每個人都有衰老的一天，但是所有人都希望老的那一天可以晚些到來，人老了存在感就會越來越低，很多人都害怕自己變老，所以想盡各種辦法來延緩衰老，那衰老的表現有哪些呢？怎么延緩衰老呢？

1、衰老的表現

（1）身高變矮：一般人的身高，都是逐漸長高或保持不變的。比如：嬰兒從呱呱墜地到度過青春期，其身高始終處于不斷長高狀態。進入中年時期以后，人體的身高多數都處于保持不變狀態，只有少數人會在緩慢增長。所以，一旦發現自身的身高出現異常，比如：身高變矮時，就需要及時的就醫，檢查自身鈣質是否流失嚴重，有無患上骨質疏松癥等疾病。同時，在飲食上要注意，多食用些含鈣量較高的食物，還可以適當服用鈣片等保健食品。并且要勤曬太陽，以便于更好的預防鈣質流失，降低身高變矮的概率。

（2）身體乏力：雖然，很多疾病都會引起身體乏力的癥狀，比如：失眠、肌無力等。而且，工作緊張、經常熬夜等因素，也會誘發人體產生乏力感。但是，如果身體長期處于乏力狀態，并且伴隨精神萎靡、記憶力減退、夜尿增多、欲望冷淡等癥狀時，則很有可能是腎虛的征兆。尤其是成年女人，每個月都會經歷月經期，很容易導致氣血虛弱、腎功能降低；而男人則會因為工作勞累、營養不足、縱欲過度等原因，致使腎臟受損、腎功能變虛弱，時常出現身體疲憊乏力等不適感受。因此，當身體時常乏力、疲憊不堪時，一定要遵醫囑服用中藥調理。

（3） 大笑后眩暈：如果在大笑、大哭、深呼吸之后，出現頭暈目眩的感覺。那么，這也是衰老的征兆。因為在多數情況下，肺臟功能虛弱無法及時的排除體內的二氧化碳、供給身體新鮮的氧氣時，才會使人的大腦因為缺少氧氣供給產生眩暈感。 此時，若想延緩肺臟衰老，幫助增強肺臟功能，就需要持之以恒的進行有氧運動，比如：爬山、游泳等，來幫助肺臟進行鍛煉，并且提高身體素質。當然，勤做深呼吸，也是較為平和的鍛煉肺功能的好方法。

2、怎么抗衰老

（1）保護上了年紀的皮膚

臉部皮膚是全身肌膚最細嫩的部分，并且隨著年齡增長，會變得越來越薄和干燥。它需要額外的保護，特別是在氣候惡劣的冬季，更要經常保濕，避免使用刺激性的爽膚水。

（2）留意β胡蘿卜素

β胡蘿卜素是一種有效的純天然抗衰老的抗氧化物，它是新鮮的黃色和紅色食物中的一種色素，在人體中轉化成維生素A已生成新的細胞。可以從杏、桃子、油桃、甘薯、胡蘿卜和綠葉蔬菜中攝取。

（3）找出硒元素

魚類、紅肉（指牛、羊肉等）、雞肉、谷物和雞蛋里富含硒元素，它是一種抗氧化物，可以和維生素E一起防止污染物引起的皮膚老化和癌癥。健康的食品來源還包括含油豐富的堅果、種子和鱷梨。

（4）抗皺及早開始做起

最好在30—40歲就開始用抗皺產品，這樣能夠發揮最大的效果。如果在這個年齡之前是會用，它們的養分會對年輕的皮膚造成營養過剩。

（5）遠離日曬

90%與皮膚老化有關的問題都是由于過多的日曬所引起的，因此保持皮膚年輕的最好辦法就是遠離日曬。平時要注意涂擦隔離霜、防曬霜等，保護肌膚免受傷害。

（6）消除細紋

為了防止皮膚老化，并保持眼部周圍的細嫩皮膚緊致，25歲以后每天早晚要在上下眼瞼處涂抹眼霜。

（7）不要扮鬼臉

扮鬼臉或做出特殊的面部表情，會導致眉毛和眼部之間產生細紋或皺紋。其實，只需要注意你的面部表情，特別是日曬的時候，就能防止它們的出現。

（8）睡美容覺

睡眠是減少衰老現象最好的方法之一，可以讓皮膚在夜間得到恢復。如果你睡不著，不要讓室內溫度過高，在18—24℃的環境里睡眠品質最好。

3、飲食要注意

（1）多食新鮮蔬菜和水果，保證維生素的補給；

（2）多食富含優質蛋白質的食物；

（3）多食富含硒、核酸的食物。

（4）忌食煎炒、油炸類食物；

（5）忌食辛辣、甜膩、刺激類食物；

（6）忌過量飲酒、食用生冷食物。