在有氧運(yùn)動(dòng)減肥排行榜中，游泳減肥的效果是顯而易見(jiàn)的，另外一個(gè)減肥方式也是榜上有名的，就是跳繩減肥，跳繩只需要一根繩子，不受場(chǎng)地的限制，是最容易最簡(jiǎn)易的方法，很多人選擇這種方式來(lái)減肥，尤其是年輕朋友，那跳繩減肥效果怎么樣呢？跳繩減肥瘦哪里呢？

一.如何跳繩能減肥

跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

跳繩瘦腿瘦身的功效是很顯著的，因?yàn)槲覀冊(cè)谔K的過(guò)程中，一直需要使用雙腿上下彈動(dòng)，自然而然能夠起到瘦下半身的效果了。

二.跳繩減肥的正確方法

1、 跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運(yùn)動(dòng)各3分鐘。由于心跳在很短的時(shí)間會(huì)迅速加速。所以剛開(kāi)始跳繩時(shí)必須循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急，過(guò)程中如有任何的小適都要停下來(lái)。剛開(kāi)始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然后原地踏步，待身體適應(yīng)了再繼續(xù)。

2、 兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長(zhǎng)度。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是把繩子對(duì)折拉直，繩子長(zhǎng)度到小手臂45度抬平的位置。

什么時(shí)候跳繩最好

跳繩除了能夠有效減肥以外，還能夠鍛煉肌肉，讓全身的肌肉得到充分的鍛煉，起到放松和健美的功效。很多朋友在選擇跳繩的時(shí)間通常為下班后或者夜間進(jìn)行，可是你知道嗎想要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥，通常要堅(jiān)持一個(gè)半小時(shí)左右，最佳的時(shí)間是上午的10點(diǎn)到下午2點(diǎn)，不用花費(fèi)太多的體力，也不用跳得太高，當(dāng)勞累過(guò)后適當(dāng)休息，再進(jìn)行鍛煉，以此往復(fù)可以達(dá)到減肥的效果。

時(shí)間不少于30分鐘

想通過(guò)跳繩減肥，要堅(jiān)持每次鍛煉不低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘就達(dá)不到消耗脂肪的目的，但綜合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最長(zhǎng)不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。

三.跳繩減肥注意事項(xiàng)

1、不要在水泥地上跳繩

因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

2、過(guò)度肥胖不宜跳繩

過(guò)度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，大家可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

3、飯前及飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不宜跳繩

四.跳繩減肥瘦哪里

1.跳繩瘦上肢

在跳繩過(guò)程中，不僅雙下肢需要不停的跳動(dòng)，人體上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停的運(yùn)動(dòng)，所以，對(duì)于上肢的減肥也有一定的作用。

2.跳繩收腹

跳繩時(shí)，你的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側(cè)邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。小腹上的脂肪就會(huì)慢慢消耗掉，如果你在跳繩時(shí)呼吸沉重，那么腹部就能得到更大鍛煉，腹部就會(huì)變得更加緊實(shí)纖細(xì)。

3.跳繩瘦雙下肢

當(dāng)處于跳繩的過(guò)程中，機(jī)體不停地跳起和落下，人體的小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉都在不停的運(yùn)動(dòng)，能夠燃燒雙下肢多余的脂肪，對(duì)于瘦小腿和大腿也有一定的作用。