從小到大，我們不知道聽過多少次肥胖者兩個字。但是我們對肥胖這個兩個字的準確認識還不夠。你知道肥胖癥是怎么引起的嗎？你知道導致肥胖的原因有哪些嗎？你知道肥胖的標準是什么嗎？你知道應該怎樣治療肥胖以及肥胖的飲食指南是什么嗎？看完這篇文章，你就都知道了。

1、肥胖

肥胖癥是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病，以體內脂肪細胞的體積和細胞數增加導致體重的百分比異常增高并在某些局部過多沉積脂肪為特點。單純性肥胖患者全身脂肪分布比較均勻，沒有內分泌紊亂現象，也無代謝障礙性疾病，其家族往往有肥胖病史。

2、肥胖是什么

最近孩子的體重有增加嗎？跟同齡的孩子相比，你家的孩子是不是在體重上有所不同呢？如果發現孩子明顯的比同齡的孩子重很多，家長們就要注意了，你家的孩子可能患有肥胖癥了。對于肥胖，它的形成因素有很多，既有遺傳因素，又有社會環境因素，還有一些心理因素等等，平時如果不注意運動的話也有可能導致肥胖。如果孩子患有肥胖癥的話，家長們應該適當的降低膳食熱量，并用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的點心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應不吃。優先考慮消減主食。主食和肥肉一樣吃得過多都會引起單純性肥胖。還要注意的是要多給孩子補充各種維生素，在吃飯的時候要盡量避免孩子邊看邊吃。周末的時候，不妨帶著孩子進行一次有氧鍛煉，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。

3、肥胖的原因

當你發現孩子的體重“蹭蹭蹭”的往上漲的時候，是不是就開始擔心孩子的健康了呢？體重如此漲下去的話，不僅會影響到孩子的外形，對于他們的正常發育也是有極大的影響的。那么，導致孩子肥胖的原因有哪些呢？難道只是因為營養過剩嗎？導致肥胖的原因有：

1、熱能和營養攝入過度

孩子熱能和營養過度會受到家庭因素、社會因素以及孩子不良飲食習慣三方面的影響。家庭購買大量食品，給孩子造成吃的方便、吃的隨便的條件。家庭提供的食物結構不合理，呈高熱量、高脂肪、高蛋白質和低膳食纖維的特點。有些家庭烹調方式不合理，愛用油炸，少用清蒸，油水過多。社會方面，電視食品廣告日以繼日地宣傳，在孩子腦海中留下了不可磨滅的印象。洋快餐店環境舒適，成為學生們聚會、生日請客、做作業和復習功課的場所。一些營養午餐公司或學校向學生提供的午餐，尚不符合衛生部頒布的學生營養餐的有關要求，質次量少的午餐打亂了一日三餐熱量按營養學要求的分配計劃。

2、運動量不足

這里所說的運動，不僅是指體育鍛煉，更是指孩子的“勤”與“不勤”。許多家長為孩子包攬一切，不讓孩子掃地、抹桌子、洗碗、整理床鋪等，不鼓勵孩子自己動手作力所能及的家務。孩子只吃不動，能量消耗少，就會產生營養和能量過剩。

4、肥胖的標準

你家孩子是不是肥胖？這可不是簡單稱稱體重，量量身高就能確認的。盡管一直以來，國際上都是采用體質指數(BMI=體重/身高的平方，kg/m2)作為是否肥胖的主要衡量標準之一，但實際上，對于處在青春發育期的孩子來說，單單這一個指標還遠遠不夠。作為家長，怎樣才能知道孩子是不是肥胖呢？

家長在考慮孩子是否肥胖時，至少要考慮三個因素，即體質指數BMI、腰圍與身高的比值，以及體內脂肪比例三項。

首先是每年測量身高體重，計算BMI。通常2—6歲孩子要小于18；6—9歲的小于19；10—12歲的小于21(如果是女孩可放寬到22)；13—15歲小于23；16—18歲小于24。

其次要定期測量腰圍，判斷是不是腹型肥胖。對于6歲以上兒童，理想的腰圍/體重值得小于0.46。

最后，如果有條件測量脂肪占總體重的比例，則應該知道，男孩和12歲以下女孩應該小于20%；12歲以上女孩小于25%。

根據以上信息，對于孩子是否肥胖相信家長們也有所了解了吧！對著上面的肥胖標準，家長們趕緊為自己的孩子衡量一下吧！

5、肥胖的治療

對于肥胖的治療方式有很多，有些人選擇節食的辦法減肥，有些人使用藥物的方式治療，也有一些人會選擇通過運動治療肥胖。但是對于兒童來說，那些治療肥胖的方式是不是也適用呢？兒童肥胖究竟該如何治療？

兒童肥胖的治療與成年人不太相同，由于其處在身體發育階段，任何過激的治療方法，對兒童的健康發育成長都會構成不良影響。加之小兒不會像大人那樣能較好地配合醫生，給治療方案的實施帶來一定的困難。兒童和青少年寒假期間選擇的運動項目要適合自己的身體條件，適合于本人的興趣和愛好。

不過值得注意的是，運動必須有一定強度才能達到消耗熱量和脂肪的目的，最好是會出汗和感到心跳加速的有氧運動，維持體重者每天最少運動半小時，體重超重需要減肥者則需在專業人士的指導下，制定有針對性的訓練計劃，每天至少運動2小時才能達到減輕體重的目的。以下就是一套專家向大家推薦的，適合青少年兒童在假日里做的減肥健身操：

