睡前對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是很重要的，在睡覺(jué)之前的一些習(xí)慣會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響，不利于身體健康，對(duì)肌膚也會(huì)有不好的影響，所以在睡前要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，女性還可以通過(guò)飲食來(lái)護(hù)膚美容，那么睡前的好習(xí)慣有哪些？女性美容吃什么藥膳好？

1、睡前好習(xí)慣

1、能不熬夜就不要熬夜

經(jīng)常熬夜會(huì)打亂人體的正常生物節(jié)奏，引起氣血不和，使各激素平衡被破壞，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

2、多泡澡

如果有條件的話，建議買一個(gè)浴缸，有空就泡泡澡，泡澡可以擴(kuò)張血管，打發(fā)疲勞。

3、做按摩

當(dāng)身體覺(jué)得困乏或者不舒服的時(shí)候，做個(gè)簡(jiǎn)單的按摩可促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，有益于排除體內(nèi)毒物，永保健康。

4、多吃黃豆

黃豆里含有大量的植物雌性激素，對(duì)調(diào)節(jié)女性激素水平很有幫助。

5、盡量少吃快餐

其實(shí)我們平時(shí)吃的快餐很多營(yíng)養(yǎng)搭配都是錯(cuò)誤的，這樣就很容易造成年人體營(yíng)養(yǎng)失衡，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

6、每天做做運(yùn)動(dòng)

做運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)氣血調(diào)和，使人精神健旺，心情舒暢。

女人臉色蒼白發(fā)黃，說(shuō)明體內(nèi)脾虛。這時(shí)候要注意多吃美容藥膳，改善自己的容顏。有氣色的女人看起來(lái)更年輕美麗。那么，女性美容藥膳方都有哪些呢？下面我們一起學(xué)習(xí)一下做法。

2、女性美容藥膳

(1)紅棗菊花粥

紅棗50g，粳米100g，菊花15g，一同放入鍋內(nèi)加清水適量，煮粥。待粥煮至濃稠時(shí)，放入適量紅糖調(diào)味食用。此方具有健脾補(bǔ)血、清肝明目之功效，長(zhǎng)期食用可使面部膚色紅潤(rùn)，起到保健防病、駐顏美容的作用。

(2)蓮實(shí)美容羹

蓮子30g，芡實(shí)30g，薏米50g，桂圓肉10g，蜂蜜適量，先將蓮子、芡實(shí)、薏米用清水浸泡30分鐘，再將桂圓肉一同放入鍋內(nèi)，用文火煮至爛熟加蜂蜜調(diào)味食用。

桂圓肉大補(bǔ)元?dú)猓徸友a(bǔ)脾養(yǎng)胃，薏米、芡實(shí)為健脾利水之品。據(jù)現(xiàn)代藥理研究芡實(shí)中含有美容必須的維生素A、C、B，蜂蜜中含有膠原蛋白和酶類等物質(zhì)，可刺激皮膚細(xì)胞的生長(zhǎng)，促進(jìn)新陳代謝；此羹是較理想的美容藥膳。

經(jīng)常食用有消除皺紋、白嫩肌膚的作用。

(3)養(yǎng)顏茶

生姜500g，紅茶250g，鹽100g，甘草150g，丁香25g，沉香25g，共搗成粗末和勻備用。每次15～25g，清晨煎服或泡水代茶飲，每日數(shù)次。

此茶具有補(bǔ)脾、養(yǎng)血、健胃、安神、解郁之功效，久服令人容顏白嫩、皮膚細(xì)滑、皺紋減少。

(4)銀耳櫻桃羹

銀耳50g，櫻桃30g，桂花和冰糖適量。先將冰糖溶化，加入銀耳煮10分鐘左右，再加入櫻桃、桂花煮沸后，隨意食之，此羹有補(bǔ)氣、養(yǎng)血、白嫩皮膚、美容養(yǎng)顏之功效。

3、美容的食物

(1)鮮棗

含有大量的維生素C，它是一種有效的抗氧化劑，不僅能保持皮膚的彈性，還能抑制與阻斷皮膚黑色素的形成。皮膚中黑色素細(xì)胞多，膚色就黑。平時(shí)多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜、水果，少吃鹽，可使沉著的色素斑減退或消失。

(2)地瓜

含有一種類似雌性激素的物質(zhì)及維生素E，常吃對(duì)保持皮膚細(xì)嫩、延緩衰老有功效;同時(shí)含有大量的粘蛋白，有促進(jìn)健康、防止疲勞、使人精力充沛的作用。地瓜中還含有大量的纖維素，能抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，是較理想的減肥食品。

