秋天天氣慢慢變涼，人也會(huì)越來越不愛運(yùn)動(dòng)，所以很多朋友秋天很容易長胖。其實(shí)秋天雖然容易長胖，但是也很容易減肥。減肥最常見的就是飲食與運(yùn)動(dòng)了，秋天人們的運(yùn)動(dòng)量肯定會(huì)變少，所以可以把重點(diǎn)放在飲食上面。那么秋天減肥食物有哪些？秋季減肥要堅(jiān)持哪些原則？

1、秋天減肥食物有哪些

一、香蕉

香蕉是非常受人喜愛的一種營養(yǎng)水果，它的成分中雖然含有一定量的淀粉，但是卻能起到很好的飽腹效果，可以很好的滿足我們的食欲，如果和其它水果搭配在一起制作成水果沙拉，特別能解決嘴饞的困擾。另外香蕉的另一大作用就是緩解便秘困擾，幫助我們清除腸道中堆積的頑固垃圾，有效加強(qiáng)瘦身效果。

二、堅(jiān)果

堅(jiān)果中通常都含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠起到超強(qiáng)的飽腹感，當(dāng)饑餓感出現(xiàn)時(shí)，只要吃上幾顆堅(jiān)果，就可以緩解餓肚子的問題。堅(jiān)果雖然含有一定的熱量，但是它們的咀嚼性也非常強(qiáng)，能夠大大的滿足食欲，控制好每次吃的數(shù)量，不但不會(huì)發(fā)胖，而且還可以幫助控制身體吸收的熱量，起到減肥的輔助效果。

三、西蘭花

西蘭花也是一種可以幫助我們減肥的蔬菜，它除了含有人體所需的各類營養(yǎng)素之外，還含有大量的纖維素，可以幫助暢通腸胃，排出毒素并且起到強(qiáng)大的飽腹感。我們可以把西蘭花用清水煮熟，然后掰成小朵，適當(dāng)?shù)姆乓稽c(diǎn)調(diào)味品，每餐前吃幾顆，能夠大大的減少飯量，控制身體吸收的熱量。

四、海苔

海苔的原身是紫菜，所以也是營養(yǎng)非常豐富的小零食，它也經(jīng)常出現(xiàn)在減肥人士的抽屜里。因?yàn)楹Ｌχ泻写罅康牡V物質(zhì)，碘元素對(duì)于消除身體的水腫非常有療效，海苔的熱量不高，味道又特別鮮美，對(duì)于解決嘴饞滿足口欲特別有效果。我們?cè)谶x擇海苔的時(shí)候盡量選擇一些原味產(chǎn)品，因?yàn)樗鼈兊臒崃恳蚕鄬?duì)低一些。

五、酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白質(zhì)、脂肪，可以穩(wěn)定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進(jìn)行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計(jì)劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點(diǎn)酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。

六、石榴

石榴不僅富含葉酸和可以預(yù)防疾病的抗氧化劑，它們還是低卡路里、高纖維的食品，因此石榴可以滿足你吃甜食的欲望而不會(huì)對(duì)節(jié)食有影響。把生石榴子作為零食放在桌子上，用這些代替果仁放在沙拉里吃。

七、圣女果

圣女果里面含有大量的維生素和氨基酸，可以為身體補(bǔ)充大量的營養(yǎng)元素，消減脂肪。而且圣女果中的汁液也十分豐富，可以有效的預(yù)防水腫問題。圣女果既是蔬菜也是水果，當(dāng)我們只是單純的嘴饞想要吃一些東西的時(shí)候，它就是最好的選擇之一，因?yàn)檫@種小番茄的熱量非常低，即使吃掉一大盤都不用擔(dān)心自己會(huì)發(fā)胖。

八、酸梅

酸梅中富含花表素—這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。

2、秋季減肥有什么原則

1、每隔3個(gè)小時(shí)吃一餐!

不要懷疑!根據(jù)美國佛州大學(xué)的研究報(bào)告顯示，一天吃4餐以上的人，比一天3餐或少于3餐的人肥胖幾率可是大大降低了45%，原來想要保持好身材，秘訣就是一天吃6餐!

清脂原因是：

1)、保持血糖的穩(wěn)定

食物的正常消化時(shí)間約為3小時(shí)，當(dāng)空腹而產(chǎn)生饑餓感時(shí)，血糖就會(huì)開始下降，而食物一進(jìn)到肚子里，又會(huì)刺激血糖上升，如此不穩(wěn)定的血糖，便很容易造成肥胖問題，因此控制血糖穩(wěn)定，也就能控制正常的體重。

2)、維持飽足感

讓肚子一直有飽足感，就能控制食欲，以免出現(xiàn)暴飲暴食的壞習(xí)慣，因此一天雖然吃6餐之多，但總熱量還是要控制在1200卡，所以建議一天三餐約在300卡，而其他的點(diǎn)心時(shí)間，就要控制在100卡左右咯!

