晚上的睡眠對(duì)健康的影響是非常巨大的，如果晚上飲食不當(dāng)，也很容易出現(xiàn)失眠的癥狀，這對(duì)健康是非常不利的，那么吃哪些食物會(huì)影響睡眠？補(bǔ)充哪些營養(yǎng)有助于睡眠？有很多食物都會(huì)影響睡眠，下面就來詳細(xì)了解這些食物，以及吃哪些食物有助于睡眠吧。

1、吃哪些食物會(huì)影響睡眠

1.高油脂高蛋白：炸物、油酥類點(diǎn)心、鹵肉飯

2.容易產(chǎn)氣：豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料

3.不易消化：麻糬、糯米、玉米、甜食

4.刺激性辛辣：辣椒、胡椒、麻辣燙

下午減少攝取咖啡因睡前別喝酒吸菸

此外，從下午3、4點(diǎn)開始，就要減少咖啡因的攝取，少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時(shí)，避免飲酒；睡前2小時(shí)，喝水量不超過500c.c.。有抽菸習(xí)慣者，建議慢慢減少抽菸量，尤其避免在睡前使用尼古丁。

2、補(bǔ)充哪些營養(yǎng)有助睡眠

想要早點(diǎn)入睡，張佩蓉營養(yǎng)師表示，以下3種營養(yǎng)素都有幫助，吃對(duì)了才睡得好：

張佩蓉營養(yǎng)師指出，色胺酸、維生素B群、鈣、鎂等營養(yǎng)素有助促進(jìn)睡眠。

1.鈣、鎂

【功效】天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑，具有安定神經(jīng)、消除疲勞的作用。

【來源】乳制品、小魚干、蝦米、堅(jiān)果類、奇異果、深綠色蔬菜等。

2.色胺酸

【功效】是大腦制造血清素的原料，可減緩神經(jīng)活動(dòng)，讓人安定放松，引發(fā)睡意。

【來源】小米、蝦米、紫菜、乳制品、香蕉、黃豆制品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。

3.維生素B群

【功效】調(diào)節(jié)新陳代謝，安定神經(jīng)，具有舒緩效果。

【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干、堅(jiān)果類等。

3、如何預(yù)防失眠

(1)講究心理衛(wèi)生，開朗樂觀，心胸豁達(dá)，知足常樂，適當(dāng)保留“童心”，交替使用身體的各個(gè)部位，培養(yǎng)一項(xiàng)松弛身心的業(yè)余愛好。

(2)睡前避免從事體育娛樂活動(dòng)，避免興奮性的情感活動(dòng)，不看緊張的電視，不飲濃茶咖啡，不吸煙，并避免生理性干擾夜眠的因素，如饑餓、過飽和性興奮得不到解決等。

(3)床只用于睡眠，不要在床上工作和思考問題。

(4)生活要有規(guī)律，晚上按時(shí)上床，減少夜生活，躺在床上20~30分鐘不能入睡就應(yīng)起床，看一些乏味的書報(bào)，待有倦意時(shí)再上床;無論多遲上床，早晨必須按時(shí)起床，提高睡眠率。