減肥最大的敵人就是美食的誘惑，很多人減肥失敗的主要原因就是不能抗拒美食的誘惑，秋季的美食也很多，在秋天減肥也要注意一些方法，不然很有可能你的努力就要白費了，那么秋季怎么快速減肥？秋季快速減肥的方法有哪些？秋季怎么快速減肥？秋季快速減肥的方法有哪些？

1、秋季減肥最快方法

1、設(shè)置一個現(xiàn)實的減肥目標(biāo)

大多數(shù)的減肥專家都建議，每周減少2英鎊的體重是最理想又不會反彈的減重速度。如果，你還是要執(zhí)意地追求快速減肥，如果你還是要為了早點瘦下來而過度節(jié)食，那你只能一直在反反復(fù)復(fù)地減肥過程中度過。

2、“跟蹤”你的飲食情況

研究表明，跟蹤自己的飲食情況的人會比那些隨意進食的人減少的體重多達兩倍之多。把你每天的飲食情況都寫下來，然后寫下來再吃，這樣你不但可以分析自己的飲食是否合理，也可以仔細(xì)再考慮一下自己是否真的需要再吃它哦！

3、要懂得激勵自己

不要一味地追求減肥，然后就忘記了在這個瘦身的過程中愛護自己，鼓勵自己。在自己達到小小的目標(biāo)的時候，不妨給自己一些小獎勵，這樣也是能幫助你堅持減肥計劃的好方法哦！當(dāng)然，不要用食物來作為你的獎勵，要不然，你身上又會又更多的獎品--肥肉肉了！

4、運動能讓你快速瘦

有氧運動是最有效的減肥運動，也是能讓你健康快速減肥的關(guān)鍵。如果你總是找借口擺脫運動，那么，攝入的熱量將無法得到充分的燃燒，而你，也就永遠都無法瘦下來哦！運動是保持窈窕的最好方法哦！

5、日常膳食要分配好

健康飲食不僅能讓你科學(xué)減肥不反彈，還是永久窈窕的關(guān)鍵。養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，讓自己每天至少吃4-5份蔬菜，然后3份水果，少吃肉類和其他的油膩食物，這些都是成功減肥需要堅持的呢！

6、清潔您的廚房和冰箱

擺脫破壞你減肥的食物，比如那些富含反式脂肪酸的油炸食品和一些垃圾食品等等。反式脂肪酸在進入體內(nèi)后會快速變成脂肪儲存起來，是造成肥胖的重要原因。所以，想要減肥的話，就要把家里的垃圾食品全部都清理掉哦！

7、晚餐選擇快速減肥食譜

晚餐吃得少是減少贅肉的關(guān)鍵。晚上運動量少，當(dāng)然也就要減少熱量的攝入。那么，晚餐吃什么減肥呢？蔬菜和水果就是非常不錯的選擇。但是，如果你想要享受美味的同時又享瘦的話，不妨上網(wǎng)搜一些快速減肥食譜哦！

8、做一些隱形的變化

減肥，是一個改變的過程，是飲食習(xí)慣的改變、是生活習(xí)慣的改變，也就達到了身材和健康的改善效果哦！而這些改變，是要循序漸進的，要慢慢來。你可以先從每天減少熱量攝入100克開始，也可以每天運動20分鐘開始，總之，只有開始了，才會有成功哦！

9、減少液體帶來的熱量

削減碳酸飲品、含糖飲料、運動飲料和含酒精飲料等等高熱量飲品的攝入，尤其是在這個夏季，這個冷飲解暑當(dāng)?shù)赖臅r期，你更需要慎重地選擇你的減肥飲品哦！冷凍的檸檬水、胡蘿卜汁等等都是非常理想的解暑又排毒瘦身飲品，對減肥非常有利。

2、減肥的水果

蘋果

蘋果有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

葡萄

葡萄能減肥對很多人感覺是謎一樣的存在，事實上，葡萄的減肥原理和櫻桃是一樣的。因為它的糖分不會快速被你的身體吸收。

櫻桃

櫻桃的升血糖指數(shù)非常的低，也就是說盡管它們吃起來很甜，但是它們卻不容易被你的血液吸收，因此，不會讓血糖快速上升，而血糖穩(wěn)定對于減肥和糖尿病管理都是很重要的。升血糖指數(shù)高的食物，會導(dǎo)致血糖快速上升，身體會分泌更多胰島素，促進脂肪合成。

3、秋季減肥粥

一、小白菜木耳粥

食材：木耳30克，糯米100克，小白菜250克

做法：

1.將木耳、糯米和小白菜加水燒沸后改為小火慢慢煮;

2.直至米粒爛透，再加少量的鹽即成。

功效：

木耳、小白菜與糯米同煮，可潤肺生津，降脂降壓，滋陰養(yǎng)胃，消脂利尿。

二、苡仁紅薯粥

食材：苡仁30克，紅薯300克，糯米100克。

做法：

1.將苡仁洗凈，紅薯削皮切塊;

2.把苡仁、紅薯與糯米共煮成粥。

功效：

苡仁為健脾利水之品，番薯熱量低，有豐富的纖維素，有刮油減肥、健胃、降血脂的功效。

三、銀耳菊花粥

食材：銀耳、菊花各10克，糯米60克。

做法：

1.銀耳、菊花和糯米同放鍋內(nèi)，加水煮粥;

2.粥熟后調(diào)入適量蜂蜜即可。

功效：

菊花氣味清香，涼爽舒適，銀耳滋陰養(yǎng)身，將它們與糯米同煮為粥，久服可美容輕體，減肥效果佳。