跑步現在已經成為了一種新時尚，很多城市也都在相繼舉行馬拉松比賽，那么，跑步如果小腿疼該怎么辦呢？

1、到底是怎么回事

一般來說跑步骨頭疼痛的現象通常是小腿出現脛骨內側應力綜合征的原因，主要表現為小腿正面大骨頭的疼痛，是由于脛骨，和在肌肉和脛骨之間的連接組織被使用過度導致。而跑步導致出現這樣骨頭疼的原因有下面幾個方面。

2、突然增大運動量

之前并沒有經常進行運動鍛煉的人群，過大或突然增強跑步的運動量或強度，會導致小腿肌肉骨頭等負荷過重，一時不能承受，就可能會出現骨頭疼的情況。

3、跑步場地彈性差

一些人喜歡在彈性不好的公路、不平整的山路上跑步，或是過多的上下坡，會導致小腿脛骨后組織反復過度牽拉脛骨，從而引起的疼痛。

4、跑步姿勢的不對

在跑步過程中，姿勢不正確對于身體關節、骨頭等部位是會造成比較大的沖擊，導致其承受的壓力更大，從而引起小腿骨頭疼的現象發生。

5、運動量過大導致

跑步的運動量和運動強度過大，小腿肌肉長期處于比較緊張狀態，骨頭上的應力也會逐步積累，最終大于骨頭的承受能力，從而出現骨頭疼，甚至是疲勞性骨質的現象。

6、跑鞋不合適跑步

跑鞋過大或是過小，或是穿拖鞋、涼鞋、高跟鞋等不適合跑步的鞋子，會對腿部關節、肌肉、骨頭等造成更大的沖擊，特別是有扁平足的人，更是要有合適的鞋子。

7、小腿骨疼怎么辦

在跑步出現小腿骨頭疼的現象后，要立即停止運動，可以采用冰敷的方式來緩解疼痛，做牽拉小腿肌肉的動作，注意休息，如果癥狀比較嚴重的要及時就醫治療。平時可以多進行小腿肌肉群的鍛煉，增強小腿肌肉力量。

8、跑步的正確姿勢

(1)挺直腰板，保持上身一條線

跑步過程中， 需要伸直你的軀干，讓后背舒服地挺起來，在跑步過程中總保持“跑步身高”。頭部、脖子和背部保持一條直線， 雙眼平視前方，不要低頭，也不要來回掃視，這決定了你跑步的效率。有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來“帶勁”，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且還會破壞跑步的直線性；還有一些健身房為吸引顧客，在跑步機前安裝電視讓健身者觀看，俗話說“一心不能二用”，這樣會讓健身者抬頭仰視，而且降低安全性。

(2)肩膀、手臂要放松

保持上半身姿勢， 肩膀是關鍵。雖然說跑步是下半身的運動，但手臂的動作也不是可有可無的，手臂的來回擺動能給你前進的動力。最佳的姿勢是雙肩放松、自然下垂， 跑步時肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，雙手半握拳，手臂應隨步伐盡量前后擺動。跑累時，也注意不要聳肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

(3)臀部要緊張，抬腿要適度

臀部是身體力量的中心，而且是人體最強壯的肌肉，保持一個正確身體姿勢，臀部可高度緊張，給身體一個持續向前的動力。如果跑步中向前彎腰或者過于前傾， 那骨盆也會前傾， 這會給后背下部造成壓力。

對于健身跑愛好者來說，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率，應選擇合適的步幅，盡可能每腳都落在身體的正下方。人們在剛開始跑步健身時， 總喜歡增加步幅來提高鍛煉效果， 其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大，久而久之會帶來不必要的傷害。

(4)腳的落地姿勢要正確

跑步時，腳的落地尤為重要，應用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動腳掌，然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。

很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法并不科學，由于落地時沒有緩沖，對身體帶來很大的沖擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此；切忌內外八字，跑步時腳落地是“內八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。

(5)跑起來，心肺更健康

跑步是非常好的鍛煉方法，可以有效提高心肺耐力。心肺耐力是人體心血管系統和呼吸系統攝入、運送、吸收利用氧氣， 進行新陳代謝， 產生能量的能力， 也可以理解為一個人持續進行身體活動的能力。通俗點講就是你能長時間地跑、游泳、爬樓梯和工作的能力。

心肺功能越強，走、跑、學習和工作就會越輕松， 進行各種活動保持的時間也會越長。科學研究表明，無論男女，“心肺耐力差” 是導致人群死亡的首要危險因素， 超過高血壓、吸煙、高膽固醇、糖尿病、肥胖等危險因素。

因此，增強心肺耐力是改善人體健康狀況，預防疾病，延長壽命的重要手段之一。