生活中很多人都曾經遇到過胃脹的情況，除了吃飯導致的胃脹之外，還有很多的原因會導致胃脹，出現胃脹氣的情況。違章的的主要癥狀有腹脹、腹痛、肚子里面尤其等等，很多人由于不好意思排氣，所以導致肚子里面的氣越來越多，對身體有很大的傷害，所以需要及時緩解胃脹的癥狀。那胃脹要怎么緩解呢？

1、吃多了站立幫助消化

吃多了之后不要立即躺下，因為躺下會導致胃部食物回流到食道。所以吃多了應該先站立一會兒，幫助胃部消化。

2、飯后散步可助胃消化

飯后散步20分鐘，有助于促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。

3、喝適量開水助胃消化

胃脹一方面是吃的東西太撐，另一方面也因為消化時產生的碳酸排不出，從而導致胃撐的慌。即使你感覺很飽，也可適量的慢飲開水，開水的溫度適合較高，有助于碳酸分解，這樣就能打出嗝來了，胃部的脹痛也可以緩解。

4、山楂泡水可助胃消化

山楂是中國特有的藥果兼用樹種，具有降血脂、血壓、強心、抗心律不齊等作用，同時也是健脾開胃、消食化滯、活血化痰的良藥，對胸膈脾滿、疝氣、血淤、閉經等癥有很好的療效。所以在吃多了以后可以拿幾顆干山楂泡水喝幫胃部消化。

5、麥芽煮水幫助胃消化

麥芽在日常生活中主要用于食積不消，脘腹脹痛，脾虛食少，乳汁郁積，乳房脹痛，婦女斷乳，肝郁脅痛，肝胃氣痛。因為吃多了導致胃部難受可以那麥芽煎水服用可以幫助胃部消化。

6、谷芽泡水幫助胃消化

谷芽在中醫中的作用是消食和中，健脾開胃。如果吃多了導致胃難受可以用二兩谷芽泡水喝，幫助胃部消化。

7、避免胃脹方法

1、當心易“生氣”食品

豆類和十字花科蔬菜，如西蘭花、甘藍中含有一種復合糖叫蜜三糖，這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收，當它在腸內被艱難吸收的同時，就會產生副產品—— 氣體。但是，不要因為這些食物易產氣就放棄食用，你可以同時食用高纖維食物來改善脹氣的狀況。

2、吃鹽太多也脹氣

一次性吃鹽過量會讓身體存水，從而產生脹氣。因此要盡量避免高鹽食品，如包裝食品、油炸食品，尤其是罐裝濃湯或方便面，一份含有的鹽分就接近人體一天的需求量。取而代之，要多食用新鮮蔬菜和全麥食品。

3、檢查食品中的糖醇

糖醇是一種甜味劑，多存在于口香糖或其他無糖食品中。糖醇能夠部分被消化，同時也會產生氣體。想避免脹氣，在購買食品的時候，仔細檢查一下其中是否含有糖醇一類的成分，如山梨糖醇、麥芽糖醇或木糖醇等。口香糖中含有山梨醇，因此也要少嚼口香糖。

4、乳糖不耐易脹氣

如果喝牛奶一小時內感到脹氣或腹瀉，甚至更嚴重，這是典型的乳糖不耐的癥狀。有乳糖不耐癥的人，其腸內的乳糖酶不足，無法充分消化乳品中的乳糖。如果你因為乳糖不耐而脹氣，最好的選擇不是放棄牛奶，而是飲用那些不含乳糖的牛奶，或者吃一些幫助分解乳糖的藥片。

5、遁量攝取高纖維食品

雖然高纖維食品有利于健康，但有些高纖維的蔬菜和水果可能會增加排氣。如果你想在飲食中增加纖維用量以維持健康，應從少量開始，使腸子逐漸適應，這樣可以減少脹氣。