(3)畜禽肝臟

含有豐富的維生素A，具有潤(rùn)滑、強(qiáng)健肌膚、防止皮膚粗糙、呈鱗片狀或患干眼癥、角膜潰瘍、口角炎等的發(fā)生。

(4)黃瓜

在國(guó)外被稱為“天然美容食品”，常食能使皮膚細(xì)膩柔嫩，身材苗條，輕健多力。黃瓜含有豐富的丙醇二酸，可阻止體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，并能把體內(nèi)多余脂肪消化掉。

(5)蘋果

除含有較多的胡蘿卜素、維生素B，和C外，還含有較多的鎂，能使人皮膚健美、紅潤(rùn)、光澤，還能清除面部的黃褐斑、蝴蝶斑等。

(6)水

天然的美容保濕劑。在人體的組成物質(zhì)中，水含量最大，約占體重的三分之二。人可七日無(wú)餐，但不可一日無(wú)水。若機(jī)體失水達(dá)體重20%時(shí)，生命將無(wú)法維持，即使失去2%，也會(huì)干擾正常的生理機(jī)能，時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)加速人體衰老過(guò)程。飲水能使肌膚組織的細(xì)胞水量充足和富有彈性，讓皮膚細(xì)嫩、滋潤(rùn)并減少褐脂與皺紋。特別是人至老年，性激素分泌減少，油脂分泌不足，皮膚更容易失水，所以應(yīng)該養(yǎng)成“不渴也喝”的良好飲水習(xí)慣。據(jù)科學(xué)家推算，成年人日需水量為3000^-3500毫升，除從飲食和自身代謝獲得約1500毫升外，還必須補(bǔ)充1500~2000毫升。晨起、睡前必飲一杯水，飲水不僅美容，還可減肥。喝涼開(kāi)水消耗熱量多，效果更為顯著。

(7)豬皮

豬皮、豬蹄、豬尾中，含有豐富的大分子膠原蛋白和彈性蛋白，其含量可與熊掌媲美，有“美容食品”之譽(yù)。膠原蛋白能促進(jìn)皮膚細(xì)胞吸收和貯存水分，防止皮膚干癟起皺，使其豐潤(rùn)飽滿，平展光滑;彈性蛋白能使皮膚血液循環(huán)旺盛，營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充分，增強(qiáng)皮膚的彈性和韌性，使多皺的皮膚皺紋變淺或消失。豬皮的這種美容護(hù)膚作用，早在兩千多年前的漢代，名醫(yī)張仲景的《傷寒論》中就有記載：“豬膚有和血脈、潤(rùn)肌膚”的作用，“令少婦食之，能防衰抗老。”

(8)堅(jiān)果

核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，可防止體內(nèi)不飽和脂肪酸的過(guò)分氧化，防止皮膚過(guò)早出現(xiàn)老年斑(壽斑)，也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現(xiàn)褐色斑紋、斑塊;維生素E還具有促進(jìn)細(xì)胞分裂、再生、延緩細(xì)胞變老、恢復(fù)皮膚彈性的作用;果仁中含有的多種氨基酸，維生素A，D，K及鐵、磷、鋅、錳等，對(duì)促進(jìn)毛發(fā)、指甲生長(zhǎng)，防止脫發(fā)、過(guò)早白發(fā)和防止皮膚干燥粗糙、過(guò)早衰老均具有很大的作用。

(9)黑芝麻

黑芝麻的里面蘊(yùn)含著維生素E與亞油酸，可以有效地抗衰老。每天在米飯里撒上一些芝麻鹽就可以讓你保持年輕的肌膚。

(10)豆渣

豆渣中富含頭發(fā)的組成成分——胱氨酸，其中富含的大豆異黃酮還可以促進(jìn)雌性荷爾蒙的形成。所以說(shuō)，豆渣可以使你擁有一頭美麗的秀發(fā)和一副妖嬈的身姿。大家可以買些豆渣蛋糕或者豆渣餅干來(lái)嘗嘗。

(11)納豆

納豆中富含黏多糖與維生素B2，具有保濕和促進(jìn)皮膚新陳代謝的功能。想要緊致的皮膚的話，只靠化妝水和乳液是不夠的，一定要多吃納豆啊。

(12)梅干

如果你覺(jué)得自己皮膚變差而且體味變重，那一定就是便秘了。說(shuō)到治便秘，最簡(jiǎn)單的一個(gè)方法就是吃梅干了。

梅干中含有的山梨糖醇的甜味成分有調(diào)理腸道的作用。由于梅干含鈣、鐵含量也十分豐富，對(duì)于緩解緊張焦慮等也大有裨益。因此，想吃零食的時(shí)候就吃點(diǎn)梅干吧。