在現在這個非常注重外貌顏值的社會，女性朋友尤其是注重自己的身材和外貌，對于一些想要減肥的人來說，最有效的瘦身運動有哪些呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下最有效的減肥瘦身的運動，我們一起來看看。

1、最有效的瘦身運動

1、瑜伽

推薦：★★★★

瑜伽的運動有多流行，相信不用編輯為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項運動切記急進，瑜伽練習的最終目的是身（身體）、心（思維、情緒等）、靈（感知事物的本能）三者的平衡，因此練習者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發展。就健身而言，瑜伽的作用還包括調節內分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習瑜伽的目的之一。

2、跳舞

推薦：★★★☆

為什么很多歌手和舞者身材都那么好呢？這跟她們經常跳舞可是分不開的哦！快節奏的舞蹈是很好的瘦腿運動，如果你感興趣的話，不妨選擇一些拉丁風格或是快節奏的舞蹈，這樣跳舞的時候就能很好地幫助燃脂，在減肥的同時助你塑造完美的身體線條哦！

3、跑步

推薦：★★★

跑步是最常見也是最簡單的減肥運動，你只要每天堅持跑半個小時就能夠燃燒374卡路里的熱量。另外，跑步對于腿部的鍛煉也很有強度，主要集中在腿和屁股的核心肌肉。跑步時讓腳的中心先接觸地面，再讓腳趾著地，這樣瘦腿效果非常好。

4、力量訓練

推薦：★★★

雖然一提起力量訓練，人們就容易聯想起豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚、古希臘勇士或者施瓦辛格，但從本質上說，它是人類走跑跳投的基礎，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務的必要條件。很多人以為力量訓練對于體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓練是需要增加體重才能達到的。但其實力量訓練的目標應該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓練能把松散的脂肪肉練得結實點從而達到塑身的效果。

力量訓練其實是充滿樂趣的。你不需要懂得太多力量術語，只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓練計劃。根據自身的條件，制定一個訓練目標，并在鍛煉目標的驅動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進行分組、分次數、分重量的循環訓練。

5、溜冰

推薦：★★★

溜冰也可以鍛煉到大腿和臀部的肌肉，并且在溜行的過程中，為了保持身體的平衡，人體的肌肉能夠得到高度的運用，這樣就能夠幫你大量燃燒脂肪了，所以溜冰對于減肥也是非常有幫助的。

6、打網球

推薦：★★★★

打網球是一項很費力的運動，它需要有快速的反應力在球場上來回跑動，而在跑動的同時就能夠有效鍛煉到你的大腿和小腿，讓自己更加活躍舒展。

7、游泳

推薦：★★★★★

時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大。消耗360卡路里/每小時（以60kg體重為參考）夏天馬上就要來了，姑娘們減肥要趕緊的哦。

8、跳繩

推薦：★★★★☆

跳繩對于減肥來說是很有幫助的，因為每一次跳躍的過程都是一次大量燃脂的過程。以站立于繩子上時繩長不及腋窩為準，這樣身體筆直跳躍或是一邊慢跑一邊跳，瘦腿效果會讓你感到非常驚喜。

以上八項運動，有些是日常生活中就可以做的運動哦，簡單8招，任君選擇。

2、會阻礙減肥的食物

1.奶茶

目前市面的珍珠奶茶多是用奶精、色素、香精和木薯粉(指奶茶中的珍珠)及自來水制成。而奶精主要成分氫化植物油，是一種反式脂肪酸。專家指出：每天一杯500毫升珍珠奶茶中反式脂肪酸含量已超出正常人體承受極限，飲用者易患心血管疾病。生活中常見的人造奶油、人造黃油都屬于反式脂肪酸。反式脂肪酸不容易被人體消化，容易在腹部積累，導致肥胖。喜歡吃薯條等零食的人應提高警惕，油炸食品中的反式脂肪酸會造成明顯的脂肪堆積。所以多喝奶茶就會造成肥胖現象。

2.運動飲料

由于運動飲料可以補充身體在運動中損失的鹽分，水分和能量，多以成為了很多運動員和體力勞動者的首選。但是它也含有很多卡路里，一般來講是碳酸飲料的一半到三分之一。運動飲料是給耐力性運動員設計的。如果你打算運動一個小時以上，它可以幫助你提高運動表現。但是不運動也常喝運動飲料則對減肥不利，這種飲料提供的營養物質并不多，可是能量卻不少。還有如紅牛等咖啡因飲料不僅給你很多卡路里和一段時間的興奮，同時也給你興奮過后的低迷。

3.果汁類飲料

水果是減肥佳品，但經過復雜的工序，水果變身成果汁類飲料后就可能分分鐘毀掉你的身材啦。在水果制成果汁類飲料后，營養便大打折扣。水許多礦物質和維生素都已經流失，而僅剩的維生素C也會因為光照的因素而減少。為了讓果汁口味更佳，飲料中還添加了大量的糖分。這些糖分只會令你越喝越胖。

4.綠茶

綠茶曾一度被認為是減肥的“良方”。但香港消費者委員會的一個測試發現，市面上部分瓶裝綠茶飲料所含的熱量竟然比可樂更高。而綠茶的甜味不高，在不了解情況下，大量飲用綠茶，不僅會令人發胖，還增加了患糖尿病的風險。

5.碳酸飲料

碳酸飲料主要含糖和空白卡路里，屬于垃圾食品一類，這些飲料是中國人越來越胖的罪魁禍首之一。如果你每天少喝一杯可樂，每個月體重會輕一斤左右，一年下來會瘦下5到7公斤。這些飲料里面提供極少的營養物質，比如維生素和微量元素，多喝這些飲料，反而會讓自己對水果和蔬菜的食物降低。如果你對可樂情有獨鐘，試試健怡可樂、零度可樂或其他無糖可樂。

總結：現在生活中我們可以購買到的各種口味的飲料種類真是數不勝數，不過，如果你正處于減肥瘦身的階段，大家對飲料的選擇也一定要謹慎哦。