中年人的骨骼發育早就成熟了，正常情況下是不會在長高了，不過可以通過適當的鍛煉或營養來強化骨骼，預防各種骨骼疾病。中年人具體要怎么做才能對身體更加健康呢？下面我們一起來了解下吧。

1、飲食健康

飲食是最對健康的影響是最直接的，健康的飲食方式可以使身體更加健康。

在中年的時候需要控制能量的攝取，以免導致肥胖，然后引發各種疾病。中年人的能力消耗相比年輕人要弱很多，若是攝取的食物能量過多，就會導致肥胖，進而引起冠心病、高血壓等多宗疾病。特別是甜食要少吃，能不吃就不吃。

增加蛋白質的攝取，蛋白質是維持身體活性的主要營養，由于年齡的增殖會導致對蛋白質的利用率降低，因此需要適當的提高對蛋白質的攝取，每天每Kg的的體重不宜少于1g的蛋白質攝入，無論是動物蛋白還是植物蛋白都要攝取。

多吃粗纖維食物，這類食物雖然看起來很難被人體吸收利用，但是卻對腸胃的好處很大，可以觸及腸胃蠕動，提高腸道對其他營養的吸收利用，并且幫助人體排出殘留的垃圾，更可以預防便秘的放生。建議中年人的食物中要有蔬菜、水果、海帶等粗纖維食物。

每天吃鹽不宜過多，鹽會加速血管的老化，并且很容易誘發高血壓、心臟病、腎病、支氣管炎癥等多種疾病，每天攝入的食鹽要控制在6g以內，而且最好不好吃腌制的食物。

2、運動健康

生命在于運動，每天進行適當的運動可以是身體更加健康，看起來更具活力，而且還能預防心血管疾病、關節疾病等多種疾病的發生。適合中年人的運動有慢跑、快走、騎自行車、游泳等運動，還可以練習太極拳、瑜伽、武術等運動，而且每周最好進行一次較為劇烈的運動，用來激活身體的某些衰老組織，但是不宜超過兩次。

3、心理健康

人到中年，就很容易產生抑郁，不放可以找到自己感性卻的一些內容，不必太過于復雜，主要是讓自己“心有所念”可以有效的消除心中的負面情緒，并且還會帶來愉悅的情緒，心情愉悅自然對健康好。