二十四節(jié)氣是我們的傳統(tǒng)節(jié)氣，一般每一個節(jié)氣的當天，其實天氣和氣候都會有所變化，所以一般在節(jié)氣的時候都需要大家注意養(yǎng)生保健，比如小暑就是夏季的一個節(jié)氣，一般需要注意防暑。那么，一般小暑節(jié)氣的時候適合做什么運動養(yǎng)生呢？

1、小暑適宜水中慢跑

小暑時節(jié)在水中慢跑有利于消暑。水中慢跑除了可以感受涼涼的水溫，還能平均分配身體負載，比在陸地上跑有明顯的有點。在地面，每跑1英里，運動者的每只腳需要撞擊地面1000次左右，腳部、膝部和臀部都會受到震蕩，所以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷；而在深水中，下肢受到的震蕩為0，因而不會出現(xiàn)上述事故。

2、水中慢跑有效減肥

水中慢對肥胖者尤其適宜。由于水的密度和傳熱性比空氣大，因此水中慢跑時消耗的能量比陸地上多，是一種減肥的有效方法。水中慢跑不僅可以去除腹部多余的脂肪而且能夠使雙腿修長健美。因而，水中慢跑也十分適合愛美的女性。

3、小暑節(jié)氣適宜游泳

小暑節(jié)氣游泳不僅是一項可以消暑納涼的運動，也是一項保健肺部十分有益的運動，因為游泳可以鍛煉人的肺部，讓人的肺部健康、呼吸順暢，毒素也被排出體外，同時人在水中游泳時水的浮力可以減輕人體90%的體重，可以使人全身的關(guān)節(jié)得以放松，還能刺激淋巴排毒，游泳運動對人的呼吸有很高的要求，可以使肺部得到鍛煉。

4、小暑適宜做健美操

在炎熱的夏季想要來一場揮汗如雨的運動，健美操是一個不錯的選擇，不需要什么特別的設(shè)備，只要有音樂或者健身視頻即可。夏季跳健美操可以取得很不錯的減肥效果、提高心肺功能、緩解精神壓力。

5、小暑節(jié)氣適宜臂跑

臂跑是一種比較新興的運動，方法簡單，老少皆宜，深受歡迎，經(jīng)常做臂跑運動，可以延緩衰老、預(yù)防心血管疾病、提高免疫力并增強體質(zhì)。

6、小暑節(jié)氣適宜健走

健走是速度介于跑步和散步之間的一種運動方式。由于運動方式簡單，沒有意外傷害等原因，深受廣大體育愛好者的歡迎，尤其適合老年人參與。健走的運動量適中，技術(shù)要求低，沒有器械限制，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，夏季早晨和太陽下山后的傍晚，均是健走的好時間，尤其是傍晚，既可以幫助消化，又可納涼，一舉多得。

7、小暑節(jié)氣注意調(diào)神

1、情志調(diào)節(jié)須戒怒

中醫(yī)認為七情過激都會引起人體的生理、心理的疾病，傷及人體五臟，而怒則傷肝。小暑節(jié)氣要保持淡泊寧靜的心境，切忌發(fā)怒，神清氣和，思想平靜下來，避免心肝火內(nèi)生。

2、情志調(diào)節(jié)戒過喜

雖然喜讓人情緒放松，正常情況下有益人體身心健康，但過分大笑大喜卻會對人體熬成傷害。中醫(yī)認為過喜反而傷心，可使人氣泄，心神渙散或發(fā)狂。夏季人體本身心火較旺，大喜之下會對精神和心血管系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響，引發(fā)高血壓、心臟病。所以喜也要有度。

3、情志調(diào)節(jié)重在養(yǎng)心

中醫(yī)認為夏季宜養(yǎng)心，養(yǎng)心最重要的莫過于靜心，越是天熱，遇事越要心平氣和。遇到不順心的事，要學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移，尤其在夏季的午后，悶熱最甚，使人難以入眠，情緒容易急躁，這是可以采取靜坐、聯(lián)系書法、繪畫、聽音樂等方式讓那個自己的心情平靜下來。

4、情志調(diào)節(jié)打坐冥想

中醫(yī)自古以后就有打坐靜心調(diào)神的療法，與之呼應(yīng)的是現(xiàn)在比較流行的養(yǎng)心安神療法——瑜伽冥想，每天早晚起床后和睡覺前盤坐后閉上雙眼，放空大腦，將全部注意力放在呼吸上，保持5分鐘即可。