女性都是希望自己擁有完美的身材的，但是很多人在懷孕生孩子之后身材就會(huì)發(fā)生很大的變化，有的女性一生完孩子就想要減肥，一般是要等身體恢復(fù)到一定程度才能減肥的，最好是配合運(yùn)動(dòng)減肥，那產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)身材？產(chǎn)后多久開始瘦身？

1、產(chǎn)后做哪些運(yùn)動(dòng)合適

(1)走路

對(duì)于剛剛生產(chǎn)完的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，走路是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。從可以下床開始，就試著慢慢走路。先在床邊少量多次的活動(dòng)，

身體沒(méi)有頭暈、反應(yīng)變慢等不適的情況下，就可以逐漸增加走路的時(shí)間和速度。抱著孩子走，能起到更好的鍛煉效果哦！

(2)仰臥起坐

仰臥起坐是常見的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉腰部及腹部的肌肉。產(chǎn)婦在生產(chǎn)后，肚子上的肉會(huì)松一圈，俗稱“游泳圈”。

平時(shí)用腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。

(3)產(chǎn)婦健身操

對(duì)于剛生產(chǎn)完的產(chǎn)婦，不適宜做強(qiáng)烈、劇烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)以散步、廣播體操等柔和的有氧運(yùn)動(dòng)為主。產(chǎn)婦健身操是量身為產(chǎn)婦打造的瘦身操，不僅對(duì)身材恢復(fù)有好處，對(duì)緩解產(chǎn)后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的。最重要的是非常非常安全，真的對(duì)身體沒(méi)有任何壓力負(fù)擔(dān)。

2、產(chǎn)后多久開始瘦身

產(chǎn)后6周瘦身比較合適。

正常的產(chǎn)褥期，就是剛剛生完寶寶的6周。在這6周之內(nèi)，產(chǎn)婦的各個(gè)系統(tǒng)、器官還沒(méi)有完全恢復(fù)懷孕前的狀態(tài)，還不能像正常人一樣開始鍛煉。在這期間，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，鍛煉各部分的力量，燃燒熱量，促進(jìn)身體恢復(fù)。所以產(chǎn)后6周開始瘦身運(yùn)動(dòng)是最合適的。

3、產(chǎn)后瘦身的方法

1、營(yíng)養(yǎng)需求首先第一步我們要知道減肥對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量，這樣我們才可以在保證身體正常運(yùn)作的情況下進(jìn)行減肥，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，每天的熱量只需2100卡左右就可以了，蛋白質(zhì)也要適量補(bǔ)充，纖維素和一些鈣、鐵等微量元素和維生素對(duì)身體也是很重要的，每天一定要補(bǔ)足，除以上介紹以外，還要多喝水，大概8—10杯就可以了。

在了解減肥的營(yíng)養(yǎng)需求后我們來(lái)介紹一下飲食原則，在選擇材料的時(shí)候不要選太多油的食物，燒菜的時(shí)候也不要用太多油來(lái)烹飪，少吃甜食，可以試試少食多餐，一般每天吃四餐就可以了，而且在睡覺(jué)前幾個(gè)小時(shí)不可以進(jìn)食。

小貼士1：吃米飯

白天的時(shí)候，我們的卡路里消耗比較高，盡可以正常的攝取營(yíng)養(yǎng)，不用擔(dān)心發(fā)胖。每餐要保證足量的米飯，如果能在蒸米飯的同時(shí)搭配一些粗糧，糙米、燕麥、紅豆等，由于膳食纖維的作用，就能提升你的基礎(chǔ)代謝率，讓身體的新陳代謝加快。而且，早上和中午如果能吃足夠量的主食，就不容易有饑餓感，從而減少不必要的高熱量點(diǎn)心和零食。注意，每餐主食的量至少保證在2/3碗的程度。

小貼士2：用豆腐或豆制品替換晚餐

豆腐又被稱為“田里的肉類”，是非常健康的食材，含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。豆制品會(huì)讓你產(chǎn)生飽足感，并且熱量也非常的低。在能量消耗較少的晚上，即使多吃也沒(méi)問(wèn)題!如果只是豆腐或者豆類的料理，那么在晚上九點(diǎn)之前食用都是可以的。在吃豆制品的時(shí)候，可以搭配香菇、海藻、蒟蒻、起司、牛奶等，營(yíng)養(yǎng)豐富又健康!要注意的是，千萬(wàn)要少吃油炸類的豆制品，這會(huì)讓你的熱量超標(biāo)哦。

小貼士3：選擇牛肉、豬肉等紅肉，而油則盡量選擇橄欖油、亞麻籽油

減肥不是不能吃肉哦。只是最好選擇牛肉、豬肉等紅肉，這些瘦肉富含大量的蛋白質(zhì)，能夠幫助你燃燒脂肪。而烹調(diào)的時(shí)候，盡量選擇橄欖油和亞麻籽油，這兩種油含有不飽和脂肪酸，能夠降低血液中的膽固醇，并且能改善血液的微循環(huán)，對(duì)健康非常有好處。另外，在吃肉的時(shí)候，選擇無(wú)需加熱的生檸檬汁或者水果醋調(diào)味料來(lái)搭配是不錯(cuò)的選擇。

2、減肥四階段+運(yùn)動(dòng)

其實(shí)減肥也是分階段的，總的一般可以分為四個(gè)階段，不同的階段有不同的要求，因?yàn)闇p肥也不是一時(shí)半會(huì)的事，所以分階段是必須要的，在這四個(gè)階段里要注意加入適量的運(yùn)動(dòng)，不要以為吃得少就可以了，運(yùn)動(dòng)也是非常重要的。

第一個(gè)階段，是前五天，在這個(gè)時(shí)間段以天然蛋白質(zhì)為主，第二個(gè)階段是五天，這五天除了吃一些天然的蛋白質(zhì)之外還要吃一些蔬菜水果，然后再5天是單純食用蛋白質(zhì)食物，第三個(gè)階段很重要，而且這個(gè)階段的時(shí)間也可以稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，具體根據(jù)不同人的情況來(lái)定，這個(gè)階段可以吃一些其它的食物，但是量很重要，以10天減1公斤為標(biāo)準(zhǔn)，最后一個(gè)階段是穩(wěn)定階段，也非常重要哦，這個(gè)階段每周有6天可以進(jìn)行正常的飲食，但是必須要有一天單純吃蛋白質(zhì)類食物，這樣可以保證體重不反彈，讓你在減掉體重后再保持住體重哦!

3、控制一日總熱量

吃宵夜之所以容易發(fā)胖，主因并非在晚上吃，而是因?yàn)閿z取了額外的熱量。假設(shè)一天消耗的熱量是1350大卡，吃進(jìn)的熱量也是1350大卡，那么就會(huì)維持在平衡狀態(tài);若是在叁餐之外，天天都多吃一頓500大卡的宵夜(不到一塊雞排)，活動(dòng)量卻不增加，那么只要兩個(gè)禮拜左右，就會(huì)狠狠變胖一公斤。