紅棗是生活中常見的食物，一般女性朋友們很喜歡吃，因為紅棗有補氣養血的功效，氣血較虛的女性可以經常食用紅棗。紅棗不僅可以直接食用，還能燉湯、做甜品、當零食食用，紅棗中含有很多糖分，所以有的人認為吃紅棗會長胖，那么，紅棗吃多了會變胖嗎？吃紅棗有什么功效？

1、吃紅棗的好處

紅棗有天然維生素丸的美譽，紅棗中的營養成分和活性成分使棗具有抗氧化，延緩衰老，抗疲勞，抗癌，預防心血管疾病的功效，其豐富的糖類物質更是能夠增強人體免疫力，經常吃紅棗可以改善貧血，降低血壓，增強食欲。

2、紅棗吃了會不會長胖

紅棗中的熱量接近與葡萄干，而且富含膳食纖維，適量的吃紅棗不僅不會長胖，還能促進機體排便，排毒養顏促消化，增強機體飽腹感，但是紅棗中的糖分含量較高，干紅棗中含糖量高達50—87%，如果大量食用還是會有長胖風險的，糖分在體內過多的儲存，會轉化為脂肪，引起長胖；而且過多食用還會導致血糖升高，引起機體消化不良，脹氣不適。

3、紅棗一天吃多少

紅棗一天吃多少并沒有一個準確的量，應該根據自身身體狀況確定，普通人群一天可生吃3-5顆，腸胃不好的人，吃多了易脹氣腹瀉，建議煮熟食用。為了防止機體長胖，不宜在晚餐食用紅棗，可在早餐后吃幾顆。

4、怎么吃紅棗不長胖

紅棗的食用方法有很多，最常見的食用方法就是煎水，這樣可以保證其功效，也可避免生吃的腹瀉，為了吃紅棗不長胖又有營養，建議這么吃。

1、紅棗飯：將紅棗10-15枚，大米300克，大米洗凈，紅棗洗凈去核，將二者一起放入鍋內煮熟即可，能補氣養血，益氣生津。

2、紅棗姜茶：紅棗5枚，老姜50可，紅棗去核洗凈，老姜切薄片，將二者一起放入鍋內，加適量清水，水煎10分鐘即可。可暖胃祛寒，益氣生津。

3、選用紅棗5枚，人參片10克，冰糖1小塊，將紅棗洗凈，和人參片一起放在小鍋內，加水一杯，小火燜煮1小時，加冰糖溶化即可，補血養顏，增加機體免疫力。

5、小貼士

紅棗雖好，但是女性在月經期間不宜食用，特別是體內濕氣重者，因為紅棗有生津聚濕的作用，會加重女性在經期的水腫，此外，體質偏熱，痰濕者，也要少吃紅棗，紅棗是溫補生津之物，吃多了容易上火，也容易加重痰濕，所以這類人群要少吃。

6、紅棗的飲食禁忌

1、燥熱體質女性

紅棗性溫，如果是以紅棗進補又屬于燥熱體質的女性朋友不宜在經期服用紅棗，不然易發生經血過多情況從而傷害身體健康。

2、糖尿病

紅棗的含糖量較高，尤其是將紅棗制成零食食用，所以糖尿病患者不適合選用紅棗進補，不然很容易引起血糖升高，導致病情惡化。而對于小孩子來說，過多食用含糖量過高的紅棗，很容易長蛀牙。

3、水腫患者

濕熱較重、腹脹、水腫的人不宜食用紅棗，這是因為紅棗糖分高，味甜，過多食用容易生痰生濕。而一旦水濕積于體內，水腫的情況就會變得更加嚴重。而有宿疾、積食、便秘者也不宜過多食用紅棗。這是因為過多食用紅棗會導致積滯情況出現，若本身就積食、便秘的話，只會使這些情況更嚴重。

4、腸胃不好者

吃紅棗一定要充分咀嚼。這是因為紅棗的表皮含有豐富的纖維，這些纖維不容易被消化。如果沒有充分咀嚼的話，吃下去的紅棗表皮會很難消化。尤其是腸胃不好的人，一定不能貪吃紅棗。

俗話說，“日食三棗，健康到老”還是有一定道理的。紅棗雖好，可不能貪吃。