肌膚白嫩細膩是很多人都希望的，但是想要白嫩的肌膚當然沒有那么容易，有的人天生皮膚就不太好，平時也沒有很注重護膚，想要白嫩的肌膚平時的保養和護理很重要，飲食調理有對肌膚有好處，那吃什么東西皮膚白嫩細膩？常吃什么越來越年輕？

1、吃什么對皮膚好

多吃富含膠原蛋白的食物

最常見的就是豬皮、豬蹄、甲魚等。有數據表明，每一百克豬皮中含蛋白質26.4%，是豬肉的2.5倍，而脂肪卻只有豬肉的一半——2.27克。

值得注意的是，這種肉皮中的蛋白質其主要成分就是膠原蛋白。

這種膠原蛋白可以幫助皮膚留住水分，滋潤肌膚，維持皮膚組織細胞內外水分的平衡。膠原蛋白是肌膚細胞生長必不可少的主要原料，可以使皮膚長得白嫩、細滑，有效減少皺紋，讓人看起來更加年輕。

此外，維生素A有維持皮膚柔韌、光澤的作用。維生素C、e都是很好的抗氧化劑，可以預防皮膚下的脂肪的氧化，使皮膚表皮以及真皮細胞充滿活力，延緩皮膚的衰老。

多吃富含軟骨素的食物

可以多吃些豬骨湯、牛骨湯、雞皮以及雞骨湯等，可以讓皮膚變得更有彈性。人的皮膚主要有表皮、真皮、皮下組織3層，其中與皮膚美容最相關主要是真皮。

真皮由彈性纖維構成，而彈性纖維的主要構成物質是硫酸軟骨素。人體一旦缺乏了這種軟骨素，皮膚也就沒有了彈性，更容易出現皺紋。

所以多吃些含軟骨素的食物也是可以幫助抗皺的。其實真正想要抵抗衰老去除皺紋，不僅僅需要做好外在的面子工作，還需要懂得內補。

2、抗皺食物推薦

(1)西蘭花

增強皮膚抗損傷能力：西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力。

(2)牛奶

增強皮膚張力：牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物。它能改善皮膚細胞活性，有延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋等功效。

(3)獼猴桃

消除雀斑等斑點：獼猴桃富含維生素C，可干擾黑色素生成，預防色素沉著、保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上已有的雀斑等斑點。

(4)胡蘿卜

保持皮膚潤澤細嫩：含有的大量胡蘿卜素有助于維持皮膚細胞組織正常機能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤澤細嫩。

(5)肉皮

充盈皮膚：肉皮是富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細胞變得豐滿，從而充盈皮膚、減少皺紋；彈性蛋白則可增強皮膚彈性。

(6)海帶

調節皮膚油脂分泌：海帶是礦物質含量豐富的堿性食物，常吃能調節血液酸堿度，防止皮膚過多分泌油脂。

3、肌膚抗衰老護理

一、最有效的抗老遮光劑——美肌陽傘

陽光中有害的UV射線會破壞膠原蛋白、彈性蛋白和DNA，靠遮光劑可吸收或反射UV射線，可防止皮膚過早出現皺紋、松垮和斑點。防曬肌膚成了目前最重要的防老手段。要是在秋季還打著遮陽傘覺得太引人注意，可以換成戴帽子也能遮陽。

選擇全效防護：即防UVA和UVB的全效配方。SPF20或以上的防曬霜才能在秋季保護你，PA的“+”代表防護UVA的等級。

防曬霜兼顧抗氧化：遮光劑中添加抗氧化成分，可減少皮膚損傷，加強防護效果。

用量足：真正完備的防護，大約一張臉要用一茶匙的量。如果一直在戶外，隔兩小時還需補一次。

細心補擦：為了不弄花妝容，補擦防曬霜時，最好直接擠到海綿上，再輕輕壓在臉上。

提早準備：如果要去海邊度假，最好提前一周停用煥膚產品。白天堅持使用防曬，積累在皮膚里的遮光劑可以保護你不被曬傷。

二、抗老全能王——維生素A

維生素A和類維生素A改善老化跡象（如皺紋、斑點、黯沉、松弛）可謂立竿見影。它能加快新陳代謝、清除死皮，促進深層修復，增加膠原蛋白和彈性蛋白，改善血液循環，給你好氣色。不過，維生素A的破壞性也比較強，用后容易干燥脫皮，所以，用后一定要涂抹潤膚乳緩解干燥。

嚴選包裝：選擇鋁管或不透明瓶，以免光和空氣影響成分效力。

分清類別：棕櫚酸維生素A或亞油酸維生素A的效果非常有限，雖然性質溫和，但想馬上看到效果的人恐怕會失望的。

晚上用：維生素A是護膚界的“吸血鬼”，用后要馬上關燈乖乖睡覺。

擦干臉再用：用溫水洗臉后，毛孔和毛細血管遇熱，肌膚吸收空間變大，所以含維生素A的產品一定要在擦干凈的臉上，否則吸收太快會刺激皮膚。

刺痛屬正常：一定會有微弱的刺痛感，如果沒用任何感覺，說明濃度及效力不夠。

避開眼部周圍：除非是嚴重的老化問題，否則最好別把維生素A用在眼周。

加強滋潤：你需要額外的滋潤，以緩解維生素A帶來的干燥。比如涂上一層含煙酰胺或神經酰胺的潤膚乳，加強皮膚抵抗力，降低刺激。

三、修復專家——抗氧化成分

堅持吃抗氧化食品，幫身體抗老：堅持擦抗氧化成分護膚品，皮膚也受益。維生素C、綠茶、石榴、咖啡豆等抗氧化成分可以預防皺紋、斑點、甚至皮膚癌。它們能修復細胞損傷，把自由基轉化成無害物質，促進膠原蛋白生成，修復細胞，淡化斑點。

選用抗氧化精華液：精華液里的抗氧化成分濃度非常高，比面霜更容易滲透，當然，最后別忘了涂防曬霜。

綜合抗氧化配方：不同的抗氧化成分以不同方式對抗自由基，所以購買綜合抗氧化成分的產品，效果會更好。

白天用：秋日的保養，白天重要的是防曬抗氧化，晚上重修滋養。每天出門，都不要忘記使用抗氧化產品，讓它們為你提供全天候妥帖保護。