現在生活水平提高了，飲食方面也有更多花樣了，但是相對的長胖的人也更多了，尤其是上班族，上班族因為很少運動，經常久坐，所以腹部特別容易堆積脂肪。腹部贅肉是所有上班族的困擾，那么怎么能輕松瘦肚子呢？怎么預防肚子長贅肉呢？

1、怎么能輕松瘦肚子

1、改變日常姿勢：改變走路姿勢，擺動雙臂、昂首闊步，走路時伸展筋骨，不僅血液循環順暢，還會因此而消耗脂肪。坐在椅子上時把腰桿打直，腹肌和背肌都必須用力，這就是一種運動。在會議桌、辦公桌前時，與其駝背發呆，不如積極改變坐姿，訓練腹肌。

2、每天排便：不少女性有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子里，腸子表面就像過濾器，濾孔被塞阻后，就會形成慢性腹脹。要消除便秘，最好的方法就是運動，運動量足夠，新陳代謝就會變好，便秘自然不藥而愈。便秘時每天繞著肚臍順時針慢慢畫圓按摩，可以幫助產生便意。此外，早上起床空腹喝一杯溫開水，吃完早餐喝一杯稀釋過的醋、晚上睡前喝一匙橄欖油配溫開水，都可以幫助解決便秘的問題。

3、改變不良飲食習慣：吃飯要細嚼慢咽，因為吃得快，造成上腹胃凸;吃飯口味要清淡，少肉多菜;不要吃到撐才停止，吃到七分飽左右就可以了;飯后不要立刻洗澡或運動;晚上不要吃宵夜，如果吃了不要馬上睡覺。

4、按壓穴道消除小腹贅肉：每天睡前在每個穴道上按摩15下，持之以恒就能消除腹部上的贅肉。

水分穴：位于肚臍上方約一指的距離，水分穴可促進水分代謝，具有排除全身多余水分的效果，可以避免水腫，幫助腸胃蠕動。

天樞穴：位于肚臍兩側約兩指的距離，天樞穴可以幫助消化、促進腸胃蠕動。

大巨穴：位于肚臍向外下方各三指幅的位置，大巨穴可以有效幫助排氣、排便、促進腸胃蠕動等功效。

對于大家來說，想要減掉肚子上的贅肉的話，一定要找到好的方法才行，上面就是一些減小肚子的方法，我希望可以幫助到大家。

2、怎么預防肚子長贅肉

1、在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

2、保持標準的站姿與坐姿

人的站姿和坐姿對于塑造苗條的身材曲線是至關重要的。標準的站姿就是讓兩腿自然地并攏在一起,上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢,兩肩也要相應地放松,讓手臂自然地垂直。在走路的時候,要注意收緊腹部的肌肉。此外,在坐著的時候,最好就是只坐椅子的三分之二,上半身也要保持著挺直收腹,讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。最重要的是,千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。

3、少在外面吃飯

中午如果你的午餐是在公司解決的話,那么告訴你外面飯館的菜肯定是比自己家做的更油膩,也就意味著含有更多的熱量和脂肪。你可以考慮自己從家里帶飯菜,或是留意你上班的附近有沒有提供低脂飯菜的餐館。

4、不吃自助餐

自助餐往往導致吃得很多。吃多了脂肪就首先長在肚子上。

5、晚飯少吃

晚餐進食如果過多,會導致腸胃難消化,就會造成脂肪堆積在肚子上,日積月累自然就會長出多余的贅肉,變成難看的小肚腩。所以,每天的晚餐除了吃的清淡外,還要盡量少吃。如果覺得不是很餓的話,就吃四成飽吧,也可以再喝杯酸奶來幫助腸道的消化。

6、飯后站立半個小時

飯后久坐不動是造成腹部贅肉的主要原因,尤其是上班族女生,午餐后不要再坐在椅子上了,可以出去走半個小時,這樣可以有效減少腹部脂肪堆積。

7、站立扭腰

午間空余時間的時候,上班族可以起身站立,然后挺胸收腹,左右扭動腰部,記住要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,每天扭100下,一個月后就能甩掉小肚腩。

8、挺胸抬頭勤走路

走路也可以達到瘦身的功效喔。每天走15至20分鐘,這樣可使小肚子上的贅肉慢慢消失。走動的時候注意收腹,不時地深呼吸也可以幫助減肚子。

9、少搭電梯，多爬樓梯

上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌群,上樓梯時抬起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。

10、按摩瘦腹法

利用揉搓促進腸胃蠕動,促進血液循環,讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,再左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。