腿部是很多人都在減肥的部位，有些人瘦腿比較快，有些人瘦腿比較慢，瘦腿要掌握適當的方法，不同的人腿型不同，瘦腿的時候需要掌握的方式也有所不同，要根據自己的腿型來選擇恰當的方法，能夠更快的瘦下來，讓自己擁有大長腿哦！

1、不同腿型要怎么減肥

一、肥胖腿型減肥法

肥胖型粗腿。即腿上堆滿了軟扒扒的肥肉，辨認這種腿主要看小腿，是否也是軟軟的看不到肌肉，而大腿的后側也會感覺很下垂，且充滿了橘皮組織，這樣的人通常臀部也會比較顯得松松垮垮的。長時間有氧運動+拉伸肌肉消耗體能多的動作，拉伸肌肉。拉伸運動，是要在所有的其他運動過后去做。拉伸運動之前，建議做長時間有氧運動，比如，游泳、長時間步行、長跑等等。實際上，任何長時間的運動過后都應該做拉伸，這樣才會保證肌肉不變粗，并且又直又正。

二、水腫腿型減肥法

水腫型腿就是最容易出現在女性身上的水腫型肥胖，這些人（多數是上班族），真個人看起來不胖，甚至上半身很瘦，但就是一雙大粗腿，比例非常不協調。用手指按壓大腿部位，會壓出一道道的白色的痕跡。避免久坐+敲膽經減腿法平日在辦公室里面不要老坐著，可能適量的踢踢腳，伸伸腰，讓血液也循環一睛。而腿部較為粗壯，容易囤積脂肪，也跟氣血虛弱很有關系。體寒的人特別容易下半身肥胖，因為體寒最容易影響的腿部的氣血循環不暢，敲膽經減腿法就是為了增強下半身氣血循環。

三、粗壯腿型減肥法

小腿呈現粗壯的蘿卜型，捏起來感覺硬硬的。走在街上發現有很多女孩子有著這樣的粗壯型腿，小腿部分由于肌肉發達而略向外彎曲，感覺整個人非常的不挺拔，把整個人的視覺拉到了下半身，感覺結實的非常離譜。跑步此類的運動，這些只會讓小腿更粗。建議從飲食方面著手，避免營養過剩，及攝取過多的蛋白質。突出女性特有的柔美應盡量不讓肌肉過分明顯和健壯，很多人為了減少運動帶來的饑餓感，通常會吃很多“抗餓”的東西，例如肉類和雞蛋，這樣下來，肌肉就會飛速的增多。因此為了美感，身體的肌肉含量（尤其是女孩兒的小腿、肩胛骨處等需要纖細美的地方）不能過多，運動搭配高蛋白飲食也要適量才好。

四、肌肉腿型減肥法

所謂的肌肉型小腿，對于大部分人來說并不是“肌肉”，而是填充在肌肉里的脂肪。通常在小腿有1塊又大又硬的肌肉，多是由于運動過度所造成。肌肉型腿最常發生于喜愛慢跑、有氧舞蹈或常穿高跟鞋的人，這是由于長期做跳躍或墊腳尖的動作，過度使用小腿后側的腓腸肌，而僵硬變大。另外，如果你必須長時間走路、站立也會讓小腿肌肉壯大且過度集中。這類型腿最難消除，必須持之以恒的從運動、姿勢矯正等方式調整，才可漸漸看到成效。每天至少1次小腿伸展，每次走路或站立時間不要超過2小時，。走路時將重心放在腳跟，少做跳繩、快跑等運動，非不得已絕不穿高跟鞋。

五、混合腿型減肥法

混合性蘿卜腿指的就是肌肉型和脂肪型兩者混合形成的腿型，外表看起來小腿有1塊大又集中的肌肉，但不會太硬，可以整塊捏起來。發生原因可能是曾經運動過度，加上發胖所形成，解決之道當然要雙管齊下。既要消除小腿脂肪，也要舒緩過度集結發達的肌肉。對于這種腿型，要每天做小腿伸展運動至少1次，每次走路或站立時間不可超過2小時，每周至少做3次的有氧燃脂運動，以游泳為主，少做跳繩、快跑等，平時要穿平底或低跟鞋，每天熱量控制在1200-1500卡。

2、腹部減肥怎么做

一、腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個星期都能夠為身體去一次角質，配合一些瘦身產品，使得瘦身營養成分更好地被人體吸收，同時在配合合理的飲食以及適當的運動鍛煉，擁有平坦的腹部并不困難。

二、時刻保持腹部緊張狀態

在平時的時候要注意保持腹部緊張，可以做些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張，注意收緊腹部、抬頭挺胸，每天都堅持這樣的狀態，就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。

三、腹部不同部位有不同的方法

嚴格來說，腹部分為腰部、上腹部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。

出現大胃王：如果身體的新陳代謝率降低，平時缺乏運動鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，這樣贅肉就非常容易積聚在上腹的部位。因此在平時中應該多喝點蜂蜜胡斯，吃點水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。