當(dāng)人們在減肥的時候，會努力的運(yùn)動，拒絕吃一些發(fā)胖的食物，但是減肥是需要長期堅(jiān)持的，如果有的時候，人非常的想要吃零食，那你們知道怎么吃零食才不會導(dǎo)致減肥失敗呢？減肥是適合吃哪些零食能解饞呢？估計(jì)很多人都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、減肥適合吃的零食

1.不要太壓制吃零食

為了想瘦一味的控制零食，或者突然從吃零食改為不吃零食，這樣的做法反而會增加身心壓力，容易在某一天突然爆發(fā)出吃零食的欲望。最好的做法是循序漸進(jìn)，定時定量，切忌貪功急進(jìn)。

2.選擇低熱零食

既然無法戒掉零食，那可以選擇用低熱高纖維零食來代替高熱量零食，這樣子就能避免攝入熱量過多導(dǎo)致肥胖。比如，用蔬果汁代替可樂;用烤薯片代替炸薯?xiàng)l;用全麥纖維餅代替夾心餅……

3.不把零食當(dāng)正餐

如果你用零食代替正餐，雖然也可以滿足身體的能量需求，但是遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了身體的綜合需求。單從維生素含量來看，零食中含有的新鮮維生素不能滿足每日身體所需的正常數(shù)量，如果靠吃零食達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)，熱量又會超標(biāo)!以零食取代正餐的人群中，普遍都會營養(yǎng)不良，簡單的四菜一湯所提供的各種礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸不是幾大包薯片所能代替的。

4.選擇小包裝零食

零食永遠(yuǎn)是飲食的配角，只是一種調(diào)味劑，平日淺嘗則止，不要開胃大吃。為了避免自己控制不住多吃零食，在購買零食的時候，選擇小包裝的零食，那樣子，你對零食的欲望就會減弱。但如果你買了大包裝的零食，你就會一直不停地吃，似乎將吃完袋里的零食作為一種任務(wù)去完成。這樣子，怎能不胖呢?

5、選擇低卡零食

零食也分很多種類，不是所有的零食都是高熱量食物，我們可以選擇日常食物中的低卡食物，奶制品、豆制品、蔬菜、水果、谷物、肉類是每天所需的營養(yǎng)食物。而對于零食來講，我們需要多關(guān)注它們的卡路里，食用熱量低的食物，不但滿足饞嘴食欲，同時也避免了多吃導(dǎo)致的肥胖。但像堅(jiān)果一類有一定熱量的零食，其實(shí)也能幫助我們減肥控制體重，只是堅(jiān)果類食物不適宜多吃，每天少量食用是值得推薦的。

6、正確吃零食

由于零食的種類有很多，我們在選擇零食時要盡量挑選適合減肥期間食用的，比如蔬果沙拉、酸奶等，它們熱量低又能補(bǔ)充營養(yǎng)，同時還具有一定排毒功效。另外，在飯前兩小時吃一點(diǎn)零食，能夠避免正餐中暴飲暴食，從而很有力地控制了一天總熱量的攝入。

7、預(yù)防吃零食成癮

有些人吃零食并不是因?yàn)轲囸I，而是為了緩解緊張不愉快的情緒，很多上班族也會以吃零食的方式來緩解壓力，因此，會在不知不覺中攝入了過多熱量。為了避免這種情況發(fā)生，我們應(yīng)該盡量避免熬夜、加班，注意調(diào)節(jié)緊張的情緒，找到適合自己的其他解壓方式，并按時用餐，堅(jiān)持運(yùn)動，再培養(yǎng)一兩種興趣愛好，這樣可幫助我們控制情緒，避免因壞情緒而瘋狂吃零食。

2、什么時間能吃零食

1、油膩進(jìn)食后喝一杯芹菜汁

如果正餐中吃得過于油膩，那么在用餐結(jié)束后可以喝一杯芹菜汁，芹菜汁熱量很低，糖分也很低，而纖維素含量卻很高，對腸胃健康很有幫助，并能及時阻止脂肪囤積。

2、吃完方便面后吃一個水果助消化

方便面是很多人的方便飲食，往往被當(dāng)成夜宵來吃，或是在懶得做飯的情況下食用。我們都知道方便面對人體健康有著不太好的影響，但很多情況下我們不得不依靠方便面來充饑。那么飛華小編建議在吃完方便面之后再吃一個水果，更有助于消化和補(bǔ)充營養(yǎng)，比如蘋果、橙子、獼猴桃等，它們含有大量維生素和其他營養(yǎng)成分，可適當(dāng)彌補(bǔ)一下方便面中的營養(yǎng)不足。

3、饑餓疲勞時可吃點(diǎn)甜食

甜食是易發(fā)胖的食物，是MM們最愛的美食，然而在感到饑餓和身體疲憊的時候吃點(diǎn)甜食，能夠補(bǔ)充體力和能量。甜品中的糖分更容易被人體吸收，并比其他食物中的糖分吸收速度快，從而促進(jìn)了熱量消耗。

4、運(yùn)動前吃點(diǎn)甜食補(bǔ)充能量

運(yùn)動過程中需要消耗大量熱量，雖然運(yùn)動前不適宜吃得太飽，但可以吃一點(diǎn)甜食，有助于補(bǔ)充能量，從而增強(qiáng)了運(yùn)動效果。

3、解饞又減肥的健康零食

1、西梅

傳說中最完美的零食，富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素，據(jù)說保留了鮮果中除維C之外的全部營養(yǎng)，集聚美容、減肥、保健之功效，加之本身的熱量少少，是饞嘴MM們不可錯過的健康減肥食品

2、青梅

西梅的親戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最愛，除了有減肥功效，美容保健效果也非常不錯哦。

3、葡萄干

葡萄干是高纖維、高鉀的理想減肥食品，此外，還含有豐富維生素C和E。為皮膚提供抗氧化保護(hù)，有效對抗游離基.

4、花生

花生中富含的維生素B2，正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此多吃些花生。不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，促進(jìn)脂肪燃燒，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

5、海苔

通常來說海里的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人類需要的營養(yǎng)都很豐富，海苔也是一樣，熱量低、纖維高，富含豐富的維生素B族，據(jù)說還能抗癌。