豐滿的胸部是很多女性想要擁有的，豐胸需要掌握合適的方法，有些不恰當的方式可能會傷害到胸部健康，平時可以做一些豐胸操，豐胸的一些運動，能夠更加安全健康的豐胸，也能起到不錯的豐胸效果，豐胸操其實做法并不難，堅持這樣做，會有不錯的效果哦！

1、怎么做豐胸操

(1)豐胸操第一節

仰臥，用雙手對乳房進行按摩，先橫向、縱向進行，然后再托住乳房的下部向上進行推摩，手的運動線路應是“之”字型，不要是“一”字型。

(2)豐胸操第二節

自然仰臥于地板上，去掉枕頭，頭和臂部不離開床板，向上做挺胸動作并停留片刻。重復做20次。

(3)豐胸操第三節

仰臥，不要枕頭，雙手臂放于臂旁，向頭的方向做180度的伸拉，手臂要伸直(包括手指)。雙手同時伸拉20遍，然后雙手交替伸拉，每側不少于15遍。

(4)豐胸操第四節

仰臥去枕，雙手臂伸直，與床面成90度角。兩掌心相對，雙臂同時做擴胸運動。如果有小的器械拿在手上更好。每次20遍。

(5)豐胸操第五節

向左側臥，右臂伸直，與床成水平，向外上(天花板方向)做擴胸運動，做20遍，然后再向右側臥，用左手進行。

(6)豐胸操第六節

雙膝跪在床上，手臂伸直撐床。向下做屈臂動作，一直彎曲到下頦和胸著地為止。屈臂時，注意不要使臂部向后引，而應把身體重心放在手腕上，用手臂和手腕的力量支撐身體的重量并維持片刻，使乳房充分下垂，共做10遍。

(7)豐胸操第七節

雙膝著床，小腿后抬，兩腳交叉，兩臂垂直撐床。屈臂俯撐，腹部收緊，雙腳不動，頭勿下垂，臂部、背部與頸部成一直線，然后復原，共做10遍

(8)豐胸操第八節

雙膝跪在床上，上體直立，雙手合掌置于胸前。兩手用力做對抗動作，注意肘關節不要下垂，兩前臂成“一”字形。并要挺胸抬頭，配合深呼吸運動。共做10次。

2、瑜珈豐胸方法

(1)方法一

美胸瑜珈．Step1

雙手合掌互推放在胸前

首先，不管是坐著或站著，

先將雙手合掌，放在胸前微微施力互推，

手肘打開，讓雙手呈一直線，

讓胸部外側有用力的感覺。

記得！不駝背、不聳肩

肩膀往下壓，保持正常的深吸、深吐，維持15~20秒。

美胸瑜珈．Step2

手掌向上拉高手肘向內靠攏

接著，手掌維持互推動作，

向上拉高延伸，手肘向內靠攏，

讓胸口有集中夾緊的感覺，

記得不聳肩、肩膀向下壓、脊椎拉直，

保持正常的深吸、深吐，維持15~20秒。

(2)方法二

盤腿端坐、兩腳底并攏；兩膝盡量向下、上半身盡量向上伸展、兩臂盡量向上伸直；用鼻吸氣，控制雙肩不上抬，充分擴展胸廓，同時上半身前傾、腹部盡量下壓；上半身傾至最大限度，屏住呼吸；等到憋不住氣時、邊用嘴吐氣邊抬起上半身，兩臂不要用力。起身呼吸5次稍做調整后，重復此動作5～10次。呼吸過程中可以舒展上腹部，但小腹一定要收緊。呼吸節奏適中，不宜過快或過慢。成效分析：正確的呼吸方法不僅能供給充足的氧氣，有效緩解疲勞，更有意想不到的豐胸效果。有實驗證實，進行此呼吸練習3月后，練習者胸部平均增大，同時腰部變瘦。

3、吃什么水果豐胸

1、木瓜豐胸

使用木瓜豐胸，相信但凡關注一點豐胸的人都了解，木瓜具有美白、豐胸等美容功效。既可以生食，也可以熟食。但如果你就是沖著木瓜豐胸而來的話，那熟食的效果會遠遠好于生食哦，可以用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜都是不錯的選擇。

2、橙子豐胸

橙子豐胸相信很多人并不是很了解，橙子富含維生素C，能有效防止胸部變形，讓乳房更加堅挺，能有效預防胸部下垂或外擴現象。要想快速豐胸，最佳的吃法是橙子酒釀。酒釀也是豐胸良物，將兩者結合豐胸效果加倍。將橙子瓣的皮剝離，只要橙肉。燒水加酒釀，再開放入橙肉攪拌即可。

3、奇異果豐胸

奇異果含相當豐富的維他命、果膠、果酸等，可以給皮膚補充養分、預防黑斑，使皮膚更加白皙細膩，另外，奇異果還有降低膽固醇、幫助消化等功效。

4、檸檬豐胸

檸檬的美容功效也是頗為豐富的，可以抑制黑斑，美白肌膚，也可以緊致肌膚，使皮膚光潔潤滑，當然，減肥的功效也很顯著。

5、香蕉豐胸

香蕉潤腸通便的功效是每個人都了解的了，堅持每天吃一兩根香蕉，保證正常的排便，這樣有助于排出體內毒素，煥發由內而外的健康美麗。另外，用香蕉和蜂蜜調制的面膜，擁有美白的功效，還可以起到豐胸的效果。

6、西柚豐胸

在常見的水果當中，西柚也可以達到不錯的豐胸效果，西柚富含維生素C以及大量抗氧化元素，更難能可貴的是西柚所含的熱量十分低，每個大約只有60卡，所以也是減肥的好幫手，如果正常三餐都能吃上半個西柚，減肥效果會非常好。當然如果覺得一下子吃半個西柚實在不行的話，那喝西柚汁的效果也是相當令人滿意的。