晚上睡覺(jué)想要睡得好，睡姿是非常正常的，很多人晚上睡眠不好就是因?yàn)樗X(jué)的姿勢(shì)不正確而導(dǎo)致出現(xiàn)做噩夢(mèng)或者是失眠的情況，因此掌握正確的睡姿是非常重要的。那么正確的睡覺(jué)姿勢(shì)是怎樣的？正確睡覺(jué)的姿勢(shì)有哪些？睡覺(jué)正確姿勢(shì)是什么樣的？

1、正確的睡覺(jué)姿勢(shì)

(1)最佳睡覺(jué)姿勢(shì)

睡覺(jué)最佳的姿勢(shì)是側(cè)臥，也就是人們常說(shuō)的睡覺(jué)是要臥如弓。因?yàn)閭?cè)臥是，雙腿微屈，全身容易放松，有利于解除疲勞，尤其是采取右側(cè)臥位是，既不會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生壓迫，同時(shí)也有利于胃內(nèi)食物向腸道輸送，是最佳的睡眠姿勢(shì)。

(2)打鼾者睡眠姿勢(shì)

經(jīng)常打鼾的人，不宜仰臥入睡，因?yàn)檠雠P時(shí)舌根后后墜，加重打鼾，極容易引起呼吸暫停。

(3)孕婦的睡眠姿勢(shì)

孕婦在20周以后，子宮增大，仰臥時(shí)沉重的子宮可壓迫脊椎前的腹主動(dòng)脈，使子宮動(dòng)脈中的血流量減慢，致使胎兒缺血缺氧。因妊娠子宮發(fā)生生理性的右旋轉(zhuǎn)，所以孕婦最佳的睡覺(jué)姿勢(shì)為左側(cè)臥位。

(4)腰背疼痛者睡覺(jué)姿勢(shì)

對(duì)于經(jīng)常腰背疼痛的人宜采用側(cè)臥睡覺(jué)，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張，刺激或者壓迫神經(jīng)，引起或加重腰背疼痛。如果習(xí)慣仰臥睡覺(jué)的，可將膝蓋彎曲或者在膝蓋下放置枕頭，以緩解肌肉的拉力。如果是患有強(qiáng)制性脊柱炎者，為放置脊柱側(cè)彎，則應(yīng)該以平躺為宜。

(5)心臟病患者睡覺(jué)姿勢(shì)

心臟代謝功能尚好著，可向右側(cè)臥。若已經(jīng)出現(xiàn)心衰，可采取半臥位，以減輕呼吸困難，但必須切結(jié)不要左側(cè)臥或者俯臥，以免壓迫心臟。

(6)腦血栓患者睡覺(jué)姿勢(shì)

動(dòng)脈硬化若采取側(cè)臥位姿勢(shì)睡覺(jué)，勢(shì)必會(huì)加重血流障礙，因此此類(lèi)患者宜采用仰臥睡姿。

(7)肺部疾病患者睡覺(jué)姿勢(shì)

兩邊肺部都有問(wèn)題的人，誰(shuí)家最好的是仰臥，如果左側(cè)肺有疾病，宜左側(cè)臥睡；右側(cè)肺部有疾病者，宜右側(cè)臥位。

(8)高血壓患者睡覺(jué)姿勢(shì)

高血壓患者特別是老年高血壓患者的睡姿應(yīng)該為半臥位或者側(cè)臥位，可使用15厘米高的長(zhǎng)方形寬大枕頭，使頭和肩膀都枕上。

(9)膽結(jié)石患者睡覺(jué)姿勢(shì)

膽結(jié)石患者睡覺(jué)不宜左側(cè)臥。因?yàn)槟懩椅挥谏细共浚螤钊缫粋€(gè)小酒瓶。但人體向左側(cè)臥時(shí)，膽囊結(jié)石在重力的作用下就容易發(fā)生嵌頓，引起膽絞痛發(fā)作，因此應(yīng)該盡可能的仰臥或者向右側(cè)睡。

2、不健康的睡姿有哪些

(1)睡姿怎樣才正確

正確的睡姿應(yīng)該是右側(cè)臥位，心臟處于高位，不會(huì)因睡姿而受到壓迫，肝臟處于低位，供血較好，而且這種睡姿會(huì)使全身的骨骼和肌肉都處于自然放松的狀態(tài)，不僅有助于進(jìn)入睡眠狀態(tài)，還能起到消除疲勞，提高睡眠質(zhì)量的作用。

(2)蒙頭睡

睡眠時(shí)把被子蒙在頭上，由于空氣不流通時(shí)，自己呼出的二氧化碳會(huì)被自己再次吸進(jìn)身體中，造成呼吸困難，尤其是嬰兒，發(fā)育不完善，在感覺(jué)呼吸困難時(shí)不嗯呢該及時(shí)自救，易發(fā)生窒息。

(3)枕著手睡

睡眠時(shí)把手枕在頭下，會(huì)影響血液循環(huán)，造成上肢麻木酸痛，還會(huì)造成腹內(nèi)壓力升高，引發(fā)“返流性食道炎”。

(4)張口入睡

中醫(yī)認(rèn)為。閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)庾詈玫姆椒?，張著嘴睡覺(jué)會(huì)使空氣中的病毒和細(xì)菌乘虛而入造成感染，也容易使氣管，肺部和胃部因?yàn)槭艿嚼淇諝夂突覊m的刺激而發(fā)生疾病。

睡覺(jué)時(shí)用鼻子呼吸，鼻腔能對(duì)于吸入的冷空氣進(jìn)行加溫，鼻毛阻擋灰塵，有效預(yù)防因細(xì)菌。冷空氣和灰塵進(jìn)入人體內(nèi)造成的傷害。

(5)坐著睡

很多人在飯后看電視或打盹時(shí)，坐著坐著就睡著了，其實(shí)這是一種非常不好的睡覺(jué)習(xí)慣，人體因坐姿而進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，由于心率減慢，心臟擴(kuò)張等原因，留到各臟器的血液減少，胃血液供應(yīng)缺乏，會(huì)使腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，引起消化不良；最受影響的是腦部，頭部血液供應(yīng)不足會(huì)造成缺氧，并出現(xiàn)頭暈耳鳴等癥狀。

(6)仰面而睡

仰臥姿勢(shì)會(huì)使全身的肌肉和骨骼長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，很難使睡眠發(fā)揮消除疲勞的作用，大多數(shù)人采用仰臥睡姿時(shí)會(huì)將雙手搭于胸部，這會(huì)引起噩夢(mèng)的出現(xiàn)，影響睡眠質(zhì)量。

(7)眼對(duì)燈光而睡

人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，雖然眼睛緊閉，但對(duì)外界的光亮仍十分敏感，當(dāng)?shù)裙庵鄙溲劬r(shí)，人會(huì)感到心神不寧，即使閉上雙眼，也很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)，即使睡著，也只能進(jìn)入淺眠，易被驚醒，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

(8)睡在通風(fēng)處

天氣炎熱時(shí)，常使人大汗淋漓，難以入睡，有些人喜歡睡在通風(fēng)的位置，讓風(fēng)直接吹在身上，這樣感覺(jué)會(huì)很涼爽，其實(shí)這樣很容易生病，人熟睡后，全身都處于放松狀態(tài)，對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，一些致病因素易侵襲人體，導(dǎo)致疾病的出現(xiàn)，所以很多睡在通風(fēng)處的人，第二天起來(lái)會(huì)有感冒，腰酸背痛等不適癥狀出現(xiàn)。