很多人會有記憶力下降的癥狀，有的人是因為年齡的原因，有的人是因為精神不好導致的，有的人可能還是因為疾病導致的，不論是什么原因導致的，我們要注意治療調理。那么，我們記憶力下降是什么原因？哪些食物有助于提高記憶力？

1、記憶力下降的原因

1. 睡眠不足

睡眠不足會導致腦細胞死亡。每晚睡眠4~5小時，連續三晚，便可殺死25%的腦細胞。相反，保持充足睡眠，利于加強神經元之間的聯系，增強記憶力。對成年人來說，晚上11點前睡覺，早上6~7點起床，比較合適。

2. 依賴電子設備

手機、電腦等電子設備讓人們懶得用腦，大腦功能逐漸退化。若人們得知電腦中的文件會丟失，便會多記住40%信息。專家建議，不能忽略鍛煉大腦，應減少對電子設備的依賴。

3. 肥胖

肥胖者出現記憶喪失的風險高出體重正常者3倍。而減肥可提高人體調節血糖能力，利于大腦海馬區健康，能改善記憶力。因此，體重超標者應盡快通過控制飲食、鍛煉等方式減肥。

4. 不良情緒

心理壓力過大，不良情緒，抑郁，焦慮等，都會引起記憶力。神經衰弱患者常表現有記憶力減退，其根本原因在于注意力分散，不能集中，影響到記憶能力。

2、食物提高記憶力

1.花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

2.牛奶

牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

3.菠菜

含豐富的維A、C、B1和B2、氨康源氨基酸，是腦細胞代謝的最佳供給者之一。它還含有大量葉綠素具有健腦益智作用，氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善記憶力及提高思維的敏捷度。

4.辣椒

辣椒維生素C含量居各蔬菜之首，胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進大腦血液循環。近年有人發現，辣椒的“辣”味還是刺激人體內追求事業成功的激素，使人精力充沛，思維活躍。辣椒以生吃效果更好。

5.雞蛋

在雞蛋的蛋黃中含有大量的卵磷脂，而卵磷脂在被酶分解之后，可以產生大量的乙酰膽堿，這種物質進入血液又會很快到達腦組織中，從而達到增強記憶力的作用。國外研究證實，每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。

6.菠蘿

菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津、提神的作用，有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果，因為他們要背誦大量的樂譜、歌詞和臺詞。

7.橘子

橘子含有大量維生素A、B1和C，屬典型的堿性食物，可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。考試期間適量常吃些橘子，能使人精力充沛。此外，檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效，可代替橘子。

3、玩游戲提高孩子記憶力

1.觸摸字母

孩子18個月后，可以把字母描繪在砂紙上并且剪下來，讓孩子通過觸摸字母的邊緣來學習字母。讓孩子在觸摸字母的過程中提高孩子的記憶力，幫助孩子腦海中形成字母的形態。因為我們需要把抽象的圖形更形象化地記住。

2.畫格子

5歲時候，爸爸媽媽可以預備一張大方格紙以及一些常見的動物卡片或數字卡片。媽媽在第一個格子中擺進4種小動物的卡片或數字卡片，讓孩子仔細觀察一會兒后，拿掉卡片，讓孩子動腦筋，幫助這些小動物或數字回到自己的家。若孩子找到了，媽媽再放6張小動物或數字卡片到另一格子上，重復步驟。可以提高：觀察力、發展意識、記憶能力。

3.畫圖記詞語

給22個月以上的孩子準備各種生活中常見的圖形或者物品的圖畫，如電視機、太陽、路燈等。當我們教孩子一個新的單詞時，可以跟孩子一起畫一幅跟這個單詞有關的畫，比單純重復詞的意思更有效。孩子通過圖形和圖畫進一步地發展想象力和記憶力。

4.記路線

這個辦法適合五到六歲的孩子。去公園時，給孩子介紹周圍的標示物，例如賣冷飲的地方、售票處、公共車站、書報亭等。回家制成一幅簡單的地圖，畫出標志物。下次再往公園時，拿出地圖，叫寶寶指出主要標志物。

5.聽富有節奏感的音樂

對于9個月以上的寶寶，準備一些節奏簡單的音樂和能發聲的樂器。播放音樂，把孩子抱在懷里坐在大腿上，一邊在孩子腿上打出節奏一邊抖動身體，調動孩子的情緒，刺激腦細胞，可以幫助孩子提高對音樂的記憶力。

6.做手工

跟孩子一起做一張鐘面的拼圖。方法是把鐘面剪散后讓寶寶再拼回來。安裝時分針時，可指示他放在某個時間上。可以提高孩子的觀察力、記憶力、發展認知能力、邏輯能力、時間和時鐘的概念。

7.藏玩具

當著寶寶的面，把他喜歡的某個玩具藏在右手，然后把雙手都放在背后，再把雙手伸到前面來，玩具仍藏在右手里。伸開兩只手，讓寶寶看見右手的玩具。反復幾次后，媽媽再把雙手伸到寶寶面前并緊握，讓寶寶自己拿玩具，看寶寶會伸向哪只手。如果寶寶的注意力集中在媽媽的右手上，則說明寶寶已經記住了剛才的行為。可以隔幾天再重復這個游戲，看寶寶能否在第一時間就去右手找玩具。

8.模擬打電話

模擬打電話的情形，問寶寶：“喂，你是誰?”“你家住哪里?”“你爸爸叫什么名字?”“他在哪兒上班?”……要求寶寶一一回答。可以培養記憶力及想像能力，豐富詞匯，促進語言能力的發展。