高血壓雖然是一種很常見的疾病，平時也可以控制，但是高血壓復發會受到很多因素的影響，如果稍不注意可能會有生命危險，所以高血壓要預防，平時要學會如何控制血壓，防止血壓升高，那如何控制高血壓？平時怎么防止血壓升高？

1、養成好習慣

（1）合理膳食

避免吃太多高油脂、高糖的食物，避免引起血液黏稠度升高，增加血液堵塞的危險。少吃辛辣食物，避免引起血壓升高。適當攝入蛋白質，以保證機體的正常需求，避免營養不良。少吃過咸的食物，適當吃蔬菜水果，以保持大便通暢。

（2）科學如廁

有些老年人有便秘的問題，大便的時候需要用力才能排出大便。這時用力其實不僅是肛門用力，而是全身都在用力，尤其是上半身。很多便秘患者在用力排便的時候腦部會有發脹的感覺，因為這時血液上涌，對于血壓高、血管內堵塞、血管壁脆弱的人來說，容易造成腦出血的危險。因此排便的時候要避免過度用力。最好用坐便器，排不出大便的時候一邊揉肚子一邊做提肛運動，有助于順利排便。

（3）及時補水

缺水會加速血栓的形成，及時補水可以稀釋血液，降低心腦血管意外的風險。

（4）保持情緒穩定

緊張、壓抑、惱怒、煩躁等情緒容易導致血壓升高，高血壓患者需注意保持生活環境的安定，培養些能讓自己釋放壓力、放松心情的興趣愛好。

（5）適當運動

運動可以促進血液循環，疏通瘀滯，促進腸道蠕動、改善食欲、預防便秘，有利于保持血壓的平穩。對于歲數大的高血壓患者，行走過度會磨損膝關節，行走15~20分鐘需要休息一次。

（6）少打麻將

有些老年人愛打麻將、打撲克，一坐就是幾個小時。久坐容易造成氣血瘀滯、血管不通，對身體非常不好。打贏了就非常興奮，輸了就很緊張，情緒容易激動，也對身體不利。

2、不能做這些

（1）高血壓患者不能吸煙：吸煙會導致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmHg。因為煙葉內含有尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。

（2）高血壓患者運動需注意：生病或不舒服時應停止運動;饑餓時或飯后一小時不宜做運動；運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟；運動中有任何不適現象，應即停止。高血壓患者最好有持續運動的習慣，可以促進血液循環，降低膽固醇的生成。最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

（3）高血壓患者不能情緒激動：高血壓患者的心理表現緊張、易怒、情緒不穩，這些都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著。

3、改掉壞習慣

（1）幅度很大的低頭彎腰的動作。高血壓患者多數有不同程度的腦動脈粥樣硬化，腦血管彈性較差，當頭部下垂的時候，由于地心引力的作用，血壓會通過基底動脈大量流入腦部，使得腦血管壓力突然增加，血管壁緊張，從而頭暈頭重，甚至會讓脆弱的小血管承受不了超負荷的壓力而破裂，發生腦出血。所以，在做這些動作的時候，頭部不可以低于心臟的水平。

（2）屏氣。高血壓患者一旦屏氣，會讓胸腹壓力增高，全身血管收縮，周圍阻力增大，血壓上升。另外，當屏氣的時候，心臟射血受阻，一旦放松，血液大量噴出，會對腦動脈造成沖擊，有時會發生腦血管意外破裂。

（3）起床、起立的時候動作很快。高血壓患者心臟儲備功能較差，腦血管對血流量的調節功能減退，當體位突然改變的時候，會產生腦血流不足，發生直立性暈倒。