3)、刺激新陳代謝的正常

身體維持固定的能量補(bǔ)充和運(yùn)作，不僅血糖能夠保持平穩(wěn)，身體也不會(huì)因?yàn)殚L時(shí)間的能量不足而停擺，就連新陳代謝也能維持正常。女生最怕的就是新陳代謝不好，只要新陳代謝不錯(cuò)，別說是減肥，就連皮膚和氣色都會(huì)變得一級(jí)棒哦!

2、每天各3份蔬菜和水果!

經(jīng)過美國多項(xiàng)醫(yī)學(xué)報(bào)告顯示，每天攝取3份蔬菜和3份水果，不但能降低3成心腦血管疾病發(fā)生的幾率，對(duì)于體重的控制也很有幫助。尤其是水果中豐富的膳食纖維，還能把體內(nèi)的油脂廢物排出來。說它是減肥界的幕后“推”手，看來一點(diǎn)也不為過!

清脂原因是：

1)、降低饑餓感

膳食纖維的食物，熱量不高，體積卻不小，進(jìn)到肚子里立刻就占有一席之地，讓你的胃很難再塞下其他的東西。

2)、減少脂肪吸收

膳食纖維會(huì)將身體中部分的脂肪軍團(tuán)給層層包裹住，并且催促我們的腸道快快運(yùn)作，好讓這些多余的熱量和其他廢物與毒素一起排出體外，減少了它們?cè)谏眢w內(nèi)儲(chǔ)存作怪的危險(xiǎn)!

3)、幫助體內(nèi)血糖調(diào)節(jié)

如果說胰島素是專門負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)血糖高低的指令，而膳食纖維就是下達(dá)指令的使者，因此在用餐時(shí)，先選擇攝取膳食纖維，就能幫助體內(nèi)血糖的穩(wěn)定性，才不會(huì)當(dāng)食物一進(jìn)到胃里，就使得血糖急速升高。

3、掌握食物中的3少原則!

脂肪清·輕料理的窈窕美麗原則就是：少油、少鹽、少糖。少一點(diǎn)食物界這三大危險(xiǎn)份子，不僅能嘗到多一點(diǎn)料理的原始美味，也能讓身材又多一點(diǎn)美麗的曲線哦!

清脂原因是：

1)、降低脂肪的攝取

我們平時(shí)所吃肉類食物中，已經(jīng)含有足夠身體所需的脂肪量了，所以在烹煮食物的方式上，可以盡量選擇不用添加大量油脂的方式，例如蒸、煮等比較清淡的方式，才能降低多余脂肪的攝取。

2)、減低體內(nèi)的鈉離子含量

有些人胖不是真胖，而是因水腫體質(zhì)所惹的禍。水腫原因多半是由于新陳代謝不佳，除了本身健康問題外，有可能就是吃了過多的鹽分，讓會(huì)鎖住體內(nèi)水份的鈉離子含量增加，因此形成胖呼呼的水腫身材。

3)、減少熱量的吸收

糖除了可怕的熱量之外，幾乎沒有任何營養(yǎng)可言，而且它還會(huì)造成蛀牙等問題，所以如果不想讓自己胖下去，還是少碰糖類為妙!

3、秋季減肥注意注意事項(xiàng)

1、秋季減肥運(yùn)動(dòng)，需要留意天氣，入秋后，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，氣溫下降。早晚溫差較大。要注意適時(shí)的增減衣物，

2、秋天，天干物燥，多喝水，不但能夠預(yù)防感冒，還是能促進(jìn)身體的新陳代謝。運(yùn)動(dòng)過后，不要馬上喝水，等休息一下。小口慢咽。

3、秋季，天轉(zhuǎn)涼，人們的食欲增加，吃的自然也多了起來。飲食有度，不要暴飲暴食。葷素搭配。

4、秋季氣溫低，關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度較小，要防止韌帶拉伸，在開始運(yùn)動(dòng)之前，一定要先做好熱身工作，運(yùn)動(dòng)要適度，適量。

5、多參加戶外活動(dòng)，秋天天氣晴朗，氣候適宜，是適合，爬山，游玩的好時(shí)節(jié)。周末或者休息的時(shí)候，多去戶外走走。

6、保證足夠的睡眠，秋乏，更要注意多休息，盡量不要熬夜。晝短夜長，正好是補(bǔ)覺的好時(shí)候。