“一日之計在于晨”，早上是一天的開始，需要充滿活力，保持良好的精神狀態，早上的時候可以調整自己的身體狀況和精神狀況，讓自己更好的面對一整天的生活，那么早上起來的時候要怎么養生呢？早晨起床要如何養生？一起來看看吧！

1、手指梳頭一分鐘

每天早上醒來后用手指順著經絡方向，從前額正中開始，以均勻力量，向頭部、枕部、頸部梳劃，然后再梳兩側，動作不要太快。這樣做可以按摩大腦皮層，消除大腦皮層緊張，促進新陳代謝，改善和提高頭部的血液循環。

2、擦面叩齒一分鐘

仰臥床上，兩手擦熱，再擦面20次左右。同時，配合叩齒36下，將產生的唾液緩慢咽下，還可用舌頭舔上下牙齦和內外牙齦數次。可改善面部微循環，減少臉部和頸部的皺紋，固齒健腦。

3、輕揉耳輪一分鐘

雙耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通經絡、運行氣血、調理臟腑功能的作用。

用雙手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至該處充血發熱。然后以拇、食二指沿耳輪上下來回按壓、揉捏耳輪，使之發熱發燙，再向外拉耳朵。

4、轉動眼睛一分鐘

閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然后突然睜眼，平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次，可以鍛煉眼肌，提高視神經靈活性。

5、伸屈四肢一分鐘

躺平，頭略后仰，兩腳和兩手做伸屈運動，打開一夜睡眠后僵硬的關節。通過伸屈四肢活動，還可使存留四肢的血液迅速回流心臟，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，并可增強四肢關節的靈活性。

6、搓胸揉腹一分鐘

平臥在床，以雙手掌根部依次從上至下、從外至內，搓熱前胸及兩肋，以達到寬胸理氣的效果。再用雙手掌心交替，順時針方向輕摩臍周各20次，有助于改善各臟腑機能。經常堅持揉按肚臍，可以健腦、補腎、幫助消化、安神降氣、利大小便。

7、左右翻身一分鐘

在床上輕輕翻身。翻身時，人體的肩、臀、腰部同時運動，可以使脊柱大關節和腰背部肌肉得到充分的活動，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活動協調，長期堅持能夠增強肌肉力量。

8、早上起來無力的原因

(1)可能脾胃虛弱

脾胃虛弱多是飲食不節，勞累過度，久病耗傷脾氣所致。患者常常精神不振，形體消瘦，除了早上有睡不醒渾身無力的情況外，往往還有大便糖稀、肢體浮腫、舌淡苔白的癥狀。

(2)貧血或營養不良

本身有貧血或營養不良的人，由于氣血不足，容易有頭暈嗜睡、身體疲乏的情況。加上早上處于空腹狀態，血壓、血糖偏低，所以常常有睡不醒渾身無力的現象。

(3)女性可能是懷孕了

如果近期有性生活，且月經推遲了，突然出現早上睡不醒渾身無力的情況，考慮是懷孕后出現的妊娠反應，建議盡快去醫院檢查，排出懷孕可能。

(4)睡眠時間過長

正常人晚上睡6-8小時就夠了，如果睡得時間過久，心臟長期處于低速工作狀態，容易供血不足，出現大腦缺氧頭暈，或四肢無力的情況，起床后活動一下可以改善癥狀。

(5)可能神經衰落

在精神壓力大，長期緊張，容易引起精神衰弱，導致晚上睡不安穩，早上睡不醒。這種情況由于睡眠質量不好，起床后會感覺渾身無力，精神萎靡。

(6)可能肝臟不好

肝臟是人體解毒器，每日人體攝入的毒素都要通過肝臟來排除，如果肝臟的排毒功能下降，早上起床后也會有疲乏無力，萎靡不振的情況。

(7)重癥肌無力患者

重癥肌無力患者由于患者的神經肌肉間傳導障礙，其橫紋肌極易疲乏，稍經活動，即迅速呈現無力狀態，持續而迅速的動作更易引起疲乏，疲乏感往往晨輕晚重，補充氯化鉀后乏力可減輕。