手腕是生活中使用最頻繁的關節(jié)之一，很多時候由于不小心，容易出現(xiàn)手腕受傷等情況，手腕受傷引起的疼痛感會影響日常生活和平時的工作。手腕疼除了通過貼外用藥來緩解，也可以采用按摩的方法來緩解。那手腕疼的按摩方法有哪些呢？

1、按壓陽池穴

位置：陽池穴在手背一側，手腕背部橫紋正中略偏小指一側有一個凹陷處即為陽池穴。

按摩手法：將對側的拇指放在陽池穴上，其余的四肢握住手腕，按壓4秒，休息4秒，如此反復多次。按壓完后，用對側的手拿捏手臂的肌肉，從上到下，重復5次。

2、刺激大陵穴

位置：大陵穴位于手腕掌橫紋的正中。

按摩手法：用對側拇指按壓大陵穴，也是按一會兒，休息一會，經(jīng)常喝陽池穴配合使用。

3、按壓陽溪穴

位置：陽溪穴位于手背上，當拇指翹起時候，靠近的地方會出現(xiàn)一個凹陷，這就是陽溪穴所在的位置。

按摩手法：這個穴位是一個凹陷，可以用對側的拇指按住這個穴位，然后前后活動患側手腕，在活動手腕的同時也就刺激了這個穴位。

4、按揉太淵穴

位置：在腕部掌橫紋橈側，橈動脈波動處。

按摩手法：按揉太淵穴可以緩解腕臂疼痛，方法是用對側手拇指與其余四指按住患側太淵穴，按壓時心中默數(shù)5下，連作5次。力度適中，有酸脹感為佳。

5、按揉手三里

位置：手三里穴位于前臂，手肘彎曲處向前3指幅，在陽溪與曲池連線上，用手按就痛之處。

按摩手法：用雙手手指指腹端按壓手三里穴。要是自我按摩時，可以用雙手食指互按對側穴位。每次2分鐘左右，每日2次，力度適中。

6、手腕疼緩解方法

方法一：雙手合十按壓。雙手合十的瑜伽動作是極好的手腕拉伸訓練。具體動作如下(如圖1)：1.坐直或站直身體；2.雙手合十，掌心相對，降低手部高度，直到手腕產(chǎn)生一定的拉伸感；3.保持姿勢10秒鐘。

方法二：拉伸拇指。腕管綜合征中，如果大拇指癥狀最明顯，不妨采取以下訓練(如圖2)：1.將右手放在桌面(或其他平面)上，五指展開；2.用左手握著右手大拇指并拉伸，直到有輕微拉伸感；保持10秒鐘；3.換左手，重復相同動作。每組動作可重復10~12次。

方法三：伸展手腕。手腕伸展和拉伸有助于打開受壓迫部位，對腕管不適具有一定的緩解作用。具體動作如下：1.采取坐姿或站姿，抬高手臂，伸展與胸前，與地面保持平衡，雙手握拳；2.吸氣，呼氣時彎曲手腕，雙拳指向地面，前臂及手腕有輕微拉伸感；3.吸氣，再次呼氣時，雙手返回中間位置，打開雙拳，手指展開，手腕向上彎曲，雙手形成“停止”手勢，手指盡量向后拉，手腕下部有拉伸感。重復上述動作10次。

方法四：“勇士二式”瑜伽姿勢。所有將雙臂向兩側拉伸的瑜伽動作都有助于緩解腕管綜合征。其中“勇士二式”就是一個不錯的動作。具體動作如下：1.站直身體，雙腳分開，距離大于臀寬；2.伸出右腳，腳趾指向右側墻壁，左腳類似移動，但幅度稍小；3.彎曲右膝，大腿與地面保持平行；4.雙臂平舉，與地面保持平行，擴展胸部，雙肩胛骨盡量往一起拉，雙手可以與地面保持平行，或者轉動手臂使雙手掌心朝外；5.頭部向右轉動，吸氣，盡量長時間保持該姿勢；6.換左側，重復相同動作。

方法五：冰敷或冷熱交替療法。腕管綜合征常常因為腫脹所致。冰敷有助于緩解組織腫脹。每天抽出一定時間，用冰袋對手腕或手部冷敷大約10分鐘(如圖3)。如果感覺冰塊直接接觸皮膚太冷，不妨用毛巾包裹后冷敷。如果效果欠佳，還可以采取冷敷和熱敷交替療法。準備兩個容器，一個放熱水，一個放冰水。先將雙手伸入熱水中泡30秒，然后再放入冰水中泡30秒。來回交替10~15次。