在生活中很多人都想要減肥，而節食減肥是一種非常常見的方法，這種方法雖然很有效，但是很多人通過不辭主食來減肥，這樣對健康是非常不利的，那么不吃主食減肥的危害？減肥不吃主食的危害？下面就來詳細了解不吃主食的危害吧。

1、危害身體健康

主食中富含碳水化合物，人一天所需的50%-60%的熱能都來自于碳水化合物，當主食攝入不足時，人容易出現疲倦、脾胃虛弱、皮膚發黃、掉頭發、口氣難聞、記憶力衰退、抑郁等等。

2、容易反彈

不吃主食減肥，可能初期效果明顯，但掉下去的體重里，脂肪比例很低，多是肌肉和水分。而肌肉的流失讓你形成易胖的體質，從而容易造成體重反彈。

3、容易暴飲暴食

5-羥色胺是一種控制食欲的激素，體內5-羥色胺含量低的時候，食欲很容易失控。減肥不吃主食會導致身體血糖呈低迷狀態，導致5-羥色胺的含量也低下，總是想吃東西，尤其想吃甜食，這種情況容易造成年人暴飲暴食，更不利減肥。

4、影響睡眠

5-羥色胺不僅應I型掌控著食欲，還對睡眠有較大影響。碳水化合化合物能直接提高體內5-羥色胺的水平，失眠時吃一些好消化的碳水會有幫助，這也是小米粥助眠的原因之一。然而不吃主食減肥會影響睡眠，從而使人出現乏力、精神差等狀況。

5、容易情緒低落

5-羥色胺被稱為“快樂神經遞質”，主食攝入不足會導致5-羥色胺水平低下，從而導致情緒低落。吃一些慢消化的主食，例如淀粉豆類、粗糧全谷、薯類等，保持血糖的平穩釋放，有利于穩定情緒。

6、結石減肥的危害

1.優質蛋白不足。

大家都知道，人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質，那么當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老（膠原蛋白流失）；新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗體）；缺乏嚴重者更會水腫（滲透壓無法調節）。

2.各種維生素不足。

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。

3.體內蛋白質被消耗。

營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪！而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基！自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首

4.基礎代謝率下降，成為易胖體質。

長期節食會使我們身體缺乏營養，為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。

5.極易反彈的更高。

大家都說越減越肥。其真相就是節食減肥帶來的這個“功效”。當達到瓶勁減不下來后，很多MM會自暴自棄，開始恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由于長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。外加因為節食而低的可憐的基礎代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來。