我們都知道晚上是應(yīng)該睡覺的，但是現(xiàn)在很多人的作息不太規(guī)律，尤其是一些想要減肥的女性朋友會(huì)覺得睡眠不充足的話是有利于減肥的，事實(shí)上這是錯(cuò)誤的減肥想法，睡眠不足對(duì)減肥并沒有幫助的，那么為什么睡眠不足會(huì)長胖？一起來看看。

1、會(huì)長胖的原因

1.睡眠不足讓生長激素分泌減少。一般而言，會(huì)影響人體代謝率的生長激素在晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)之間大量分泌，熬夜會(huì)降低激素分泌進(jìn)而影響基礎(chǔ)代謝率。基礎(chǔ)代謝率降低，進(jìn)食后過剩的熱量很容易就轉(zhuǎn)變成脂肪堆積在體內(nèi)。

2.睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素這種能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白質(zhì)激素，對(duì)控制體重來說當(dāng)然多多益善。但當(dāng)睡眠時(shí)間不足時(shí)，不但會(huì)抑制瘦素分泌，還會(huì)增加饑餓素的生成。瘦素缺乏的狀態(tài)下，對(duì)易導(dǎo)致發(fā)胖的高醣類食物會(huì)特別難以抵擋。有研究表明，睡眠不足者平均每天會(huì)多吃350至500卡熱量，大約20天就會(huì)胖1公斤，一年就會(huì)多出將近20公斤。要消耗額外的20公斤熱量有多難？知道你為什么瘦不下來了吧。

3.睡眠不足增加生理壓力。長期的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致生理壓力增加，進(jìn)而引發(fā)身體慢性發(fā)炎反應(yīng)。如果身體啟動(dòng)保護(hù)機(jī)制，會(huì)開始蓄積水分并儲(chǔ)存能量，于是造成了水腫及脂肪合成增加的現(xiàn)象，體重當(dāng)然會(huì)上升。

2、如何睡眠好

首先，應(yīng)該確認(rèn)自己需要的睡眠時(shí)間，然后確定每天的入睡時(shí)間和起床時(shí)間，即使是周末也堅(jiān)持不變。

其次，要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)舒緩的入睡程序。睡前一小時(shí)開始進(jìn)入程序。先把第二天要做的事情整理好，房間內(nèi)保持安靜，關(guān)掉電視、電腦等電子設(shè)備。通過聽舒緩的音樂、閱讀或者泡澡等方式讓自己全身心放松。

最后，睡眠之前不要吃太多食物，但也不宜空腹，可以吃點(diǎn)零食。保持房間涼爽和舒適，睡眠時(shí)的最佳溫度是20至22攝氏度。還有就是經(jīng)常換洗床上用品，保持衛(wèi)生清潔。

3、減肥的時(shí)間

你知道什么時(shí)候做有氧訓(xùn)練才能達(dá)到最佳的燃脂效果呢？一天中有兩個(gè)時(shí)段是你做有氧運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間——早晨和負(fù)重訓(xùn)練之后。

在早晨，你的身體因?yàn)橐灰沟南亩幱谝环N燃脂供能狀態(tài)。在一天中的這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行有氧訓(xùn)練能幫助調(diào)節(jié)你身體的全天節(jié)奏（身體內(nèi)部的時(shí)鐘），它能夠幫助你睡得更香、恢復(fù)得更好、更好地消除壓力并且全天狀態(tài)感覺良好。

而且早晨要進(jìn)行更系統(tǒng)的其他訓(xùn)練也并不是一個(gè)很好的選擇，相比傍晚進(jìn)行，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，整體下降特別多，所以低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)在早晨進(jìn)行是更好的。

為了保持肌肉的不斷增加和脂肪的逐漸減少，每星期嘗試著做3次有氧的訓(xùn)練方案，并且要確保你一星期的總有氧訓(xùn)練時(shí)間不超過2小時(shí)。

為了盡量減少有氧訓(xùn)練的枯燥感并高效地燃燒脂肪，在你選擇的有氧方式上，增加有氧的方式，小編很喜歡跳繩，雙搖（高效率），burpee（有挑戰(zhàn)），拳擊，通常我會(huì)將幾個(gè)有氧方式安排在一起，交替進(jìn)行。