很多女孩臉上愛長痘痘，有些男生也容易長痘痘，這是因為體內的荷爾蒙升高失調造成的，因為荷爾蒙失調而長痘痘，可以通過下面的這些方法來調理內分泌，從而改善痘痘的癥狀的，那么荷爾蒙升高長痘痘怎么辦？運動可以調理荷爾蒙嗎？來看看。

1、長痘痘的調理

一、良好的生活習慣至關重要

對于面部和手部的清潔一定要更加重視，養成用溫水洗臉的好習慣，不要使用強堿性香皂洗臉，可改用硫磺皂進行面部清潔，使用的化妝品最好是溫和清爽型的。不要經常用手去擠破痘痘，不然引發炎癥，臉部長痘可能會更加嚴重。

如果面部已經是痤瘡，切記不要再私自使用藥物，一定要去正規醫院看大夫，盡量避免使用激素類的藥物。這個時候出門就不要再濃妝艷抹，素顏最好，化妝品里的成分很容易讓癥狀加劇。

二、每天堅持半小時運動

適當的運動可以說是百益而無一害。運動可以不僅可以促進機體新陳代謝，增強機體的免疫力，還能增強心肺功能。同時在女性內分泌失調長痘痘怎么調理這方面，運動可以搭配合理膳食，起到很好的輔助作用。對于因失眠造成的內分泌失調，運動可以讓人的身體放松，提高睡眠質量。對于因內分泌失調長痘痘的女性來說，每周至少運動三次，每次至少半小時，長期堅持一定會有所收獲。

三、合理飲食

之所以會內分泌失調最重要的原因是因為體內的雌性激素分泌不平衡，有專家表示，黃豆及其豆制品中含有雌激素，每天早晨喝一杯豆漿補充雌激素，可調理這種不平衡。

此外，平常的飲食中不要吃辛辣刺激的食物，要種類豐富，多吃水果、蔬菜、魚類等食物，不要挑食。

以上介紹的三種方法，需要持之以恒地堅持才會有效果，在女性內分泌失調長痘痘怎么調理這個問題上，切記不要病急亂投醫，平白無故加重癥狀。

2、內分泌失調調理

1、養成良好的飲食習慣

以富含蛋白質、維生素的食物為主，同時還要多吃新鮮的蔬菜、水果。多喝水，保持身體體液的足夠。女性為了自身的健康著想，每天最少要喝8杯水，促進身體的代謝，加快排出身體廢物。

黑色的食物有補腎的功效，可以幫助調節人體生理功能，刺激內分泌系統，促進唾液分泌和胃腸消化，增強造血功能。例如黑米、黑豆、黑芝麻等。

另外，黃豆、南瓜、香蕉等黃色的食物可以健脾、增強腸胃功能、恢復人體精力，可以緩解女性荷爾蒙分泌衰弱的癥狀。女性在日常的飲食中也可以多食用。

2、多參加體育活動

除了飲食上調節之外，女性還應該多參加各種的體育活動，增強體質和免疫力。體育運動可以讓身體多出汗，加快血液的循環，排出汗液中的廢物。

3、保證睡眠時間

內分泌失調的人一定要有良好的生活規律，注意休息，保證每天的睡眠質量，充足的睡眠時間才能有充沛的精力應對第二天繁忙的工作。