經常聽別人說笑的時候，說“笑尿了”，這也是現在比較流行的網絡詞匯，其實人不僅在笑過頭的時候容易尿失禁，在緊張害怕的時候也容易出現尿失禁的情況，那么如果在運動的時候出現尿失禁，一般是什么原因引起的呢？應該怎么辦呢？我們一起來看看。

1、為什么運動時會尿失禁

(1)腹壓增加引起的

很多運動時發生尿失禁的情況都是由于運動導致腹壓增加，從而引起壓力性尿失禁。壓力性尿失禁是指腹壓增加時尿液不自主的外溢。

運動時腹部肌肉處于緊繃狀態的話，就會容易增加腹壓，從而導致出現壓力性尿失禁的情況。這種情況一般是女性發生率大于男性。

(2)運動時沖擊力過大

在運動過程中，身體受到了強大沖擊力的作用，像跑步時，雙腳會受到反復的沖擊力，這些沖擊力會通過傳遞施加到盆底肌肉上，并讓盆底肌肉承擔人體的重量。在運動中，這些肌肉會比運動前要疲勞，從而會導致尿失禁的發生。

(3)憋尿引起的

很多人在運動時有尿意，但是由于當時的情況不方便，進行憋尿或失去尿意的話，在進行劇烈運動時就很容易出現尿失禁的情況。

(4)自身疾病引起的

如果控制尿意的神經和組織出現了問題，即本身是有這方面疾病的人，在運動時也是會尿失禁的。

2、運動時尿失禁怎么辦

(1)進行盆底肌肉訓練

盆底肌肉訓練，又可以叫做凱格爾運動，能夠借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力，使你的尿道和其他器官的肌肉更加厚實有力。

第一階段：

站立，將雙手交叉放置于肩上，腳尖呈90度，腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊。保持5秒后放松。要重復這個動作20次以上。

第二階段

1、平躺，雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛。

2、緊閉尿道、女性私處及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。

3、保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復收縮。

4、運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松。可以用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，則運動的肌肉為錯誤。

(2)進行仰臥起坐運動

平躺在床上，進行仰臥起坐的運動，每天可以進行2次，能幫助鍛煉腹部肌肉，同時適應腹壓增加的過程。

(3)進行盆骨運動

1、旋轉盆骨：側臥，用一只手或兩只手撐地，全身放松，然后極慢的使盆骨向上向前，轉到右方，直到不能再向右為止，身體重量放在右腳上。再按照同樣的方式，把骨盆轉到及左方，身體重量落在左腳上。每個方向旋轉10次。

2、晃晃盆骨：坐姿，左手撐地，抬右腿，右手扶住右腿，然后以右手的力量帶動右腿，并以此來帶動骨盆部位的搖晃。左右腳要輪流做10次。

(4)用蹲式排便

在運動中發生尿失禁后，建議使用蹲式排便，可以幫助骨盆底肌張力的維持或提高。

(5)進行針灸

針刺中極，關元，足三里，三陰交等穴位，也可提升骨盆底肌的張力，從而改善膀胱功能。

3、溫馨小貼士

在運動中出現尿失禁，如果情況嚴重的話，建議要及時就醫檢查，不要因尷尬而忽略它。

4、治療尿失禁偏方

1、鹽炒補骨脂小茴香丸

鹽炒補骨脂、鹽炒小茴香各等份。兩種藥材分別研細末，混合，用酒調糊為丸狀，如梧桐子大，每次服30-50粒。飯前溫酒或鹽水送服。補骨脂昧辛、性苦，可溫腎助陽、納氣、止瀉，適用于治療腎虛作喘、腰膝冷痛、五更泄瀉、尿失禁、小便失禁。

2、菟絲子茯苓蓮子丸

菟絲子150克，白茯苓90克，石蓮子（去殼）60克。所有材料研成細未，白酒適量，同藥末調糊為丸，如梧桐子大，每次服30粒，飯前用鹽水送服。菟絲子性溫、味甘，可滋補肝腎、固精縮尿、止瀉。本方運用于陽痿遺精、尿有余瀝、遺尿尿頻、腰胺酸軟者，適用于脾腎陽慮、小便頻數，余淋不盡者服用。

3、益智仁丸

巴戟天（酒浸泡煮熟，曬干）、益智仁（酒浸泡煮透，曬干）、桑螵蛸、菟絲子各等份。所有材料一起研末，久煮為糊制為丸狀，如梧桐子大，每次服20丸，飯前用鹽水送服。巴戟天味辛、甘，性溫。適用于腎虛陽痿、女子宮冷不孕、小便頻數、腎虛小便失禁等。

4、銀杏覆盆子湯

銀杏果（白果）6枚，覆盆子10克，豬膀胱150克，食鹽少許，先將銀杏去殼后炒熟，豬膀胱洗凈切塊，與覆盆子一同入鍋，加水燉至熟爛，吃肉飲湯。此湯具有補腎縮尿的作用，適用于小便失、老年多尿癥等。

5、芡實茯苓粥

用芡實15克，茯苓10克，粳米60克。將芡實、茯苓打碎。與粳米一同入鍋中，加水煮粥食用。可以健脾補腎，固精止遺，適用于遺尿、遺精、小便失禁者食用。

6、按摩自療法

堅持按摩氣海穴，可起到防治小便失禁的效果。堅持每日2次，平臥在床上，利用右手食指直接點壓肚臍下6厘米處，自覺局部有酸、脹感時，開始以順時針方向按摩100次，再逆時針方向按摩100次，堅持1-2周。注意在治療期間嚴禁飲酒和吃辛辣食物，適當吃些五谷雜糧和水果、蔬菜。