胸部健康是很多女性比較注重的，平時的一些飲食和生活習慣會對胸部健康造成影響，女性平時要注意呵護胸部的健康，以免出現下垂、外擴等現象，讓胸部更加緊致挺拔一些，那么如何打造緊致胸部？怎樣避免胸部下垂外擴？下面為大家介紹。

1、如何打造緊致胸型

一、胸部去角質

胸部的皮膚就像臉部的皮膚一樣需要保養，甚至更加的嬌嫩。胸部的皮膚一樣會變干和松弛，所以要經常進行按摩或者去角質，來促進胸部的代謝。

專家稱一個星期最好為胸部去一次角質，顆粒越細越好。但是不建議用一類粗顆粒，刺激性大的去角質產品，這會給胸部嬌嫩皮膚造成傷害。

二、胸部和臉頸部皮膚密切相關

年齡漸長以后發現皮膚變得松弛無彈性，這個時候胸部也容易出現下垂。這和身體自然衰老有一定的關系，但是人就一張皮，要經常讓其保持在最佳狀態，才能盡可能的避免皮膚松弛導致的乳房下垂問題。

當臉受地心引力下垂之后，頸部也跟著松了，松下來的皮膚走到胳膊、胸部，就很容易引起蝴蝶袖、下垂胸——所以胸部的緊實保養，也一定需要帶到臉部和頸部。

三、選好內衣

內衣要選好，一定要舒適合用。晚上睡覺時要把文胸解開，讓胸部處于放松的狀態。穿著文胸睡覺對胸部的壓迫是很大的，也感覺不適，一定不能這么做。

同時，小編也不建議女性過多的使用塑身衣，過緊的塑身衣會造成血液循環受阻，代謝受到影響。塑身衣雖然可以短期內變得美觀，但是長期穿著肯定是不適宜的。

四、飲食影響大

胸部的大小一方面和先天遺傳有一半的關系，另外，就是飲食占主要因素。不少小胸的人跟她的飲食有關，你可以看到一半愛吃奶制品，胸部都比較豐滿。

做月子的女人，都吃酒釀蛋來催奶。這也并不無道理的。想要豐胸，就要從飲食上進行改善，多學些豐胸食譜吧。

2、運動減肥胸會變小嗎

1、原理上不存在運動會減胸

從原理上來說是不存在運動會減胸的情況的。因為雌性激素是女性特有的激素，它的作用之一是選擇性地沉積脂肪在乳房、腹部、大腿、臀部，維持女性的第二性征，保持女性的曲線。所以，雌激素對脂肪代謝的作用在女性的整體脂肪代謝中占主導地位。

然而，通過科學的運動訓練，不僅會增加雌激素的分泌，同時機體的整個新陳代謝系統得到了優化。所以，在這種情況下女性乳房中的脂肪含量會達到一個合適的水平，可以使乳房更加豐滿，富有彈性。根本不會存在運動減胸的問題。

2、運動時胸部防護不當會減胸

其實，所謂運動減肥出現減胸的情況是因為你在運動時對胸部做的防護不當。由于胸部在運動過程中無可避免的會晃動，尤其是在跑步或者跳躍運動中表現更明顯。乳房沒什么肌肉組織，基本上就靠一層皮包著一堆脂肪（當然還有乳腺），晃呀晃的會拉扯皮膚，不僅會不舒服，更重要的會導致皮膚松弛乳房下垂。

因此，女性運動時建議最好穿上為女性運動專門定制的運動文胸內衣。它具有防震動和吸汗水的功能，任何強度的運動都可以使女士胸部受震動，運動內衣既固定胸部免受震動影響，又能避免胸部對運動的妨礙。

而且，如果是因為脂肪減少而導致胸部變小，這只能說明你胸部的脂肪比占乳房物質組成部分較大，說白了不是真的大胸。