女孩都不能容忍自己蝴蝶臂，如果女性有蝴蝶臂的話，夏季穿衣服的時候非常的會暴露人的缺點，那你們知道減掉蝴蝶臂的方法到底有哪些呢？女性朋友應該都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下減掉蝴蝶臂的方法，我們一起來看看。

1、減掉蝴蝶臂的方法

一、做瘦臂操

手臂操需要準備一條毛巾。用雙手抓著毛巾兩端向前伸直與身體成90°，同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動作。將雙手在向左側移動，重復這樣的動作。每天做半個小時，可以纖細你的手臂，塑造好的臂型，讓自己的手臂線條變得更美。

二、沐浴按摩瘦臂

在洗淋浴的時候，稍稍把水的溫度調高些，沖洗手臂兩分鐘，再幫手臂做適當的按摩，直到自己的手臂有點麻麻的感覺就可以。冷熱水交替的效果會更好，但是要小心，不要讓自己受涼了。沐浴按摩可以有效地促進血液循環，燃燒瘦臂上面多余的脂肪。

三、瑜珈瘦臂

瑜珈與普拉提都可以打造纖細的手臂哦。把手掌置肩上，手臂盡量向上抬一些，再以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。再反方向畫圓圈，連續3—6次。動作很簡單，居家的MM可以多做。

四、飲食上瘦臂

手臂胖的MM要盡量多喝水，喝溫水和熱水，避免冰冷的飲品。平時可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以幫助血液循環，有效排水排毒，少吃口味重的食物。不僅能瘦手臂，還能瘦臉。在日常生活中留意小問題，你就比較容易瘦臂了。

2、瑜伽瘦手臂的方法

動作分解：

1.準備一條毛巾，比肩膀寬一些，雙手可握住即可。

2.吸氣時舉起雙手，緊抓住毛巾的左右兩邊。

3.腳往下踩，手臂往上延伸，想像手臂越來越長，越來越細。

4.更進階的動作，可把腳跟提起，利用腳尖的力量支撐。

5.維持8~10各呼吸后，就可以吐氣下來，將手放開回到開始時的姿勢。

6.每次維持8~10各呼吸，一天做各3~5套。

7.特別注意肩膀的姿勢，若是沒有正確放松，容易越做越酸痛喔!!

8.肩膀無法放松的人，可以先在手往上舉時，

將小拇指轉向前方位置，讓頭可以左右輕松轉動就OK了!

9.讓肩膀姿勢穩定后，慢慢將拳頭轉向朝前方，再繼續步驟3之后的動作。

夏日瘦手臂瑜珈：矯正背部的姿勢，讓手臂線條更纖細!