相信每個女生都希望自己能擁有平坦無贅肉的小腹吧，要想腹部沒有贅肉，排毒清體是前提哦。那么，你知道哪些方法可以幫助人體排毒？哪些方法對瘦腰有幫助呢？今天，就來給大家介紹一下可以排毒清體的方法，以及在健身房運動的誤區。

1、排毒清體

1.空腹時喝冰牛奶

空腹喝冰牛奶通便的原理，是因為冷刺激會加速腸道運動;同時牛奶中含有大量的乳糖，而50%以上的中國人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒有消化就進入了結腸并被迅速排出體外。

2.吃黑木耳輔助按摩

黑木耳是一種非常好的清腸食物，而且經過風干的黑木耳遇水后膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過對于排便困難者，僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的，除非加上輔助運動，如腹部按摩等。按摩的方法是：平躺，以肚臍為中心，用手掌在直徑20厘米的圓周范圍內緩緩地按摩整個下腹3～5分鐘，每天堅持，會有一定效果。

3.晨起喝杯蜂蜜水

蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內水分腸腔里，有利于排便。尤其在空腹時進食能加快腸道蠕動。但是值得提醒的是，沖調蜂蜜的最佳水溫在60℃左右，太熱或太冷的水都會破壞蜂蜜的營養結構。

4.每天不忘吃蘋果

蘋果中的纖維素含量比一般水果要高，并且蘋果內含的一些果膠有助于大便變軟，對排便很有幫助。不過對于那些腸道問題比較嚴重的人，靠吃蘋果清腸，其效果不會很明顯。

2、健身房運動的誤區

1、運動量太大運動時間太長

運動量太大、運動時間過長，看似你很努力，但有可能幫了倒忙。健身小白最容易犯的錯誤之一就是“用力過猛”。剛開始健身計劃，過大的強度可能使身體吃不消，機體不能良好地自我調節，還會增大受傷的風險。

2、練習強度過高、過頻繁

為了保持肌體的活力和運動的新鮮感，健身計劃應張弛有度，即短時間耐力訓練(如20分鐘)與長時間低強度練習(40～60分鐘)穿插進行。每周的高強度練習不應超過2次。要知道，訓練強度越大，身體恢復起來就越慢。理想的狀態是每周2天的高強度訓練，1天的休整時間。在力量訓練方面，針對同一肌肉群的2次練習之間應至少休息1天。

3、耐力訓練缺乏挑戰性

與其始終按部就班地進行中高強度的耐力訓練，不如每周插入2次高強度的訓練。例如，在跑步機上熱身10分鐘后，加速跑或坡度跑30秒～1分鐘，然后再進行1～3分鐘的中高強度練習作為恢復。這樣交替10～20分鐘，再停下來。

想要高效減肥必知健身房運動7個誤區

4、邊看書邊鍛煉

運動的時候看書是最糟糕的事情。如果你集中精神在看一本時尚雜志，那就意味著你沒法同時關注你正在進行的運動，健身房減肥計劃也就不能成功!如果你決定了要去鍛煉，你就得集中精神關注你的身體。當然，為使運動不那么枯燥，你可以聽聽音樂。

5、繞開舉重練習

很多女士非常害怕練習舉重，擔心會使自己看起來像健美運動員。其實，舉重或力量練習會使女性長出大塊的肌肉是一個普遍的誤解，除非你同時打了生長激素，否則是不可能發生的。做舉重練習不會讓你變成一個可怕的怪物。

6、餓著肚子做運動

你的身體需要能量來保證運轉，餓著肚子做運動無異于開著一輛沒有油的坦克。一些健康的小食，如燕麥粥，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經過一夜，你的胃已經空了，你需要給它加些“燃料”，讓它重新啟動。

7、注意力沒在核心肌肉群上

在健身房里，不注意自己核心肌肉群訓練的人一眼就能看出來，他們在健身房的姿勢就如同站在自家廚房臺子前面一樣。身體中央的肌肉群是全身運動的基點，核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區域，包括腿部及整個背部，而不僅是腹肌。