因?yàn)楹镁脹]有運(yùn)動了，今天看到朋友在體育場打球，所以自己也去打了幾場，但是打完之后，不知道怎么回事，胳膊莫名其妙的很酸痛，并沒有誰用力碰撞過啊，為什么會出現(xiàn)這種情況呢？有沒有什么方法可以有效緩解這種酸痛癥狀呢？

1、打球胳膊疼怎么回事

(1)沒有做熱身運(yùn)動

在打球之前沒有進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動，導(dǎo)致手臂肌肉、關(guān)節(jié)沒有活動開，就容易使得身體在運(yùn)動后產(chǎn)生酸痛的情況。

(2)缺少運(yùn)動鍛煉

平時根本就不進(jìn)行鍛煉，突然的進(jìn)行一次強(qiáng)度比較大的打球運(yùn)動，會使得手臂肌肉，關(guān)節(jié)一時無法適應(yīng)，就容易產(chǎn)生疼痛等不適癥狀。

(3)運(yùn)動強(qiáng)度過大

打球運(yùn)動強(qiáng)度過大的話，會導(dǎo)致體內(nèi)大量的乳酸堆積從而產(chǎn)生酸痛感；而且運(yùn)動強(qiáng)度如果超過肌肉負(fù)荷，也是容易導(dǎo)致肌肉拉傷產(chǎn)生疼痛的。

(4)姿勢不正確

打球的姿勢不正確，可能會導(dǎo)致胳膊用力過猛超出其肌肉關(guān)節(jié)能承受的范圍，從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷的情況，導(dǎo)致胳膊出現(xiàn)疼痛。

(5)運(yùn)動后不做拉伸

在結(jié)束打球的運(yùn)動之后，沒有注意拉伸運(yùn)動，會導(dǎo)致過量乳酸的堆積，從而發(fā)生胳膊酸痛的現(xiàn)象。

2、胳膊酸痛怎么處理

(1)休息

在打球之后因?yàn)槿樗岫逊e而導(dǎo)致胳膊肌肉酸痛的話，要讓胳膊得到充分的休息，能幫助促進(jìn)血液循環(huán)，幫助胳膊肌肉中堆積乳酸的分解，緩解胳膊酸痛不適。

(2)熱敷

打球后出現(xiàn)胳膊酸痛的話，可以用熱毛巾敷在酸痛部位，能夠幫助擴(kuò)張血管，加快血液的循環(huán)，起到緩解胳膊酸痛的作用。

(3)按摩

打球后出現(xiàn)胳膊酸痛的現(xiàn)象，可以對胳膊進(jìn)行按摩放松。按摩能夠幫助酸痛的肌肉得到放松，并且可以促進(jìn)血液的循環(huán)，緩解酸痛感。可以用手掌對酸痛部位進(jìn)行按揉推拿，或是提捏或者是點(diǎn)按上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛。

(4)保暖

在打球后出現(xiàn)了胳膊酸痛，要注意對胳膊的保暖，盡量避免冷風(fēng)吹或用冷水洗。因?yàn)闊崦浝淇s，酸痛的肌肉遇冷可能會使得肌肉發(fā)生痙攣，從而加重胳膊的肌肉酸痛感。

(5)貼膏藥

打球后出現(xiàn)胳膊酸痛，可以在酸痛部位涂抹具有舒筋活血的藥油并伴有按摩使得藥油能充分進(jìn)入到肌肉內(nèi)部緩解肌肉的酸痛不適。

(6)就醫(yī)檢查

如果打球后胳膊是出現(xiàn)強(qiáng)烈的疼痛感或是肌肉酸痛持續(xù)時間長，建議及時的就醫(yī)進(jìn)行檢查處理。

3、預(yù)防措施

1、熱身運(yùn)動

運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備活動，就像是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練，將能使肌肉活動部位的關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)，并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒蛹∪骸?

2、循序漸進(jìn)

運(yùn)動的負(fù)荷、運(yùn)動的時間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。

3、避免離心性收縮

從事不熟悉或不常從事的運(yùn)動型態(tài)，特別是從事反復(fù)離心肌肉收縮運(yùn)動時，更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，所以應(yīng)該避免離心性收縮的運(yùn)動。

4、避免陌生運(yùn)動

中老年人對于不熟悉的運(yùn)動項(xiàng)目，應(yīng)盡量避免參與，除非有教練指導(dǎo)，否則易出現(xiàn)肌肉酸痛或運(yùn)動傷害。

5、避免過度運(yùn)動

不少人平時很少運(yùn)動，偶爾運(yùn)動一次，要把自己累得不行才覺得“過癮”，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運(yùn)動的人要注意運(yùn)動時適可而止。因?yàn)橐淮未罅窟\(yùn)動不但不能達(dá)到鍛煉的目的，反而對身體有害。

6、放松運(yùn)動

從事激烈運(yùn)動后的放松運(yùn)動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進(jìn)循環(huán)，可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生。

7、規(guī)律性運(yùn)動

運(yùn)動貴在長期堅(jiān)持，且有規(guī)律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。