很多人都有缺鈣的癥狀，鈣質是我們身體很容易缺乏一種元素，也是我們身體必須的一種元素，因為我們骨骼的生長以及發育必須的一種元素，所以有時候缺鈣或者缺乏其他的營養就會容易造成骨骼發育不好。那么，一般吃什么食物對骨骼比較好呢？

1、經常做貓腰動作

“貓腰”的動作，是形容人體走路時的駝背姿勢。雖然做這個動作時，會讓頸椎及腰背部肌肉得以放松，有效的減輕頸椎疲憊、腰部酸痛的癥狀。但是，您有沒有發現，在做貓腰動作的同時，肚子處的線條會格外凸顯而出，以此來維持整個身體的平衡狀態，有效的避免摔倒。所以，經常做貓腰的動作，會使腰酸的癥狀增加、腰椎骨刺增長或滑脫，長此以往必然會損傷腰部骨骼的健康。

2、歪頭躺臥看書玩手機

歪著腦袋看書、躺在床上玩手機等，已經成了最流行的休憩方式。因為，這樣的放松狀態，會使身心毫無壓力感，甚為舒適。不過需要注意的是，無論是歪頭還是仰臥的姿勢，都會使頸椎、骨盆以及膝蓋等處，處于不正確的姿勢，并且產生不同程度的疲勞感。所以，除了避免這種行為外，還應該注意看書、玩手機的時間，并且隨時注意交換姿勢，如側臥、平視等，以緩解骨骼的壓力和肌肉的疲勞。

3、經常穿過細高跟鞋

穿著過細的高跟鞋，雖然會使女性的腿部曲線及腰身線條得以彰顯，讓S型的可愛好身材顯露無疑。但是需要注意的是，女性如果長期穿著過細的高跟鞋走路，會因為膝蓋處承受著整個身體的重量，來維持走路時的身體平衡，使女性膝關節的衰老加速，損害女性的骨骼健康。

4、不正確的上網姿勢

由于電腦族工作時，長時間處于電腦桌前，會出現眼睛酸澀、看東西模糊、頸椎僵硬等身體疲勞的癥狀。所以，為了暫時的減輕不適癥狀，電腦族經常會趴在電腦桌前工作，或者將鍵盤放到腿部，使雙手不至于懸空敲擊鍵盤。雖然，這樣可以暫時緩解頸椎及肩膀的疲憊感。但是，若長期讓腰部承受過多的身體重量，必然會使腰椎的負擔加重，導致患上增生等腰部病癥，損傷腰部的骨骼健康。

5、睡覺時趴著睡

像嬰兒一樣無所顧忌的趴著睡覺，確實可以讓全身的肌肉及細胞，都得以最有效的放松。不過，嘗試過趴著睡覺的人一定都會有這樣的體會：早晨醒來時，腰酸腿疼、頭腦昏沉得很厲害。

其實，這正是由于身體的肌肉得以放松，但腰部及頸椎部的骨骼，卻長期的處于被壓迫狀態，無法得到適當的休息，以致于頸椎動脈的血液循環不良、大腦供血不足，導致上述不良癥狀的出現。所以，睡覺時應平臥或側臥，盡量避免趴著睡為宜。

6、吃什么對骨骼好

（1）大豆制品

豆腐和豆豉等大豆制品通常會被擺放在健康食品貨架最顯眼的位置上。它們富含大豆異黃酮、維生素E和鈣， 除了能保護心血管外，其強健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。不少亞洲人都有乳糖不耐癥，因此，豆漿就當之無愧地成為了牛奶的最佳替代品。

（2）甜椒

一個綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍，而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。此外，甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來源， 這些維生素可以有效緩解關節炎帶來的疼痛。

甜椒需要隔絕氧氣、低溫保存。可以把甜椒和其他水果放在攪拌機中一起攪拌做成果蔬汁，還可以和其他蔬菜搭配制成可口的沙拉。

（3）香蕉是含鉀最豐富的水果，同時也是一種能治療關節炎的食品。香蕉中不僅含有豐富的維生素B6、葉酸和維生素C，而且還容易消化，是人們 飲食 中可溶性膳食纖維的主要來源。

香蕉容易過度成熟，因此把未成熟的香蕉放進避光的袋子中保存，可以延長它的保存期。另外，香蕉貯藏溫度不能過低，因此不適合放在冰箱里。成熟的香蕉可以做成飲料：取一根香蕉，一個獼猴桃，一些槳果，加入適量的牛奶和冰塊，放入攪拌機里攪拌幾分鐘，一杯營養豐富并能治療關節炎的飲料就做好了。

（4）蝦

蝦是最受歡迎的水產類食品，也是維生素D的主要 飲食 來源之一。90克蝦能提供每日所需維生素D的30%，高于一杯牛奶的維生素D含量。另外，蝦還含有歐咪伽―3脂肪酸、維生素C、鐵和維生素B12等。

7、強健骨骼重在補鈣

鈣是構成年人體骨骼和牙齒的主要成分，在維持人體循環、呼吸、神經、內分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫等各系

統正常生理功能中起著重要的調節作用。人體內鈣量近99%

存在于骨骼中，因此,增加一日三餐中鈣的攝入量，是最有效、

最簡便、最經濟的強健骨骼的辦法。含鈣豐富的食物主要有以下幾大類：

(1)牛奶及奶制品

牛奶是健骨的理想食物，應該作為日常補鈣的主要食品。因為牛奶中的鈣質最易被人體吸收，每250克，牛奶中就含300毫克鈣，另外牛奶中還含有多種氨基酸、乳酸、

礦物質及維生素,能夠促進鈣的消化和吸收。其他奶類制品如

酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。

(2)豆類及豆制品

豆類主要包括大豆、蠶豆、豌豆、綠豆和赤

豆等。豆制品主要包括豆腐、豆漿和豆芽等。豆類中含有的氨

基酸組成接近人體的需要成分，而且富含賴氨酸。此外,豆類

還含有豐富的鈣、磷、鐵，以及維生素、維生素B2等。每500

克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣500毫克。因此，每人每

天最好吃豆類及豆制品100?150克。

(3)水產類食品

其中以蝦皮（含蝦殼的小蝦）含鈣量最高,

每100克蝦皮含2000亳克鈣;蝦米含鈣量位居第二,每100克

中含880毫克鈣。

菌藻類食品。每100克海帶含有1177毫克鈣，每100克

紫菜含有343亳克鈣，每100克黑木耳含有357毫克鈣。

(4)黑芝麻

黑芝麻是補鈣的很好來源,其補鈣效果優于白芝

麻數倍，如果不喜歡喝牛奶，可以每天吃3匙黑芝麻,也能起到

補鈣的效果。另外，芝麻醬含鈣量也很高。

(5)蔬菜

蔬菜中有許多含鈣的品種。如雪里蕻、小白菜、油

菜、茴香、芫荽、芹菜、金針菜、香菇、花椰菜、薺菜等。