來進行瑜伽運動，來提高一下身體的柔韌度。

5.可經常站立

當身體處于站立姿勢時，腹部會本能的收縮起來，腰部會本能的直立起來，長期堅持不僅可以塑造美好的背部曲線，還可以起到瘦腰的作用。因此建議大家在生活中應盡可能的保持站立，不要總是吃了睡睡了吃。