減肥一直是人們比較關(guān)注的話題，生活中減肥的方法有很多，但是并不是人人都適合這些減肥的方法，我們都知道，女人在懷孕期間，身材肯定會(huì)走樣，當(dāng)女人生產(chǎn)后，該怎樣恢復(fù)身材呢？特別是剖腹產(chǎn)后該怎樣瘦身呢？下面，給大家具體介紹一下。

1、剖腹產(chǎn)后如何瘦身

瑜伽減肥法

產(chǎn)后媽媽是不可以運(yùn)動(dòng)太多的，所以減肥成了難題。但是產(chǎn)后通過(guò)瑜伽來(lái)減肥還是有一定的效果的。

橋式瑜伽

1.平躺在地上，將膝蓋彎曲直至讓腳底緊緊貼著臀部，兩手去抓自己的腳踝。

2.此時(shí)會(huì)感到上背部、胸部和臀部有向外延伸的感覺(jué)，然后平躺下來(lái)，將兩腿微微張開。

3.盡量要將胸部和臀部向上方用力挺，頭、肩膀和雙腳要保持貼緊地面的動(dòng)作，然后深呼吸，每天鍛煉10分鐘就可以。

腿部減肥法

1.首先以站立姿勢(shì)站在平地上，雙手自然地落在兩腿側(cè)，然后將雙腳分開，直至分開的距離和肩膀差不多寬。

2.將腳后跟同時(shí)緩緩地往上抬，直至依靠腳尖站立在平地上，接著再逐漸將腳跟放下來(lái)。

3.每天重復(fù)十下，就可以達(dá)到瘦腿的目的。

飲食減肥法

1.想要減肥成功還要多吃一些瓜果蔬菜，不僅可以補(bǔ)充足夠的水分還會(huì)感到飽。

2.可以在進(jìn)食順序上做點(diǎn)小改變，由于蔬菜和水在一起會(huì)讓胃產(chǎn)生飽了的感覺(jué)，所以可以先吃一點(diǎn)蔬菜，然后喝湯，最后再吃主食和肉類食物，這樣就可以少吃一點(diǎn)食物了。

3.一定要少吃油膩和重口的食物。

4.每天三頓飯的量和吃飯的時(shí)間一定要固定。由于白天的活動(dòng)比起晚上來(lái)會(huì)多一些，所以早飯和午飯要多吃一點(diǎn)，相對(duì)的，晚飯一定要少吃一點(diǎn)。

5.要多吃少糖的食物，多吃瓜果蔬菜。

2、剖腹產(chǎn)后減肥要注意

剖腹產(chǎn)的媽媽不僅關(guān)心寶寶的健康，也擔(dān)心自己的恢復(fù)情況。特別是生完孩子后，體重增加了不少，不少媽媽都為減肥而發(fā)愁。那么剖腹產(chǎn)后減重有哪些問(wèn)題需要注意呢？

1.剛剛生完孩子后不可以減肥

首先需要注意的就是不可以剛生完孩子就忙著去減肥，不要隨意節(jié)食或者通過(guò)吃藥來(lái)控制體重。首先，剛生完孩子的女性，身體還沒(méi)有完全恢復(fù)到從前的狀態(tài)，盲目減肥對(duì)身體不利；其次，特別是要喂養(yǎng)孩子的女性，產(chǎn)后正是需要補(bǔ)充大量營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，不然對(duì)身體和孩子都沒(méi)有好處。生完孩子后強(qiáng)迫自己少吃食物，不僅會(huì)讓身體恢復(fù)的速度變慢，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致各種產(chǎn)后并發(fā)癥。而通過(guò)服用藥物達(dá)到減肥的目的，就更不可以采用了。大部分減肥藥會(huì)造成腹瀉，通過(guò)大量的排泄來(lái)瘦身。但是這種方法是很不健康的，會(huì)對(duì)人體正常的新陳代謝造成不利影響。

2.要合理地調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)

健康合理的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)于產(chǎn)后減肥作用重大。合理的飲食結(jié)構(gòu)，不僅要保證媽媽的營(yíng)養(yǎng)均衡，也要保證嬰兒能夠攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)成分。日常食物一定要含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。而這些營(yíng)養(yǎng)成分可以通過(guò)食用魚、瘦肉、蛋、奶和瓜果蔬菜等實(shí)現(xiàn)補(bǔ)充。

3.要樹立正確的觀念

生完孩子六個(gè)月后是女性減肥的最好時(shí)機(jī)。但剛剛生完孩子的媽媽要注意了，千萬(wàn)不可以盲目地減肥，產(chǎn)后過(guò)早減肥不僅傷身，而且對(duì)哺乳也不利。

4.要適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

生完孩子后的第二天，媽媽們就可以下床稍微走動(dòng)了。但是對(duì)于失血過(guò)多、血壓較低的媽媽們以及剖腹產(chǎn)的媽媽們來(lái)說(shuō)，還是應(yīng)該生完孩子三天后再下床走動(dòng)。總之，要想達(dá)到瘦身的目的，媽媽們不可以一直躺著或者坐著，還是需要適量的有氧運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后適量運(yùn)動(dòng)

很多新媽媽認(rèn)為坐月子應(yīng)該進(jìn)補(bǔ)，越是吃得多，喝很多油膩的熱量超標(biāo)的湯，加上活動(dòng)量少或根本躺著不動(dòng)、坐月子期間繼續(xù)增胖的機(jī)會(huì)就大大提高。雖然產(chǎn)婦歷經(jīng)大失血?dú)獾纳a(chǎn)過(guò)程，在坐月子期間充份休息是必要的，但休息不等于整天賴在床上動(dòng)也不動(dòng)。適度活動(dòng)可以幫助傷口愈合及子宮、骨盆腔恢復(fù)。

所以，自然產(chǎn)、沒(méi)有產(chǎn)后大出血情況的媽媽、在生產(chǎn)后2-3天就可以下床走動(dòng)、3-5天后就可以做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)，而在產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng)；至于剖腹產(chǎn)的媽媽，則看傷口愈合的情況，一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后一個(gè)月可以開始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6-8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。要提醒的是，產(chǎn)后減重不適合太早開始，大多數(shù)醫(yī)師都建議應(yīng)在產(chǎn)后6周，身體狀況大致恢復(fù)以后再開始進(jìn)行。

總結(jié)：大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧！希望上述小編的介紹可以幫到大家哦！