很多人都認為夏季是非常容易減肥的，因為夏季人體新陳代謝快，脂肪不容易堆積，所以比較容易減肥。但是你知道嗎？夏季減肥也是有很多事情需要注意的，否則可能會適得其反的，夏季減肥主要是飲食減肥與運動減肥。那么女性夏天減肥要注意什么？夏季要怎么有效減肥？

1、夏季減肥注意事項

1、補充水分不要停

夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結束才補充，可于運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質。

2、劇烈運動喝鹽水

若從事劇烈運動后，出現疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運動飲料，可以在600cc。開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達到補充身體流失的電解質效果，若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內毒素，有助排毒。

3、運動前充分熱身，燃脂效果更好

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱并且微微出汗時，這表明你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要10～15分鐘，也就是熱身。打比方說，正常強度下騎30分鐘左右自行車能達到一個非常好的燃脂效果，但如果只做到前面20分鐘左右，就停掉了，那么基本就屬于“白練”了。

4、運動時集中注意力在鍛煉部位

意念是很神奇的，特別是在運動的時候。所以在進行減肥運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。

5、運動后別用冷飲降溫

有的人運動后習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統則處于相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

6、淋浴選溫不選涼

運動后全身熱呼呼，若來場冷水澡或來瓶冰水降溫，看似非常暢快，事實卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為，不僅會對身體帶來過大的刺激，還可能產生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應該是先用毛巾擦干汗水，等心跳恢復正常值，肌膚摸起來溫度正常后，再以溫水沖澡。

7、防暑措施不可少

如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監控器。

2、夏季怎么有效減肥

1.高溫減肥法，在一個比較熱的環境下進行瑜伽，加速燃燒脂肪，而且這樣不僅可以有效地排出體內積聚的毒素，還能鍛煉身體。由于夏季本身就炎熱，這一種高溫的方法可能很多人會接受不了，過程有點痛苦，但是為了減肥忍忍就過去了，該減肥方法會有不錯的效果哦。除了這一種，還可以嘗試一下雙溫泡澡，該方法需要兩個浴缸，一個放40度的熱水，一個放34度的溫水，現在熱水中泡到身體出汗，然后擦干身體，到溫水中繼續浸泡一會，再回到熱水中，就這樣來回泡5次，這個方法有助于促進血管的擴張、收縮，增加血液循環。

2.運動減肥法。運動減肥最注重的是運動時間的長短，而不是運動的劇烈程度，我們要將運動的強度保持在一個水平中，這樣燃燒的脂肪更加多，每天至少運動半小時以上?？梢云鸬綔p肥的運動有跑步、跳繩、游泳，在夏天來說，大多人都會選擇游泳，在減肥的同時也可以當作是一種娛樂。這些運動是全身減肥，而針對具體的部位減肥，也會有不一樣的方法，例如手臂，因為手臂常伸展的方向是前面或側面，所以內臂相對比較松弛，多鍛煉內手臂，使之變得結實，改善其松弛的狀態，避免脂肪的積累。雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸，雙手反轉一下收回，該動作重復15；雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，該動作重復15次。

3.飲食減肥。夏季在飲食上一定要注意，由于天氣炎熱，很多人沒有胃口吃飯，但是會吃一些冰凍的甜品之類的，這樣會招惹更多的脂肪積聚。養成吃早餐的習慣，不要睡到中午再起來吃飯；不能將水果當正餐，因為大多水果含有的糖分比較高，攝入過量的話會轉變成脂肪；不要受到蛋糕甜點的誘惑，這類食品含有的脂肪以及糖分是最多的，很易引起肥胖。多喝水，避免引起體內的水分不足；避免高熱量宵夜，夏季，人特別喜歡出去喝冰，吃燒烤之類的，這樣會影響減肥的效果。