現在很多人平時為了鍛煉身體每天都會健身，當然健身的方法有很多，而且運動一般都是對人有很多好處的，但是要選擇適合自己的運動，很多女性經運動主要是為了保持身材和減肥，那女人經常運動的好處有哪些？女性經常運動能減肥嗎？

1、女人經常運動的好處

1、能控制體重

有人為減肥花錢費心，有人因為長不胖而苦求良方，但大家往往都忽略了一點，除了合理飲食之外運動實是控制體重的最好方式和途徑。鍛煉可以防止體重過度增加從而有利減肥，同時也能結實肌肉不顯瘦。

鍛煉時消耗熱量，鍛煉后又能促進代謝和增加食欲，這樣才形成良性循環，既能減肥又能保持勻稱，比如每天堅持爬一段樓梯就是一種很好的運動。

2、能讓生活更加豐富

生活的內容不等于工作加吃飯，還應該有自己的興趣和愛好，當然還得有適當的運動和鍛煉。運動的形式非常多，趣味性強，能讓人放松并感到快樂，還能增進與家人和朋友的感情，能豐富業余生活，拓展交際范圍，這都能讓生活的內容變得豐富多彩。

所以，應該選擇自己喜歡而又能夠進行的運動，堅持鍛煉，還應鼓勵自己不斷嘗試新的運動形式，因為它能帶來新鮮感和成就感。

3、改善性生活和夫妻關系

不要覺得鍛煉是老年人和學生的事，結了婚的人其實更應該鍛煉，因為適當的鍛煉能很好地改善因為太累而不愿或者無法享受和諧性生活的狀態。運動能讓人精力充沛，增加自信，這對性生活有著積極影響。

4、增強體質抵御疾病

現在越來越多人年紀輕輕就開始被心臟病、高血壓等傳統的老年病困擾，這時候鍛煉就是最好的保健形式，適當的運動能促進血液循環，減少心血管疾病的風險，能降低膽固醇，能增強身體抵抗力，許多常見的疾病如中風、代謝障礙、糖尿病、抑郁癥、風濕病、關節炎甚至癌癥都能通過鍛煉也預防。

5、改善人的情緒

現在人的不健康很大程度上因為情緒不好，精神緊張和壓力過大剝奪了太多人的幸福感，卻又得不到很好的釋放和緩解，如果經常感覺需要情感宣泄或者希望將憋在身體里的緊張與壓力釋放出來，鍛煉就是很好的方式，比如半個小時的散步就能很好地舒緩情緒，身心都受益。

運動能刺激大腦釋放化學物質，令人輕松愉快，所以要堅持定期鍛煉，這會讓人由內而外表現得自信和精神。

6、令人精力充沛充滿正能量

適度的運動能增強體質，改善精神，可以抵抗力，身體和精神的改善能讓人顯得精力充沛，渾身透著積極向上的精氣神，處理起每天需要面對的工作和生活瑣事來也更有勁頭，更有效率。

7、幫助提高睡眠質量

工作起來就困，躺下卻又睡不好，睡眠質量不好，經常會做各種各樣的夢，睡醒了也會覺得很累，這是很多人的體會，卻找不到很好的方法去改善。

其實運動就是最好的方法，適度的體育鍛煉能改善睡眠，幫助人很快入睡，而且能享受到比較高的睡眠質量。每天晚上鍛煉一會兒，回到家里洗洗熱水澡，舒舒服服睡覺，非常愜意。

2、女性做什么運動好

1、騎自行車

這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。

適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。

運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。

運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。

運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，并且，對于腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環系統。

脂肪燃燒值：240卡/小時。

運動評價：最有利于堅持的運動項目，最接近于自然，最經濟。

2、滑冰

滑冰對于協調能力的鍛煉是很有幫助的。

適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現在盡快學，如果你目前還不會的話。

運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。

運動效果：有助于鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

脂肪燃燒值：420卡/小時。

運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來。

3、慢跑/散步

沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益。

適合人群：適合所有人群，最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

運動裝備：運動裝和跑步鞋。

運動花費：無，如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。

運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。

脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時，散步：240卡/小時。

運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

4、排球

排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在于它需要集體的努力。

適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。

運動裝備：運動服，運動鞋。

運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你盡早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

脂肪燃燒值：180卡/小時。

運動評價：讓你的協作能力更強。

3、運動過度有什么危害

(1)子宮下垂

一些女性做超負荷運動，比如說舉重，會使腹部的壓力增加，很容易造成子宮暫時性的下垂，不過不會脫垂。如果長時間做這些超負荷運動的話，那么就很容易造成子宮脫垂。子宮脫垂的情況是很嚴重的，大家一定要重視。

(2)外陰創傷

女性在運動的過程中，如果不注意會對外女性私處位造成創傷。比如騎自行車的時候，如果外陰與自行車坐墊、橫梁或者是其他的硬物相撞的話，那么是很容易造成血腫的，嚴重的情況還會對尿道和女性私處造成傷害，這一點年輕的女孩子要尤為注意。

(3)月經不調

一些女性朋友的運動量較大，會出現月經延遲、周期不規律、繼發性閉經等月經不調的情況，如果是青春期的少女的話，則會表現為月經初潮來的晚。這主要是因為運動的強度太大，抑制了下丘腦的功能，造成內分泌失調，從而影響了性激素的分泌，出現了月經不調的狀況。