減肥是女性朋友們一生都在追求的事業，妹紙們幾乎每天都不會忘記自己需要減肥這件事情，現代人肥胖多半是由于飲食肥膩，加上缺水運動導致的，身體里的脂肪堆積起來的話，會影響身材的，那么，如何快速消除身體的脂肪？怎么讓自己瘦下來呢？來看看。

1、消除脂肪的方法

1.睡前按摩法

用手掌在腿上由下而上，從腳跟開始，經過膝蓋直到大腿內側，揉捏按摩。脖子周圍，肩膀，手臂，腰等部位用手輕輕邊捏邊揉。臀部和大腿內側的地方，用手指捏起再放下，接近干擰的按摩。

2.促進血液循環

用雙手在大腿內側擰著呈S字的形狀按摩，腰和臀部的地方注意向上按摩。腳部是最容易浮腫的地方，腳背上用手指壓，腳趾則用手捏，可以促進血液循環。

3.身體強化按摩

腰和臀部上用手指捏著呈S字的形狀向上按摩，一邊注意用手掌加些摩擦，用整個手掌在下身呈S字的形狀向上按摩，從手臂開始，向腰的方向向下強化按摩。

4.穴位按摩

秋冬季體表排汗能力減弱，大量水分開始堆積在體內，腎俞穴位于腰部第二腰椎棘突下，左右二指寬處。

按摩此穴有助于幫助調節新陳代謝，使體內多余水分迅速排走，讓冬天惱人的身體浮腫徹底遠離，按壓方法：以指關節輕壓穴道，每秒一次，每按壓3～5次休息10秒，再重復這一步驟五次。

5.血液循環運動

腳部運動先挺直身體坐在椅子上，然后雙腳提高離地，用一只腳交叉敲打另一只腳，重復一至二次，然后再換邊進行，此動作可促進足部的血液循環。

6.提高新陳代謝運動

適當的運動有助于身體的自身代謝和循環。只要利用早上起床后在床上或地板上就能做簡單的伸展和瑜伽動作，專注用腹部深呼吸，直到微微發汗，便能促進腸胃蠕動，排除體內毒素，身體自然能排除水腫。

2、減脂肪的運動

1、飯前走一走

人們都說，飯后散步利于健康，也利于消化幫助減肥。其實飯前走路何嘗不是一種有效的減肥方法呢?這樣做對控制食欲可是大有效果的，你可以步行至遠一點的公交站搭車，也可以提前一站下車，反正在晚餐前讓自己輕運動15分鐘吧!

2、撿豆子

每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作。堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

3、3分鐘踏跳

在地板上放一個小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置———左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。

4、飯后散步

飯后散步當然不是壞事，幫助消化、增強代謝功能、加速減脂、增強體質……如果說飯前可以嘗試快走的話，那么飯后散步就得注意慢行了。走路的時候，你還能輕輕按摩腹部，對促進腸道蠕動，收腹肚腩是有好處的。一天之中難得的和家人朋友一起的休息時間，絕對不能放過!

5、做家務

家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任，當MM在做家務的時候，不妨改變一下自己的心態，這樣就會讓家務不再乏味，而且還會起到瘦身效果。事實上，做家務是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因為在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。