我們都知道要想長高，必不可少的是需要補鈣。對于16歲的青少年來說，你們還處在青春發(fā)育的時期，還是有很大的增高空間的。但是每天的補鈣量是有一定的限度的，補鈣過多不僅造成鈣物質(zhì)的浪費，還容易導致其他的疾病。那16歲青少年每天補鈣多少合適呢？16歲青少年應該吃什么鈣片好呢？

1、補鈣劑量

對于16歲的青少年來說，每日鈣的攝入量應該在1000mg左右，這是一天下來總的鈣的攝入量。我們在生活中，每天從食物中可以獲取每日總鈣量的2/3，而需要額外補鈣的量只有總量的1/3，即約333mg左右。所以，如果要額外單獨補鈣的話，最適宜補鈣333mg。

2、維D鈣片

16歲的青少年補鈣的時候，最好選擇含有維生素D的鈣片。我們都知道骨骼的生長離不開鈣物質(zhì)的供給，我們每天補充鈣物質(zhì)，那如果吸收情況不好，所沒吸收的鈣物質(zhì)還是排不上用場。而維生素D則是可以促進身體對鈣物質(zhì)吸收的，所以選擇含有維生素D的鈣片，可以提高身體對鈣物質(zhì)的吸收率，從而能幫助增高。

3、溫馨提醒

對于16歲的青少年來說，想要長高光補鈣效果也許不會很明顯。在補鈣的同時，還需要補充身體所需的其他的營養(yǎng)物質(zhì)，做到均衡營養(yǎng)，這樣才能更好的促進身體的生長。另外，最好是做些適量的運動，例如一些伸展類的運動，也能促進長高。充足的睡眠，也對促進青少年長高有很大的幫助，所以要保證睡眠，不要熬夜。