補鈣的時候很多人會想到鈣片，鈣片吃起來很方便，也能夠幫助身體補鈣，鈣元素是人體生長發育不可缺少的營養元素，補鈣是很有必要的，吃鈣片的時候要注意，有些食物不宜一起吃，會影響鈣片的吸收，那么影響鈣片吸收的食物有哪些？如何正確的吃鈣片？

1、鈣片不能跟什么一起吃

1、影響鈣片吸收的食物：草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜

有些有澀味的蔬菜含有草酸，草酸在腸道中可與鈣結合形成不溶性的沉淀，影響鈣的吸收。因此，建議每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下，去掉澀味后再烹飪。

2、影響鈣片吸收的食物：植酸——大米、白面

大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結合，產生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對鈣的吸收。因此，可先將大米用適量的溫水浸泡一會，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。

3、影響鈣片吸收的食物：磷酸——碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包等

正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，如果過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，過多的磷會把體內的鈣“趕”出體外。

4、影響鈣片吸收的食物：鈉——鹽

攝入過多鹽分會影響身體對鈣的吸收，同時還可能導致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因為鹽中含有鈉，而腎臟每天要把多余的鈉排出體外，每排泄1000毫克的鈉，就會同時耗損26毫克的鈣。所以飲食還是以清淡為主。

5、影響鈣片吸收的食物：脂肪酸——油脂類食物

脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物，使鈣的吸收率降低。因此，要合理安排好膳食，不要吃過于油膩的東西。

只有科學合理的吃鈣片才會給身體帶來健康，如果不科學食用，不但沒效果還可能造成反效果。鈣片不能和什么一起吃，我們生活中最常吃的大米、白面都會影響鈣的吸收，還有鹽、油脂類食物，如果吃過這些食物，要等一段時間再吃鈣片才有助于吸收。

2、鈣片什么時候吃最好

1、口服鈣片，建議是在吃飯的時候，或者是飯后45分鐘，因為這時候胃酸的活動能力是最大的，鈣片中的鈣質是最容易被吸收的。

2、還有對于早中晚三個時間段來說，由于人體的腸胃吸收能力不一樣，導致了補鈣的效果是依次增強的，到了晚上是最強的，所以晚飯后吃鈣片吸收能力最強的。當然晚飯也不能很晚，七八點鐘為宜。

3、還要注意的是，鈣片中的鈣質的吸收是害怕酸類物質的，尤其是含草酸過多的食物，比如：菠菜、辣椒，還有碳酸含量高的飲料等。所以在補鈣的時候，盡量少吃或者不吃這類食物。

4、還有鈣片的口服，不要和豆類、奶類制品一起，這是很多人的誤區，想當然的認為豆類、奶類里面含鈣高，能更大程度的補鈣，但是他們與鈣片榮譽在胃里凝結成塊，不好消化。

5、對于經常干重活而需要補鈣的老年人，由于體內的鈣質吸收能力差一些，建議還是加大口服的量，然后晚上好好休息，養足精神。

6、對于兒童補鈣，要減少劑量，還要注意買專門適合兒童的藥，不要吃成年人的鈣片。如果是塊狀該，要磨成粉加到小孩的食物中。

7、最后需要注意的是，雖然鈣片是補鈣的最快方法，但是還是要從日常的飲食生活中補鈣（比如經常給小孩曬太陽），不要依賴鈣片，畢竟是藥物，是藥三分毒。

3、鈣片吃多的危害

1.鈣片吃多了引起便秘

鈣片的吸收率最高也不會超過超過60%，大半的鈣會通過糞便排出體外。而鈣劑容易與腸道的食物殘渣結合成不溶解的較硬的物質，這樣大便就變得干結。如果服用較多的鈣片，就會造成便秘的現象更加嚴重。

2.鈣片吃多了引起厭食癥

鈣片在進入胃內是要經過胃酸的作用，在鈣離子形成過程中，要消耗胃酸，一般離解100毫克鈣離子需要100～200毫升胃酸。胃酸過低，人就沒有食欲。有的鈣劑遇酸還會產生二氧化碳，這就會引起飽脹噯氣。

3.鈣片吃多了影響礦物質吸收

人體中的營養素含量需要處于一個穩定、平衡的狀態，這有利于相互促進吸收，否則反之。試驗證明，攝入過多的該可以明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收，導致其他營養元素的缺乏。

4.鈣片吃多了可能導致結石

鈣并非那么容易被人體吸收，如果過多攝入卻不能吸收，又同時攝入草酸類物質(多種蔬菜中含有，如菠菜)，就可能結合后形成草酸鈣結石，較大的結石不能隨尿液排出，可能引起腎絞痛，嚴重者將引起腎損傷。

5.鈣片吃多了可能影響心血管

吃入過多的鈣片，可能會導致血液中鈣的含量增加，加速血管中沉淀物的形成，導致血管的鈣化，因而增加心血管事件的發生率。