引起便秘的因素有很多，但是你知道嗎？便秘最主要還是因為缺少腸道菌群，也就是益生菌。如果腸道沒有它們，我們吃下去的食物難以被分解，時間長了也就導致便秘了。如果有便秘的煩惱，不要去吃瀉藥，不妨補充些益生菌，健康解決便秘問題，那益生菌要怎么吃最好呢？

1、便秘或是缺少益生菌

“大便不通，心事重重”，不僅排便力會影響心情，嚴重的是會影響生理健康。尤其，許多腸道疾病，都與排便力息息相關。有效徹底改善便秘，維持良好腸道健康，自然能遠離腸道疾病的威脅。其中正確補充有益菌，例如乳酸菌、酵素、果寡糖等對于身體有益處的好菌，是不可或缺的法寶。

人體70％的免疫力存于腸道中，有健康的腸道，才能有健康的身體來預防疾病的威脅。一旦經常便秘，即代表腸道不健康，連帶會帶來心臟病、高血壓、糖尿病、癌癥等慢性疾病，以及許多大腸直腸相關的文明病。

2、如何有效改善便秘

改善便秘需要攝取足夠的水分、膳食纖維、飲用含有果膠的果汁、適當補充益生菌、多做腸道健康運動、維持好心情與降低壓力，以及建立固定排便的生理時鐘。適當補充有益菌可改善便秘、幫助腸道對抗細菌的侵襲、保護腸道黏膜的健康、有效改善腸道酸性環境，以及提升腸道免疫力，甚至有助于改善過敏等。

多樣化補充有益菌，有助改善便秘。建議30歲以上，運動量少、生活壓力大、容易失眠、肥胖、曾經罹患痔瘡、大腸激躁癥、三餐不正常、常服用抗生素的人，不妨適當補充有益菌。有益菌的補充食品例如：乳酸菌、酵素、果寡糖、木寡糖、比菲德氏菌、啤酒酵母、蜂王乳、藍綠藻等。

睡前，飯后2小時后　再補充攝取有益菌效果好。至于攝取有益菌的時間則是以睡前為佳，因為睡前一般不吃東西，腸胃蠕動會變慢，也會減少胃酸分泌，有利于有益菌的繁殖與生存率。飯后最好2小時后再補充有益菌，因為正餐中如果添加辛辣調味料，或有酒、醋，都會影響腸道菌叢的生態平衡。不同菌種有不同功能的表現，多樣化菌種的吸收，有助腸道制造良好的環境，不妨多元攝取，而不要只局限某一種有益菌食物。

3、如何正確服用益生菌

①服用溫度應低于體溫(37℃)，以免活菌被殺死。服用時不要加熱，粉劑的只能沖入涼水，也可以倒入口中，直接沖涼水喝下。為保持菌群活性及濃度，建議沖調水量不超過80ml，且沖泡完成后，請在半小時內服用完。

②最好早上空腹或晚上睡前服用，利于讓活菌順利到達腸道發揮作用。進入胃的食物可消耗大部分胃酸，讓大部分益生菌活著進入小腸，否則即使是被選出的已確定能到達小腸的益生菌菌株也難免會遭受損失，令其功效打折。

③避免與抗生素一起服用，若使用抗生素需間隔2-4小時后服用。抗生素不僅會殺死有害菌也會殺死益生菌，因此在連續使用抗生素后，易發生腸胃菌群不平衡。實踐證明，投入抗生素造成腸胃菌群不平衡后再投入益生菌，不如兩者同時使用的效果好，不過要記得服用時間間隔開哦。

④建議益生菌與益生元合用，效果最佳。益生元可為腸道益生菌提供能量，促其迅速增殖，研究發現益生元可以增殖益生菌10-100倍，所以益生菌和益生元合用，益生效果更好更有保障。

⑤堅持服用10天以上會有較明顯的效果，如鞏固效果最好連續服用1-2個月，并在之后保持良好均衡的飲食及生活習慣。服用初期發生一些腹脹、放屁、大便數量次數增多甚至輕度腹瀉的癥狀，都是腸道調節的正常反映，此時不應停止服用益生菌。

4、益生菌對腸道有幫助

益生菌對人體的常見保健作用都基于其對腸內菌群平衡的調節作用，當腸道菌群平衡時，益生菌對人體的益處可不僅僅是腸道健康：

①提高免疫力，改善過敏反應。

②改善改善便秘和腹瀉，并有通便的作用。

③改善腸道環境，抑制毒素產生。

④預防腸內感染，抵抗身體炎癥。

⑤促進機體代謝，不僅消化吸收。

⑥降低癌癥發病率。

⑦有利于對代謝綜合征等成年人生活習慣病的預防和改善。