更年期的時，許多人的身心都會發生一些變化，而運動能夠讓人身心得到放松，因此在某種程度上來說是可以幫助緩解更年期的癥狀，所以不少人都會在更年期的做一些運動，那么更年期做什么運動好？更年期運動方法有哪些？更年期該如何運動？

1、更年期運動方法

(1)更年期做什么運動好

輕度運動：步行就是一種輕度的有氧運動，運動時不會感到心率和呼吸頻率有多大變化，每周進行三到四次，每次走40分鐘即可。

中度運動：中度運動可以選擇慢跑，慢跑時能感覺到心率稍有加快，呼吸頻率也會增加，是非常適宜的強身健體，養生保健的運動。

重度運動：重度運動有跳舞，打球，游泳等，這些運動會持續不斷的消耗熱量，對于減肥很有效果，體質好，經常參加鍛煉的更年期人群做這些運動，能夠達到舒筋活血，氣血暢通的功效。

(2)更年期做有氧運動的好處

有氧運動是一項耐力運動，它的特點是節奏性強，強度低，具有持續性和不間斷性，堅持有氧代謝運動，對改善更年期綜合癥中的失眠，多夢，煩躁，易怒等癥狀有明顯的療效。常見的有氧運動包括跑步，騎車，游泳，跳繩，做健身操等。有氧運動常能給人帶來如下益處。

增加雌激素：適當的有氧運動可以提高體內雌激素水平，相當于補充更年期女性體內日益下降的雌激素。

改善心功能：通過運動可以鍛煉心肌，促進血液循環，減輕焦慮，抑郁癥狀，對預防冠心病也有一定功效。

增強肺功能：有氧運動能增強人體肺活量，從而增強肺功能。

減肥瘦身：更年期人群易出現肥胖現象，堅持有氧運動，并適當控制飲食，能有效燃燒脂肪，起到減肥的作用。

防治骨質疏松：進入更年期后，體內鈣質逐漸流失，容易出現骨質疏松，骨折，四肢抽搐等病變，適當進行有氧運動能有效防治鈣質流失。

促進血液循環：進行有氧運動后，身體內血液循環會加快，隨著血液運行，氧氣會被帶到身體各個部位，活躍機體中各個器官的功能。

(3)步行運動

步行可以分為散步，快走，競走三種類型，每天堅持較長的步行時間有利于保持健康。一般選擇普通步行方法即可，即慢速行走三十分鐘，有更年期呼吸系統不適的人群，步行時有節奏的擺動雙臂，能起到擴胸作用;有消化系統不適的人群，邊按腹部邊走動有助于促進腸胃蠕動，增強消化系統;更年期血糖高，肥胖人群，在進餐20分鐘后適當步行，有助于促進腸胃蠕動，加快食物消化吸收，從而達到減肥健身的目的。

(4)更年期步行運動好處

養心

從生理上講，長期堅持步行能增強心臟功能，降低血液濃度，有防治更年期冠心病，動脈硬化的功效;從心里上將，經常在戶外行走，能起到愉悅身心的作用，還能緩解更年期人群易出現的失眠，多夢，煩躁，易怒等不良情緒。

養生

堅持步行有養生保健的功效，經常到戶外走走，不但能呼吸到新鮮的空氣，肌肉和骨骼也會得到鍛煉，射你的柔韌性，耐力等方面也會得到增強，從而起到延緩衰老的養生保健作用，此外還有減肥功效，能夠預防高血壓，高血脂癥，糖尿病等癥。

養腦

更年期人群正面臨著生活，工作等各種壓力，身心承受能力，大腦的工作能力處在超負荷狀態，容易加重更年期綜合癥的癥狀，步行可以使大腦處于一個相對放松的狀態，由于血液循環加快，給大腦提供了充足的氧氣，從而起到養腦功效。

(5)更年期跳舞防衰老

跳舞可以調節身心的每個器官，例如增強心肌收縮力，促進血液循環，鍛煉呼吸，消耗脂肪。

更年期人群跳舞應該選擇舒緩的慢步舞，快節奏的舞蹈容易導致交感神經過度興奮，引起心率加快，血壓升高，對身體不利。

(6)更年期跳舞的好處

改善心情：舞蹈和音樂結合，在優美動聽，節奏舒適的音樂伴奏下，跳舞能控制大腦中樞神經系統的興奮性，使人心情舒暢，情緒穩定。

控制體重：跳舞會使身體消耗一定熱量，從而有利于控制體重，塑造體形。

預防骨質疏松：跳舞能增加骨骼強度，鍛煉關節的靈活性，柔韌性，有利于保持和促進身體平衡，有效防治骨質疏松，關節炎等癥。

增強心肺功能：跳舞會加速呼吸，增加肺活量，促進血液循環，使血氧含量增加，改善心血管系統。

促進消化吸收：跳舞會消耗一定熱量，加快新陳代謝，促進組織器官正常活動，改善消化系統功能，促進對營養物質的消化吸收。

(7)練瑜伽減輕癥狀

瑜伽是一種安靜舒緩的運動，對潮熱，出汗，失眠等更年期癥狀有很好的療效。

練瑜伽時，人的全身能夠放松到最佳狀態，控制大腦的中樞神經也會得到放松，還能有效緩解壓力。

更年期女性卵巢功能日益衰退，雌激素分泌減少，練瑜伽能增強體質，調節內分泌，減輕更年期癥狀。

練瑜伽時，機體內的氣體不斷進行吐故納新，進一步增加肺活量，增強呼吸系統功能。