其實生活中腹痛是十分常見的一種現象，很多時候都有可能會出現，比如剛剛吃完飯就快走或者跑步，再比如吃的太多想上廁所的時候，女性來月經的時候都有可能會出現腹痛的感覺，但是如果跑步后腹痛一般是什么原因導致的呢？如何能夠緩解呢？一起來看看。

1、缺少運動鍛煉

平時缺少運動鍛煉的人，在跑步時需氧量會比經常鍛煉的人要多很多，容易出現呼吸不順暢的情況，從而導致呼吸急促、胸悶的現象。人體在正常的情況下，吸氣時胸腔的負壓會升高，有利于肝靜脈等處的血液的回流；而當跑步出現呼吸急促時，胸腔壓會變小，肝臟的血液回流會受到阻礙，使得肝臟淤血，最終導致肝痛。這種情況一般表現為右上腹痛。

2、沒有做熱身運動

在跑步之前熱身運動不夠充分，或根本就沒有做熱身運動，就容易引起急性胸肋痛。跑步時肌肉會進入緊繃狀態，但由于沒有進行熱身運動，肌肉和內臟器官不能馬上活動起來滿足跑步時所需要的氧氣和養料，會使得呼吸肌緊張出現痙攣，從而產生疼痛。

3、用餐后立即跑步

在用餐之后立即去開始跑步，這時會由于血液會大部分供應給運動系統，提供給消化系統的就相應減少，腸胃的蠕動功能會減弱，容易引起腸胃功能紊亂，導致胃腸痙攣從而發生小腹疼痛。

4、大量流失水分

在跑步過程中，因為出汗會流失大量的水分和鹽分，如果沒有及時得到補充，容易導致體內發生水、電解質代謝的紊亂、引起腹直肌痙攣，產生腹痛。

5、運動量過大

跑步的運動量過大，容易產生大量乳酸堆積，導致腹部肌肉產生酸痛感；而且本身跑步中內臟器官的血液供應會相應減少，再加上跑步運動量過大，會引起胃腸道平滑肌痙攣性收縮出現腹痛。

6、跑步姿勢不正確

在跑步過程中，由于腳的落地姿勢不對、身體左右搖晃、彎腰駝背等不正確的姿勢，都是有可能導致腹部肌肉在運動中受到損傷，從而產生疼痛等不適現象。

7、吞咽大量空氣導致

在跑步過程中，鼻子呼吸不能滿足身體需求，就會開始用嘴去呼吸，這樣會導致吞咽大量的空氣，使胃更加的擴張，容易導致胃食道的逆流，出現反胃、惡心的現象，進而導致上腹疼痛的情況發生。

8、患有腹部疾病

本身患有像慢性肝炎、胃潰瘍、慢性闌尾炎等疾病的人群，在進行跑步的過程中，病變部位受到震動、牽扯等刺激，會產生腹部疼痛。

9、運動后小腹痛怎么辦

在跑步過程中如果出現小腹痛，可以適當減慢跑步的速度，調整步伐大小，調整呼吸方式并加深呼吸，并用手按壓；如果疼痛感沒有減輕甚至加重，建議要立即停止跑步，用指點揉內關、足三里等穴，能緩解腹痛。若為腹直肌痙攣，則可進行局部按摩，做背抻動作拉和腹肌。如果這些措施都沒有見效，就要及時的就醫檢查。

10、如何預防跑步腹痛

1、預防運動性腹痛，關鍵是運動前要作充分的準備活動，使內臟器官適應。跑步之前可以稍做運動，比如慢跑、散步等運動，這樣的運動可以幫助我們得到跑步急促的緩解，得到一定程度的身體伸展。

2、調整呼吸節律，盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。

3、運動前別吃得太飽，也別吃容易產氣的食物如豆類、薯類及冷飲。

4、夏季運動出汗時要適當補充鹽水，局部按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。

5、跑步之前少喝水，盡量不要喝水，如果想喝水，應在跑步之前一個小時喝水，跑步之前喝大量的水對自己跑步時起到不利作用。

6、跑步如果出現肚子疼的現象發生，我們不應強力忍受著，應慢慢停著，走一走，不應坐著、躺著，這樣對身體極不好。

7、平時加強鍛煉是必要的，比如規定每天跑步，每天運動兩個小時，每天循環，可以減少跑步時肚子疼的現象發生。

8、假如你在跑步過程中突然發生側腹疼痛，就放慢你的配速和呼吸。若無效，請停止跑步，并用手按壓你的右側腹部。一旦疼痛感消去，就可再繼續前進。

9、在跑的時候呢，要按照一定的節奏跑，這樣有助于血液循環，有規律地提供足夠的氧氣，并且盡量把少量未完成分解乳酸通過血液循環帶走。

10、當肚子開始疼痛的時候，放慢呼吸，深吸一口氣，再將氣完全吐盡，重復緩慢吸吐的動作，能夠有效放松橫隔膜。如果疼痛還是沒有緩解，那么放慢腳步，改用步行。這個方法對于許多跑者來說，能夠有效的紓緩腹部疼痛。

11、可在一小時前少量補充食物，因為空腹跑步也容易造成后繼無力。但是跑前一小時內，盡量不要進食，可適量補充水份，但也不要過多，較不會在跑步時造成胃部不適。