相信很多人會發現自己的牙齒變得越來越黃了，這樣就不敢露出笑容了，其實，牙齒變黃和自己平時的飲食習慣有關，同時還有口腔衛生習慣。牙齒變黃了可以通過吃一些能讓牙齒美白的食物，那么，美白牙齒吃什么有效？什么食物能美白牙齒？

1、美白牙齒的八種食物

1、蘋果

吃蘋果有助于清除牙菌斑。蘋果中的蘋果酸有助于溶解導致牙齒著色的物質。

2、草莓

與蘋果一樣，草莓也含有蘋果酸。可去除牙齒表面的著色物質，吃草莓還有助于“磨牙”，使牙齒更白更亮。將草莓搗碎加上半茶匙小蘇打即可自制純天然牙齒漂白劑。

3、菠蘿

菠蘿中的菠蘿蛋白酶是一種天然去污劑，具有去除牙菌斑的功效。橙子等柑橘類水果也可刺激唾液分泌，自然清潔牙齒。

4、菠菜

菠菜、萵苣等深色綠葉蔬菜含有鎂等一系列礦物質，有助于牙齒表面抗污膜的形成，對保持牙釉質潔白有重要作用。

5、三文魚

三文魚等深海冷水魚含有歐米伽3脂肪酸和磷，有助于增強牙齒琺瑯質。三文魚還是維生素D的優質來源，有助人體對鈣的吸收，進而使牙齒更健康。

6、胡蘿卜

生吃胡蘿卜可起到刷牙的作用。既有助于清除口腔中的食物殘渣，又能刺激唾液分泌，使口腔得到自然潔凈。

7、洋蔥

洋蔥含有兩種硫化物——硫代亞磺酸酯和硫代磺酸酯，都具有強效抗菌作用，可殺死導致齲齒的變形鏈球菌。大蒜中也含有這些硫化物。

8、酸奶和奶酪

乳制品中豐富的鈣和磷等微量元素有助于平衡口腔酸堿度，避免口腔始終處于酸性環境，進而改善牙釉質健康。常吃乳制品可增加牙齒表面鈣質，增強及重建琺瑯質，潔齒固牙。

美白牙齒之外，最最重要的當然是要保證牙齒的健康。

2、吃什么保護牙齒

芹菜是天然牙刷。芹菜是我們常食的蔬菜，既可熱炒又可涼拌。芹菜中含有大量的粗纖維，不但可以刺激胃蠕動、促進排便，還能保護牙齒。因為在咀嚼時，粗纖維通過對牙面的機械性摩擦清洗，可以擦去黏附在牙齒表面的細菌，而且你越費勁咀嚼就越能刺激唾液腺分泌，它可以平衡口腔內的酸堿值，既能達到自然抗菌的效果，又能減少牙菌斑形成。

洋蔥、芥末能抑菌殺菌。洋蔥的香辣味道除了可以增加人的食欲外，還有一定的保健作用。如洋蔥含有植物殺菌素，據試驗，洋蔥分離得到的結晶物質對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、沙門氏菌均有殺傷和抑制作用。同時，洋蔥里的硫化合物也是強有力的殺菌成分，能殺滅造成齲齒的變形桿菌。因此，常吃洋蔥可以保護牙齒。

芥末是芥菜的種子經輾磨而成的粉狀調味品，常用于涼拌菜肴及作料。用時芥末會產生辛辣、嗆鼻的味道。日本有研究發現，芥末里的某種物質可以抑制蛀牙的變形鏈球菌的繁殖。

香菇消滅牙菌斑。香菇營養豐富、味道鮮美，自古就被譽為“蘑菇皇后”。自2000年以來的一些研究還發現，它對保護牙齒也有幫助。原因是香菇中所含的香菇多糖可以抑制口中的細菌，使其不能制造牙菌斑。

綠茶去除口臭。綠茶常稱為“長壽之寶”，因為它的抗氧化能力強，可以預防多種癌癥，也可以減少患心血管病的風險……現在，連牙齒也因為喝了綠茶變得更健康。一方面是綠茶含有大量的氟(其他茶類也有)，氟可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。再者，有研究顯示，綠茶中的兒茶酚能夠殺滅變形鏈球菌，從而減少蛀牙，同時還可除去難聞的口臭。

牙好胃口就好，在日常生活中多選擇一些對牙齒好的食物哦。

3、如何快速去除牙垢

1、食醋

試試用醋刷，能夠使牙齒去垢變白，并且效果非常好!方法：含半口醋在嘴里，堅持2-3分鐘后吐掉，再用力刷牙，隨后用清水漱口。這種方法雖然有效，但會令牙齒感覺酸、麻(這種感覺會持續2分鐘左右)，所以不建議連續使用。大約每2個月使用一次即可，否則會影響牙齒健康。有緊急情況時，可以用這個方法救急，讓牙齒立竿見影地白回來。

2、橘子皮

吃完橘子后剩下的橘皮，將其曬干、粉碎后，在早晚洗漱時將其摻在牙膏里。這個方法非常適合那些牙齒天生就發黃的或者有吸煙史而牙齒被熏黃的人。當然，要想見到效果，起碼要堅持兩個月，你會發現你的牙齒會明顯變白，因吸煙引起的黑斑也會變淺甚至會消失。

要點：橘子皮一定要曬干、曬脆，再碾成粉末。

3、花生屑

將生的花生咀嚼碎，然后不要做吞咽動作，而是拿花生屑刷牙，如此堅持多次，即可以將牙齒變白。

4、小蘇打

小蘇打，又稱堿面，碳酸氫鈉。只要在刷牙時用牙刷毛面沾一些小蘇打(食用堿)，然后按照正常刷牙方法時候的方法，每周刷上1-2次，每次3分鐘，即可令牙齒保持明亮光潔。

5、草莓

不用太多，只要一顆新鮮的草莓即可，將其搗碎然后混合好牙膏來刷牙，或者可以將草莓切成薄片，然后擦洗牙齒表面，如此只要堅持一個星期，你會看到明顯的美白效果。