睡眠不足是影響很多人身體健康的一個重要原因，而大多數備受睡眠不足困擾的人大多都是在飲食上下功夫調節，那么睡眠不足吃什么好？睡眠不足應該吃什么？

1、睡眠不足吃什么好

(1)睡眠不足吃什么好

含果松體的食物

富含果松體的食物也是能夠改善睡眠的。人體的睡眠質量跟大腦中一種叫松果體素的物質有一定關系，而晚上黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，經過血液循環會作用于睡眠中樞，使人產生睡意。睡眠不足的人可以適量的補充一些含松果體素的食物來促進睡眠，像燕麥、玉米等。

含鎂的食物

白天工作過度疲勞或是抽煙等行為，會引起血小板凝聚和血管收縮，從而影響到人體放松進入睡眠狀態，而人體如果能攝入充足的鎂元素，能夠起到抑制這兩種癥狀的作用，從而改善睡眠狀況。這類食物有柿子、堅果、菠菜等。

含鈣的食物

鈣具有鎮定精神、誘導人進入安穩睡眠狀態的作用，而且鈣跟鎂以2：1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好，這類食物有豆腐、豆干、腐竹等等。

含鐵的食物

鐵鐵元素攝入不足，會導致血液中的紅血球及血紅蛋白的數量減少，容易造成大腦的供氧不足，在睡眠時得不到充分的休息，容易引起睡眠障礙，平時飲食可以吃些瘦肉、動物肝臟等含鐵豐富的食物。

抑制5-羥色胺的食物

一些人在白天分泌的色氨酸較多，而色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會出現在白天犯困，而到了晚上體內的色氨酸卻不足，從而難以入睡。可以在夜間適量吃些饅頭、面包等食物，能提高體內色氨酸的含量，幫助更快入睡。

(2)睡眠不足吃哪些食物

牛奶

牛奶中不僅含有一種使人產生睡意的生化物質，可以促進睡眠，而且喝熱牛奶還能使人產生溫飽感，增強催眠效果，可以睡得更深、更香。

小米粥

小米有健胃、安眠的功效，而且小米中含有比較豐富的色氨酸和淀粉，其中色氨酸是形成五羥色胺的原理，五羥色胺對大腦有抑制作用，臨睡前喝一碗小米粥，可以促進睡眠。

核桃

核桃味甘性溫，而且營養豐富，可以用來改善睡眠，對治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢有幫助，可以用核桃仁、黑芝麻、糯米熬成粥食用。

魚肉

魚肉中含有豐富的色氨酸和維生素B6，色氨酸在體內能轉化為血清素和褪黑素，能寧神助眠；而維生素B6是與抑制腦細胞興奮的神經遞質的生成有關。都是能幫助提升睡眠質量的。

紅棗

紅棗對治療多夢、精神恍惚是有幫助的，在睡前喝杯紅棗茶，是能起到安神、促進睡眠的作用的。

奇異果

奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成和傳導，特別是其中含有的鈣質，具有穩定情緒和抑制交感神經的作用，對于睡眠障礙的人來說是有幫助的。

香蕉

香蕉中含有的蛋白質中，帶有氨基酸具有安撫神經的功效，而且香蕉中還含有大量的鎂和鉀元素，鎂元素對于消除身體疲勞有幫助，而鉀元素則是能有效防止血壓上升及肌肉痙攣。在睡前適量吃些香蕉，也是能更好的入睡的。

蘋果

蘋果中含有果膠、蛋白質、糖類、維生素，多種微量元素，而且還有蘋果酸、檸檬酸、奎寧酸等多種有機酸。其芳香成分中醇類含92%，羥類化合物6%，濃郁的芳香氣味，對人的神經有比較強的鎮靜作用，能催人入眠。

葡萄

據研究表示，葡萄中可能含有睡眠輔助激素褪黑素，褪黑素是大腦中松果腺分泌的物質，能幫助調節睡眠周期。

(3)睡眠不足怎么吃

1、主食盡量選擇粗糧，多喝粥，特別是谷物中玉米、燕麥、小米等對于助眠效果都是不錯的。

2、多吃魚蝦和素菜，晚餐可以吃些富含鋅、銅的食物，像魚蝦、瘦肉，而且像豆腐、木耳、黃花菜等素菜對于睡眠也有幫助。

3、晚餐適量吃些水果，可以幫助提升睡眠質量。

(4)睡眠不足不要吃什么

如果有睡眠不足的情況了，建議不要再多吃像芹菜、大蒜、巧克力等食物，那樣可能使得睡眠質量更差。

2、長期睡眠不足怎么補救

(1)每天睡足八小時

長期睡眠不足的話，不但會降低生活質量，還有可能引發各種疾病。很多時候我們都聽說成年人一般一天睡7到8個小時就差不多了，但是相關研究表明，晚上睡眠6到7個小時是不夠的，只有保證8個小時的充足睡眠才能使人體功能達到最高峰，早上睡醒后再小睡20分鐘，就能彌補睡眠不足帶來的影響。

(2)睡覺記得要關燈

長時間接觸人造燈光，身體褪黑激素分泌可能會受到干擾，大大減少褪黑激素分泌，長期在人造燈光下活動，褪黑激素分泌節奏會被打亂。夜間來臨時候，褪黑激素會慢慢增加，習慣開燈睡覺的人就要注意了，在燈光照射下，不但褪黑激素分泌減少了，睡眠質量受到影響，就會對身心健康造成傷害，因此晚上睡覺最好還是關燈。

(3)改善睡眠環境

臥室保持通風是保證良好睡眠環境的重要條件，新鮮的空氣有助于保持睡眠質量良好，也有助于人體健康，不論室外氣溫怎么樣，每天晚上睡覺前最好開窗換氣;另外要注意寢具的選擇，首先就應該選擇一張軟硬適中的棕繃床或者軟木板床，枕頭軟硬適中，才能保證睡的更舒服。

(4)養成良好的睡眠習慣

保持正確的作息時間，每天在固定時間睡覺和起床，進行規律適度的運動;睡覺保持正確姿勢，最好選擇向右側臥，雙腿委屈，全身自然放松。

(5)調整入眠時間

每天晚上九點到十一點，中午十二點到一點半，凌晨兩點到三點半，是人體精力下降最明顯，反應遲鈍，思維減慢的幾個關鍵時間，也是能取得較好的睡眠質量的最佳時間，這段時間睡覺有利于人體快速進入深度睡眠。

(6)調節飲食習慣

每天晚上睡覺前不要吃太飽，避免給腸胃增加負擔，最好少吃含碳水化合物的食物，多補充蛋白質，避免喝咖啡和濃茶，吃刺激性食物，以免由于過度興奮導致睡眠受影響。