減肥惹你瘦身，對于現在以瘦為美的時代是做常見的話題，事實上太瘦了并不會讓人魅力倍增，反而會影響健康，但是太胖了確實是不太美觀，并且也會更容易患病，許多人減肥遇到一些問題，最常見的就是受保護下來，那么，為什么有的人很難瘦下來？難以瘦下來的原因是什么。

1、難以瘦下來的原因

造成得胖的原因有很多，比如缺乏運動，過量的暴飲暴食，肥胖不可怕，可怕的你沒有一顆堅定減肥的心。運動減肥的方式也很多，總有適合自己的那種方式。

1、騎腳踏車

在重量級鍛煉身體前，可以先提前騎十分鐘的自行車運動。這樣能有效的活動滲透劑肌肉、跟腱、關節。避免在后期的重量級運動中對身體造成傷害。在做重量級的運動前，騎車能夠使得在后期的運動中燃燒更多的脂肪。

2、跳街舞

你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意，街舞是一種全新的運動方式。德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯認為，與傳統的舞蹈動作相比，街舞的新奇動作，能讓身體各部位的肌肉運動起來，強度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質均能接受。

3、游泳運動

時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇，每天12分鐘的自由泳可以消耗836KJ的熱量，每周進行3次，可以遠離肥胖的困擾。

4、每日1萬步的行走

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，或者每天堅持慢跑20分鐘以上。有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。

當然，要想有效的減肥，減少身體上厚厚的脂肪，在堅持上述運動的基礎上，還需要格外注意飲食調節，邁開腿的同時一定要管住自己的嘴。堅持素食加水果為主的飲食結構，少吃油膩食物和肉類，晚上最好不要吃主食，睡覺前2小時不要吃東西。

在選擇運動減肥的時候，要注意以下這些方面，可以幫助我們加速脂肪的燃燒。

運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

運動前熱身

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱并且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

集中注意力

意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。

2、減肥瘦身主要原理

運動減肥的原理

1、運動調節神經與內分泌正常人能保持比較穩定的體重的原因是：在神經系統和內分泌系統的調節下，合成與分解代謝相對平衡。而肥胖者的這種調節功能不健全，發生了代謝紊亂，合成代謝遠遠多于分解代謝，剩下的糖類、脂肪以脂肪的形式儲存起來。

而通過運動，神經系統和內分泌系統可以得到改善，有利于調節新陳代謝，加快脂肪代謝速率，減少脂肪堆積。

2、運動增加脂肪和糖的消耗人體從食物中攝入脂肪后，脂肪會在人體內分解為游離脂肪酸和甘油三酯，這兩者接著進入到血液中，留存在脂肪細胞中。人體攝入的脂肪含量越多，脂肪組織就會越多。另外，攝入過多糖類食物也會增加人體內的脂肪含量。

然而，當人體的運動量增加時，體內游離的脂肪酸和葡萄糖就會別消耗，給運動的肌肉組織提供熱量，脂肪細胞不但不能儲存還很可能被消耗掉一部分。

3、運動能減脂從運動減肥機理來看，任何形式的運動都有可能消耗機體的能量，減少體內能量儲存的主要物質—脂肪。雖然高強度運動消耗的能量物質主要是肌糖原，但糖和脂肪在體內時可以互相轉變的，當糖原減少時，機體會動員脂肪成分轉變為糖原，或者減少糖類物質轉變為脂肪，最后總的結果仍然是脂肪的減少。

運動為什么可以減肥運動減肥的原理解析

有氧運動減肥效果更好

我們會經常看到建議有通過有氧運動減肥，這是因為有氧運動還強度比較低的運動，人們在心理和生理上能夠接受。有氧運動對身體的要求比較低，人們可以通過增加運動時間，來增加運動量;運動強度和運動時間相乘得到運動量。運動量大，消耗的能量也就越多，減少的脂肪自然就多。另外，有氧運動也是比較安全地運動，參加此類運動，不會輕易導致意外發生。

最后，各位急需減肥的MM們一定要調整好心態，準備長期戰斗，短期速效減肥方法大都不太健康而且容易反彈。

為什么堅持運動卻不瘦

很多人都有一個疑問那就是為什么每天堅持運動卻瘦不下，那么沒有瘦下去是因為運動量不夠的原因嗎?也許不是只是你走進了一些誤區。

1.沒有制定合理的運動計劃

首先你要按照自己的實際情況去制定合理的減肥計劃，并且如果遇到特殊情況也可以有時間進行調配，而不是難以實施的。

2.運動項目單一

每天重復同一個練習并不會使你取得進步，同時也是你沒有變瘦的原因。專家建議在鍛煉時經常更換練習內容，以獲得更好的效果。你可以花點時間尋找一個新的健身課程或新的鍛煉方法，利用健身房推出的新生特別項目，問朋友借張鍛煉的光盤，或者嘗試一下伙伴最喜歡的健身項目。

3.運動時間不夠

你天天堅持運動了，但是你每天只堅持二三十分鐘，運動還沒起作用，你就開始休息了。這樣子當然無法達到減肥效果。有氧運動堅持30分鐘后才開始燃燒脂肪，因此，要想達到較好的減肥效果，專家建議，運動時間應當超過40分鐘。

4.運動沒有針對性

每個人的肥胖問題都不一樣，有的人是腹部肥胖，有的人則是腿部肥胖。運動減肥，應當在堅持全身運動，如跑步、游泳等的同時增加針對肥胖部位的運動項目。比如，腹部肥胖的人可以多做一些卷腹動作來消減腹部贅肉。

5.沒有結合飲食控制

一些人在健身房跑步機上消耗了100至200卡路里后，就會到飯館吃一些熱量高達500至600卡路里的食物來犒勞自己，這樣是不會達到瘦身效果的。單純的運動讓你的減肥效果減半!如果能夠搭配健康又低卡的減肥飲食，能夠讓你的運動效果加倍，你可以根據你的運動強度計算每天燃燒的熱量，加上你的基礎代謝，就能夠得出你一天可以攝入的卡路里數，根據這個卡路里數來制定你的減肥食譜，能夠讓你的飲食和運動都達到減肥的最大效能。