1、蹬自行車運動

仰臥，兩腿伸直。將兩腳抬高并做用腳蹬自行車的動作，想象著自己正在蹬自行車，頭部和身體的其余部分都要平放在地面上。做12次向前蹬的旋轉動作。稍停后，開始向后蹬，12次后，兩腿并攏，兩腳同時向同一方向做蹬車動作。向前蹬12次，再向后蹬12次。以躺著的方式休息，直到徹底放松，呼吸恢復正常為止。

6、如何預防肥胖

孩子患有肥胖癥，對孩子自己來說會產生一種自卑感，覺得自己過于肥胖而不愿意過多的于他人接觸，還有的兒童因為肥胖而被同齡的孩子所欺負、歧視。對于這些現象，家長看在眼里，自然也是不好受的，如果不想看到這種現象的發生，家長們要做的就是對于孩子的肥胖癥進行及早的預防，做好預防，讓孩子遠離肥胖，那么，肥胖癥要如何預防呢？

預防兒童肥胖應從胎兒期開始，在肥胖好發年齡（嬰兒期、5-8歲、青少年期）采取措施，效果更佳。

胎兒期——預防胎兒過重

胎兒期要預防新生兒出生體重過重。孕婦在妊娠期需增加營養，但并不是營養攝入越多越好。如果孕婦體重增加過快，常會導致胎兒出生體重過重，使今后發生肥胖的概率大大增加。因此，要預防胎兒體重過重，孕婦首先要定期檢測體重增長是否符合正常妊娠的生理規律。正常孕婦前3個月增加1.5～3千克，以后每周增加400克，至足月時體重比未妊娠時增加12.5千克。其次，孕婦要根據體重增加情況調整熱量攝入量。第三，孕婦還要保證適當的活動量，如散步、輕體力活動等。

嬰兒期——鼓勵母乳喂養

母乳是嬰兒最理想的食物。研究表明，母乳喂養的嬰兒在多年后發生肥胖的風險顯著低于人工喂養兒，而且母乳喂養的時間越長，嬰兒以后發生肥胖的概率越低。其原因可能是，母乳喂養兒可以更好地控制每餐的攝入量和間隔時間，避免過多熱量的攝入。而人工喂養常有過度喂養的情況存在，造成孩子攝入過多，引起肥胖。

7、肥胖的飲食指南

對于患有肥胖癥的兒童來說，即使體重超重，也應該加強鍛煉，不要過于嚴格控制飲食。對于肥胖的兒童來講，吃什么食物既能補充身體發育所有需要的營養，又能夠抑制肥胖的發生呢？專家指出，小兒肥胖可以吃以下食物：

（1）蘋果：蘋果是健康減肥的好幫手，要想減輕體重的話，絕食是過于激烈的方法，可高明地利用蘋果。盡可能連皮食用，一天2~3個，因為蘋果皮含有豐富的食物纖維。

（2）辣椒：小兒肥胖吃什么好？辣椒除含有營養物質外，還含有辣椒素，能促進脂質代謝，抑制脂肪在體內蓄積，適當吃些可助減肥。因此，辣椒也是小兒肥胖的治療食物之一。

（3）冬瓜：冬瓜含的熱量要比其他蔬菜的少，又有助于促進人體的新陳代謝，具有較強的減肥作用。

（4）黃瓜：小兒肥胖吃什么好？專家表示，黃瓜中含有丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，肥胖者適當多吃些黃瓜，能果腹并可降脂，減肥的效果甚好。小兒肥胖患者可以吃黃瓜減肥。

（5）綠豆芽：專家指出，綠豆芽含水分較多，被身體吸收后產生的熱量較少，更不容易形成脂肪堆積皮下。

（6）白蘿卜：白蘿卜含有能幫助消化的酶和能增進食欲的芥子油等物質，吃后能促進脂肪類物質消化，更好地進行新陳代謝，從而可以避免脂肪在皮下堆積。

8、運動減肥要注意什么

1、開始運動-前2周體重

剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝，保證在2-3周后會看到體重下降的結果哦。

2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪

只要是全身性，可以持續性動作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續20分鐘以上，都是不錯的有氧運動，所以減肥一定要以有氧運動為主，效果才會好。

3、肌力運動可以增加塑身效果

肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法，又稱為無氧運動或是重量訓練，例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主，效果不會太好，因為肌力運動并不能持續增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。

4、每周運動5-6天瘦的比較快

有氧運動可以燃燒脂肪，肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重，這2種運動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧為主，肌力為輔，想減肥的話一定要嚴格執行。每周運動3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計也是可以的。

5、早上是運動減肥的最佳時機

如果你在睡醒之后運動，會讓新陳代謝提升，并在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。

6、讓心跳加快但是不要太勉強自己

減肥效果如何跟你運動多久有很大的關系，所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。

7、運動時間要適量

持續30-60分鐘的運動，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是運動新手的最佳選擇，進階者不妨運動60-90分，此外脂肪供應的能量更達70-85%，但是如果長期過度運動90分鐘以上，可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血。

8、減肥成功后維持每周3次的運動

達成了減重的目標，也不要急著把運動遺忘，可以將一周5—6次的運動改成3次。