腰部有贅肉是非常影響身材的，會讓自己看起來很粗壯，瘦腰需要掌握合適的方法，生活中注意一些運動的細節，才能更好的瘦下來，日常瘦腰的方法也有很多，對于女性來說，要多運動，讓身體多活動起來，減肥的速度才會更快，瘦腰也會更明顯！

1、瘦腰的方法

1、慢跑

慢跑也是一個塑造腰腹曲線的運動。它是一項既健康又有效的方法。在這里小編要提醒大家，在進行慢跑減肥的時候不要跑的太快，要循序漸進地進行。一開始跑的時候，時間和路程都不要過長。隨著時間的推移可以慢慢增加。

2、常做家務

自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然后就躺在沙發上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女性。這些日常家務活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。

3、上下班路上多運動

上班下班或者離家歸家，不要再坐電梯了，早起幾分鐘，選擇爬樓梯吧！這個運動方法能幫助我們大量的消耗脂肪，雖然爬樓梯會讓我們氣喘吁吁，但是卻實在有效，還有一個小訣竅，就是用腳尖蹬樓梯，而且還可以幫助瘦腿提臀哦。相信只要一周的時間，你就會看到明顯的轉變了。

4、時刻收緊腰腹

時刻收緊你的腹部，無論在任何情況下，而且一定要堅持住，讓它成為你的習慣。其實，這也是一種運動，長期堅持下來，腹部自然的就呈現緊實的狀態了，而且還不熔體反彈哦。開始的時間會有一定的難度，但是在堅持半個月之后，你會因為腹部的緊實而感到驕傲的。

5、步行

放棄出門就上出租車、公交車的習慣，30分鐘內的路程統統改為步行。要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習后就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。

6、卷腹

①找一個健身球，整個人平躺在健身球上，雙腳支撐地面，雙手放在頭部的兩側，手臂慢慢打開，收縮腹部，然后抬起上身呈45度，保持這個動作2秒鐘，再回到初始動作，如果你覺得身體還不夠平衡的話，可以兩腳多分開些。

②仰臥在地面上，讓你的下背部緊緊的貼于地面，雙手放在頭部兩側，慢慢抬高雙腿，使之與身體呈90度，然后交叉雙腿，慢慢收縮腹部，同時抬起上半身，記住背部是不能離開地面的哦！保持這個動作2秒鐘，然后再回到初始動作。

2、怎樣快速瘦腰

1、搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

2、空閑時多做按摩，正常飲食。腰部的贅肉都是長年累月長成的。所以減下去也不是一朝一夕的事情.可以配合一些瘦腰產品一起使用，對減腰腹脂肪有鋪助作用。減掉小肚腩的最好方法就是仰臥起坐，但也是需要非凡的毅力的，如果能堅持兩到三個月的時間，只需要睡前做三組，每組20個，一定能打造優美的腹部曲線！

3、每天睡前用手輕揉小腹，順時針100下，逆時針100下。當你多注意下飲食，可以讓您的瘦腰計劃事半功倍喔。

3、臀部如何減肥

1、“半小橋”仰臥：

手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重復10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更復雜的鍛煉。

2、仰臥：

腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。

3、持支架：

趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做“立剪刀”動作：用手掌撐地恢復原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得復雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。

4、靠腿：

坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重復10-20次。這節操能使臀部減肥。

5、揮腿：

左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動椅子的位置，并揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿范圍盡量寬，這節操能使臀部減肥。

6、跨腿：

右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側躺下。重復10次。然后左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。